Per calcolare la qualità del sonno, Pillow tiene conto dei movimenti del corpo durante il sonno, registrati dall’accelerometro e dal giroscopio del dispositivo, nonché del livello di rumore registrato dal microfono. Questi dati vengono elaborati tramite un algoritmo scientificamente validato per calcolare l’indice di qualità del sonno.
Con il continuo utilizzo di Pillow, la valutazione della qualità del sonno si adatta ai tuoi schemi personali, rendendo le rilevazioni sempre più accurate. In generale, la qualità varia da circa il 25% per un sonno molto scarso, breve e disturbato, fino a circa il 90% per un sonno eccellente. Valori al di fuori di questo intervallo riflettono di solito condizioni rare ed estreme (disturbi gravi, patologie croniche del sonno o ambienti di riposo molto sfavorevoli).
Per quanto riguarda la durata delle fasi del sonno, le ricerche indicano che gli intervalli normali variano in base all’età e al tipo di sonno:
Veglia: 0–15% della sessione (0–10% per i sonnellini)
Sonno leggero: 25–45% nei giovani adulti (18–50 anni), 25–55% negli adulti più anziani (50+); 25–55% per i sonnellini
Sonno profondo: 18–30% nei giovani adulti, 15–30% negli adulti più anziani, 12–30% negli anziani; 10–40% per i sonnellini
Sonno REM: 18–30% nei giovani adulti, 15–30% negli adulti più anziani, 12–30% negli anziani; 5–15% per i sonnellini
Questi valori sono medi e possono variare a seconda di fattori come età, sesso, peso, stato di salute e ambiente di sonno.
Pillow monitora il sonno attraverso due modalità principali:
Apple Watch: Combina il rilevamento dei movimenti e il monitoraggio della frequenza cardiaca per una valutazione precisa delle fasi del sonno e dei momenti di veglia.
Solo iPhone: Si basa sui dati di movimento dell’accelerometro e del giroscopio, insieme alle registrazioni dei suoni ambientali. Sebbene efficace, questo metodo è generalmente meno preciso rispetto al monitoraggio con Apple Watch.
I punteggi di qualità del sonno sono interpretati su una scala semplice, in cui valori superiori all’80% indicano generalmente un sonno di alta qualità. Questo ti aiuta a comprendere facilmente quanto sia stato ristoratore il tuo sonno in una determinata notte.