Du möchtest wieder fitter werden und dabei deinen Beckenboden schonen? Entdecke unsere kleine Yoga-Serie, die in Perifit Premium enthalten ist. Dich erwarten sanfte, angeleitete Übungen, die dir helfen, wieder mehr Verbindung zu deinem Körper aufzubauen, deine Beweglichkeit zu verbessern und Kraft zu entwickeln.
Hinweis: Welche Yoga-Videos dir zur Verfügung stehen, hängt von der Sprache deiner App ab. Wenn deine App auf Englisch oder eine andere Sprache als Französisch eingestellt ist, wird dir die englischsprachige Yoga-Bibliothek angezeigt, die in diesem Artikel beschrieben wird. Ist deine App auf Französisch eingestellt, erhältst du Zugriff auf eine andere Bibliothek mit französischsprachigen Videos.
Was beinhaltet das Programm?
Die englischsprachige Yoga-Bibliothek umfasst derzeit 3 Videos zum Mitmachen, die jeweils etwa 25–30 Minuten dauern. Alle Videos sind auf Englisch. Weitere Einheiten werden nach und nach hinzugefügt.
Hier kannst du Folgendes entdecken:
1. Yoga zur Stärkung des Beckenbodens
Finde wieder eine Verbindung zu deinem Beckenboden und stärke ihn durch sanfte, kontrollierte Bewegungen. Beginne mit Atemübungen, Übungen zur Wahrnehmung deines Beckenbodens und Beckenkippen. Anschließend folgen Bewegungen, die die Muskeln aktivieren, welche dein Becken, deinen unteren Rücken und deine Körpermitte unterstützen. Eine achtsame Übungseinheit, mit der du deine Kraft schrittweise und in deinem eigenen Tempo aufbauen kannst.
2. Yoga für Beckenboden und Hüftbeweglichkeit
Entdecke eine sanfte, atemgeführte Übungsabfolge mit angepassten Cat-Cow-Bewegungen, Aktivierung der Körpermitte, Beinheben, Hüftkreisen und kontrollierten seitlichen Bewegungen, während du dein Becken stabil hältst. Diese Einheit hilft dir, deine Körperwahrnehmung zu verbessern, deine Hüften zu mobilisieren und deinen unteren Rücken zu unterstützen.
3. Yoga zur Stärkung des Beckenbodens – Fortgeschritten
Vertiefe dein Beckenbodentraining mit einer Einheit, bei der Kraft, Stabilität und Körperwahrnehmung im Mittelpunkt stehen. Dich erwarten Gleichgewichtsübungen, Clamshells, Übungen für die Innenseiten der Oberschenkel, Bewegungen für die untere Bauchmuskulatur und kontrollierte Beinbewegungen, bei denen du deinen Beckenboden aktivierst.
Wer leitet die Yoga-Einheiten?
Die Videos werden von Kim Vareika geleitet, einer Yogalehrerin und Mutter. Kim hat eine Methode entwickelt, die auf die verschiedenen Lebensphasen einer Frau abgestimmt ist und dabei berücksichtigt, wie sich der weibliche Körper im Laufe der Zeit verändert.
Handelt es sich um ein tägliches oder aufeinander aufbauendes Programm?
Die Yoga-Bibliothek besteht aus einer Sammlung angeleiteter Videos, die du in deinem eigenen Tempo absolvieren und beliebig oft wiederholen kannst. Es handelt sich nicht um ein festes Programm, bei dem für jeden Tag eine bestimmte Einheit vorgesehen ist.
Die Einheiten decken verschiedene Aspekte der Beckenbodenkräftigung, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung ab. Du kannst selbst auswählen, welche Übungen am besten zu deinen Bedürfnissen und deinem Erfahrungsstand passen. Die Einheit für Fortgeschrittene bietet eine anspruchsvollere Variante, aber die Bibliothek ist nicht als verpflichtender, schrittweiser Trainingsplan aufgebaut.
Im Laufe der Zeit werden weitere Videos hinzukommen, sodass du noch mehr Abwechslung für deine Yoga-Praxis hast.