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자동 수면 추적

이번 주에 업데이트함

자동 모드

자동 모드에서는 잠자리에 들 때 버튼을 누르거나 특별한 동작을 할 필요 없이 Pillow가 자동으로 수면을 기록합니다. 유일한 조건은 수면 중에 Apple Watch를 착용하는 것입니다. 자동 모드가 켜져 있는 동안 Pillow는 수면을 자동으로 감지하고 분석합니다.

중요
자동 수면 추적 및 감지를 수행하려면 Pillow가 Apple Health의 여러 카테고리에 접근할 수 있어야 합니다. 요청 시 **“모두 허용”**을 선택하세요.

iOS/WatchOS의 기술적 제한으로 인해 자동 모드에서는 알람과 오디오 녹음 기능을 사용할 수 없습니다. 이 기능을 사용하려면 프리셋 중 하나로 전환하고 세션을 수동으로 시작해야 합니다.

1. 자동 모드 활성화

자동 수면 추적은 기본적으로 활성화되어 있습니다. 언제든 다음 단계로 자동 모드를 켤 수 있습니다:

  1. iPhone에서 Pillow를 엽니다.

  2. 오른쪽 상단의 설정 아이콘을 탭합니다.

  3. 아래로 스크롤하여 “자동 감지” 스위치를 찾아 켜짐 상태로 둡니다.

참고: 자동 모드는 한 번만 켜면 됩니다. 활성 상태인 동안 Pillow는 매일 자동으로 수면을 감지하고 분석합니다.

참고: 자동 모드만 사용하려면 Apple Watch에 Pillow를 설치할 필요가 없습니다.

2. 자동 모드 활성 시 수면 분석 보기

감지된 세션은 iPhone이나 Apple Watch에서 확인할 수 있습니다:

  • iPhone에서:

    1. Pillow를 엽니다.

    2. 앱이 당일의 “수면 일지” 화면으로 바로 열립니다.

  • Apple Watch에서:

    1. Pillow를 엽니다.

    2. 당일의 **“수면 일지”**가 표시됩니다. 아래로 스크롤하면 주간 세션을 볼 수 있습니다.

“수면 일지” 화면

여기에는 두 개의 링이 표시됩니다: 하나는 총 수면 시간, 다른 하나는 수면의 질(감지된 세션의 가중 평균으로 계산).

  • 요약을 탭하면 해당 세션의 상세 분석이 열립니다.

  • 스크롤하면 수면 단계별 분석을 볼 수 있습니다.

  • 좌우로 스와이프하여 다른 세션을 볼 수 있습니다.

지표

수면 단계

Pillow는 색상으로 수면 단계를 구분합니다:

  • 주황색: 깨어 있는 상태

  • 분홍색: 렘수면(REM, Rapid Eye Movement)

  • 연두색: 얕은 수면

  • 하늘색: 깊은 수면

수면의 질과 시간

Pillow는 원형 지표를 사용합니다:

  • 보라색 원: 수면 세션의 질 점수

  • 흰색 원: 수면 시간

수면 점수

Pillow는 각 세션에 숫자 점수를 부여합니다. 80 이상이면 양질의 수면으로 간주됩니다.

참고: 자동 모드에서는 Pillow가 백그라운드 또는 앱 실행 시 수면을 감지하려고 시도합니다. “수면 일지” 화면에서 아래로 당겨 수동으로 감지를 새로 고칠 수도 있습니다.

3. 수면 캘린더

지난 날의 세션을 확인하려면:

  • iPhone의 수면 일지에서 오른쪽 상단의 캘린더 아이콘을 탭합니다.

  • 또는 링 위에 표시된 요일을 선택합니다.

  • 보라색 점이 표시되면 해당 날짜에 세션이 감지된 것입니다.

4. 자동 감지에서 시간 제외하기

하루 중 특정 시간을 자동 추적에서 제외할 수 있습니다:

  • 설정 > 자동 감지로 이동합니다.

  • 제외할 시작 시간과 종료 시간을 설정합니다.

  • 16시간 이상을 제외하면 Pillow가 빨간색으로 경고 표시를 합니다.

  • 아무 시간도 제외하지 않으려면 “24시간 감지”(기본값)를 켭니다.

4.1 “평소 취침 시간”

평소에 잠자리에 드는 시간을 Pillow에 알려주면, 세션을 올바른 날짜에 기록할 수 있습니다.

5. 여러 수면 세션 병합하기

Pillow가 6시간 이내의 여러 세션을 감지한 경우 이를 병합할 수 있습니다:

  1. iPhone에서 Pillow를 엽니다.

  2. 수면 그래프 아래의 **“편집”**을 탭합니다.

  3. 병합할 세션을 선택합니다.

  4. 오른쪽 하단의 **“병합”**을 탭합니다.

  5. 중간 시간을 “깨어 있음” 또는 **“수면 중”**으로 처리할지 선택한 후 확인합니다.

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