Se você encontrar exercícios no seu plano de treino que você não goste, não se sinta confortável ou simplesmente não possa realizar por razões práticas, você sempre tem a opção de substituí-los. O MyFitCoach oferece sugestões inteligentes para ajudar você a fazer isso de forma eficaz - mas há alguns pontos principais a serem lembrados para evitar comprometer seu progresso.
Substituir exercícios não vem inerentemente com desvantagens.
Sem desvantagens com substituições direcionadas
Se você substituir um exercício através da seção "Exercícios Alternativos", o aplicativo sugerirá opções funcionalmente equivalentes que:
Visam o mesmo principal motor,
Engajam grupos musculares semelhantes,
Seguem um padrão de movimento similar.
Isso garante que o volume de treinamento para o músculo alvo permaneça consistente - e seu plano continue funcionando conforme o esperado. Você pode, portanto, trocar exercícios sem hesitação se eles não lhe convêm ou não são viáveis no momento.
Substituindo via "Todos os Exercícios" - escolha com cuidado
Se você selecionar uma substituição da lista "Todos os Exercícios", o seguinte pode acontecer:
O grupo muscular alvo pode mudar,
O volume de treino planejado pode se tornar desequilibrado,
O novo exercício pode não se alinhar com sua fase de treino atual.
Tais desvios podem impactar seu progresso a longo prazo, especialmente se feitos com frequência ou sem um propósito claro. É por isso que recomendamos escolher na categoria "Exercícios Semelhantes" no aplicativo - para manter a carga, padrão de movimento e propósito alinhados.
Fundamentação da Ciência do Treinamento
Estabilidade do plano é fundamental
Embora o MyFitCoach ofereça flexibilidade, do ponto de vista da ciência do treinamento, é ideal manter seu plano estável ao longo de um macrociclo (por exemplo, 6 semanas). Isso proporciona várias vantagens principais:
Progresso mensurável: Apenas quando os exercícios permanecem consistentes, você pode realmente acompanhar o progresso em peso, repetições ou qualidade do movimento. Isso também permite que o MFC adapte seu treinamento de forma inteligente.
Desenvolvimento de habilidades: Exercícios complexos (por exemplo, agachamentos, levantamentos terra, variações de press) requerem repetição para uma execução segura e eficaz. Mudanças constantes retardam esse processo de aprendizado.
Princípio da especificidade: Ganhos de força e hipertrofia requerem melhoria contínua em padrões de movimento específicos ao longo do tempo.
➡️ Em resumo: Um plano que parece "variado" pode ser menos eficaz do que um que é consistente e bem estruturado.
Não há exercícios suficientes? Estenda seu tempo de treino
Se um treino parecer muito curto ou sem variedade, você pode ajustar sua duração planejada de treino ou frequência de treino nas configurações do seu perfil. Isso dá mais espaço ao algoritmo para adicionar volume e variedade de exercícios - especialmente útil para objetivos mais avançados ou divisões de treino.
Não está familiarizado com um exercício?
Se você estiver inseguro sobre um movimento:
Revise as instruções do exercício no aplicativo
Assista à demonstração em vídeo
Ou entre em contato com nossa equipe de suporte a qualquer momento - estamos aqui para ajudar!
O que realmente impulsiona o sucesso do treino?
Ao contrário da crença popular, a seleção exata dos exercícios não é o fator mais importante. Contanto que os princípios fundamentais sejam seguidos, a consistência e o progresso são o que mais importa:
Sobrecarga Progressiva: Aumentando gradualmente o volume, intensidade ou densidade de treinamento.
Consistência: Seguir um plano estruturado ao longo do tempo.
Volume & Frequência: Ajustando a carga ao seu nível atual e objetivos.
Aderência: Escolher exercícios que você goste aumenta a motivação e o compromisso a longo prazo.
➡️ Dica profissional: Só troque exercícios quando necessário - e construa um plano que desafie mas não sobrecarregue você.
Se você precisar de ajuda com a seleção de exercícios ou estratégia de treinamento, sinta-se à vontade para nos contactar em support@myfitcoach.de - estamos felizes em apoiar você.