Автоматический режим
В автоматическом режиме Pillow отслеживает сон автоматически, без необходимости нажимать кнопки или выполнять какие-либо действия перед сном. Единственное требование — носить Apple Watch во время сна. Пока автоматический режим включён, Pillow будет автоматически определять и анализировать сон.
ВАЖНО
Для автоматического отслеживания и обнаружения сна Pillow требуется доступ к различным категориям Apple Health. При появлении запроса выберите «Разрешить всё».
Будильники и аудиозаписи недоступны в автоматическом режиме из-за текущих технических ограничений iOS/WatchOS. Чтобы использовать эти функции, необходимо переключиться на один из предустановленных режимов и запустить сеанс вручную.
1. Включение автоматического режима
Автоматическое отслеживание сна включено по умолчанию. Вы можете включить его в настройках Pillow:
Откройте Pillow на iPhone.
Нажмите на значок Настройки в правом верхнем углу.
Пролистайте вниз, найдите переключатель «Автоматическое обнаружение» и убедитесь, что он ВКЛЮЧЁН.
Примечание: Автоматический режим нужно включить только один раз. Пока он активен, Pillow ежедневно будет определять и анализировать сон без вашего участия.
Примечание: Если вы хотите использовать Pillow только в автоматическом режиме, устанавливать приложение на Apple Watch не требуется.
2. Просмотр анализа сна при включённом автоматическом режиме
Вы можете просматривать обнаруженные сеансы как на iPhone, так и на Apple Watch:
На iPhone:
Откройте Pillow.
Приложение откроется сразу в разделе «Дневник сна» за текущий день.
На Apple Watch:
Откройте Pillow.
Будет показан «Дневник сна» за текущий день. Пролистайте вниз, чтобы увидеть еженедельные сеансы.
Раздел «Дневник сна»
Здесь отображаются два кольца: одно показывает общее время сна, другое — качество сна за день (вычисляется как средневзвешенное значение всех сеансов).
Нажмите на сводку, чтобы открыть подробный анализ.
Пролистайте, чтобы увидеть распределение фаз сна.
Смахивайте влево/вправо, чтобы просматривать другие сеансы.
Индикаторы
Фазы сна
Pillow использует цветовую кодировку для обозначения фаз сна:
Оранжевый: период бодрствования
Розовый: фаза REM (Rapid Eye Movement)
Светло-зелёный: лёгкий сон
Светло-голубой: глубокий сон
Качество и продолжительность сна
Pillow использует круговые индикаторы:
Фиолетовый круг: оценка качества сна за сеанс
Белый круг: продолжительность сна
Оценка сна
Pillow присваивает каждой сессии числовую оценку. Значение 80 и выше считается показателем качественного сна.
Примечание: В автоматическом режиме Pillow пытается определить сон в фоновом режиме или при запуске приложения. Вы также можете вручную обновить данные, проведя вниз на экране «Дневника сна».
3. Календарь сна
Чтобы просмотреть сеансы за предыдущие дни:
Нажмите на значок календаря в правом верхнем углу «Дневника сна» на iPhone.
Или выберите день недели, отображаемый над кольцами.
Фиолетовая точка означает, что на эту дату были обнаружены сеансы.
4. Исключение времени из автоматического обнаружения
Можно исключить часть суток из автоматического отслеживания:
Перейдите в Настройки > Автоматическое обнаружение.
Установите время начала и окончания исключаемого периода.
Если исключено более 16 часов, Pillow подсветит это красным цветом как предупреждение.
Если вы не хотите исключать время, включите режим «Обнаружение 24 часа» (по умолчанию).
4.1 «Обычное время отхода ко сну»
Укажите Pillow, во сколько вы обычно ложитесь спать, чтобы сеанс был привязан к правильной дате.
5. Объединение нескольких сеансов сна
Если Pillow обнаружит несколько сеансов, разделённых менее чем 6 часами, их можно объединить:
Откройте Pillow на iPhone.
Нажмите «Изменить» под графиками сна.
Выберите сеансы для объединения.
Нажмите «Объединить» в правом нижнем углу.
Укажите, следует ли считать промежутки времени «Бодрствование» или «Сон», и подтвердите.