Écrit par Laura Justin, Physiothérapeute en Australie
Saviez-vous que les changements hormonaux pendant le cycle menstruel peuvent affecter les muscles de votre plancher pelvien ?
Votre saignement menstruel ou vos règles surviennent à la suite d'une chute des hormones œstrogène et progestérone à la fin du cycle menstruel.
Ces hormones ont un effet important sur votre système reproductif pendant votre cycle :
Les œstrogènes développent et libèrent les ovules de vos ovaires, dans un processus connu sous le nom d'ovulation.
Les œstrogènes épaississent la paroi de l'utérus (matrice).
La progestérone prépare l'utérus à recevoir un embryon.
Si la grossesse n'a pas lieu, l'ovule est réabsorbé, les taux d'hormones chutent, la muqueuse utérine se détache et quitte le corps - c'est ce qu'on appelle les "règles".
Les œstrogènes augmentent également l'intégrité des tissus mous (tels que les muscles et les fascias), de sorte que votre plancher pelvien peut se sentir plus fort pendant la première phase de votre cycle, lorsque les niveaux d'œstrogènes sont élevés.
Pendant les menstruations, lorsque le taux d'œstrogènes est le plus bas, vous pouvez remarquer que les muscles de votre plancher pelvien (et tous les muscles en général) sont plus fatigués ou plus faibles - c'est normal !
Peut-on faire des exercices du plancher pelvien pendant les menstruations ?
Les exercices des muscles du plancher pelvien peuvent être pratiqués pendant les règles, y compris l'utilisation d'appareils d'entraînement du plancher pelvien ! Si certaines femmes souffrant de crampes ou de douleurs pelviennes sévères ne se sentent pas à l'aise avec les exerciseurs internes pendant cette période, d'autres peuvent trouver un léger soulagement dans les contractions douces du plancher pelvien.
Pour celles qui continuent à utiliser leur Perifit Care tout au long de leurs règles, il est important de noter que vos résultats peuvent varier au cours de votre cycle. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter, car il s'agit simplement d'une fluctuation naturelle de votre force dans le cadre de votre cycle mensuel.
Peut-on faire un entraînement du plancher pelvien en cas de douleurs menstruelles ?
Si une certaine gêne pendant les règles peut être considérée comme "normale", des douleurs de règles sévères peuvent parfois être causées par un problème gynécologique sous-jacent tel que des fibromes ou une endométriose.
Si les douleurs menstruelles sont intenses, qu'elles ne réagissent pas aux analgésiques ou qu'elles sont associées à d'autres symptômes tels que des rapports sexuels douloureux, il est préférable de consulter votre médecin généraliste ou votre gynécologue, qui pourra approfondir la question.
Les douleurs ou les crampes liées aux règles peuvent être aggravées par une "hyperactivité" ou une contraction des muscles du plancher pelvien associée à ces pathologies.
Pour les personnes souffrant d'endométriose ou de "dysménorrhée" (règles douloureuses), le fait de prêter une attention particulière aux phases de relaxation des jeux ou en mode entraînement peut être un excellent moyen de réduire la douleur et la tension pendant les règles.
Outre l'entraînement du plancher pelvien axé sur la relaxation, la poursuite de l'exercice physique général s'est avérée être un moyen efficace de réduire les symptômes des règles douloureuses. Pendant cette période, il peut être préférable de passer à des exercices doux ou de moindre intensité, comme le yoga, la marche ou la natation.
Bien que chaque femme vive ses règles différemment et doive choisir ce qui lui convient le mieux pendant cette période, il n'y a aucun risque à poursuivre l'entraînement du plancher pelvien et les exercices en général pendant tout le cycle.