Для расчёта качества сна Pillow учитывает движения тела во время сна, которые фиксируются акселерометром и гироскопом устройства, а также уровень шума, записанный микрофоном. Эти данные обрабатываются с помощью научно обоснованного алгоритма, который вычисляет индекс качества сна.
По мере того как вы продолжаете пользоваться Pillow, оценка качества сна адаптируется к вашим индивидуальным шаблонам сна, делая результаты всё более точными. Общая оценка обычно колеблется от примерно 25% при очень плохом, коротком и беспокойном сне до примерно 90% при отличном сне.
Значения за пределами этого диапазона, как правило, отражают редкие и экстремальные условия (серьёзные нарушения, хронические расстройства сна или крайне неблагоприятные условия для сна).
Что касается продолжительности фаз сна, исследования показывают, что нормальные диапазоны различаются в зависимости от возраста и типа сна:
Бодрствование: 0–15% от сессии (0–10% для дневного сна)
Лёгкий сон: 25–45% у молодых взрослых (18–50 лет), 25–55% у взрослых старше 50 лет; 25–55% для дневного сна
Глубокий сон: 18–30% у молодых взрослых, 15–30% у взрослых старше 50 лет, 12–30% у пожилых; 10–40% для дневного сна
REM-сон: 18–30% у молодых взрослых, 15–30% у взрослых старше 50 лет, 12–30% у пожилых; 5–15% для дневного сна
Эти значения являются средними и могут различаться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, вес, состояние здоровья и условия сна.
Pillow отслеживает сон двумя основными способами:
Apple Watch: Совмещает отслеживание движений и мониторинг сердечного ритма для точной оценки фаз сна и периодов бодрствования.
Только iPhone: Использует данные о движении с акселерометра и гироскопа, а также записи фоновых звуков. Хотя этот метод эффективен, он обычно менее точен, чем отслеживание с помощью Apple Watch.
Показатели качества сна интерпретируются по простой шкале: значения выше 80% обычно указывают на высокое качество сна. Это помогает легко понять, насколько восстановительным был ваш сон в конкретную ночь.