本文旨在為您提供 Pillow 基本功能的快速概覽。如果您在 Apple Watch 上使用 Pillow，我們還建議閱讀關於 Apple Watch 上的 Pillow 基礎知識。
在 iPhone 上開始睡眠時段
使用 iPhone 或 iPad 上的 Pillow 記錄睡眠時段非常簡單。您所需要做的就是創建您偏好的預設，當您準備睡覺時點擊「開始」按鈕。創建預設的方法如下：
在您的 iPhone 或 iPad 上打開 Pillow。
點擊屏幕左下角的鬧鐘圖標。
點擊加號符號。
探索可用選項並創建符合您需求的預設。
關於可用的預設選項
Pillow 的 v4.0 版本允許您根據您的特定需求自定義睡眠模式：
如果您不想在週末設定鬧鐘，那麼創建一個鬧鐘被禁用的預設模式，並給它一個合適的標題，以便您在週五晚上輕鬆設置。
您是否有興趣知道您是否會大聲打鼾或說夢話？確保開啟「聲音錄製」開關，以便 Pillow 能夠捕捉並錄製您在睡眠時發出的聲音。
如果您是那種即使意味著醒來更加昏昏欲睡也不願錯過一秒鐘睡眠的人，那麼智能喚醒功能就不適合您，請將其關閉。另一方面，如果您希望 Pillow 在檢測到您輕度睡眠或幾乎醒來時在預設的時間範圍內喚醒您，那麼這個功能可以幫助您更輕鬆地醒來並感到精神振奮。
如果您喜歡聽一些舒緩的東西來幫助入睡，那麼 Pillow 的「睡眠輔助」部分專為您設計，提供各種睡眠聲音、故事、聲景等。
注意：新的睡眠輔助內容會經常添加，所以不要忘記偶爾查看這一部分。您每次都可能發現新內容！
iPhone 的放置位置
當僅使用 iPhone 或 iPad 使用 Pillow 時，為了使睡眠追蹤正常工作，您的設備應該面朝下放置在您的床墊上，靠近您的身體（大約 15-25cm 的距離就足夠）。
如果您發現「清醒」時間比預期多，您也可以嘗試將設備稍微遠離您的身體一些。我們還建議避免用厚重的毯子和床罩覆蓋您的設備，以免設備過熱。
我可以將我的 iPhone/iPad 放在床頭櫃上嗎？
如果您不使用 Apple Watch 進行睡眠追蹤，您的 iPhone 和 iPad 必須面朝下放在床墊上，離您的枕頭幾厘米遠。原因是 Pillow 使用設備上的運動感應器數據來進行睡眠分析。
睡眠輔助選項
Pillow 提供了各種睡眠輔助選項。訪問睡眠輔助部分：
在您的 iPhone 或 iPad 上打開 Pillow。
點擊屏幕底部的月亮和筆記圖標。
您將在那裡找到各種睡眠輔助類別供您選擇（冥想、故事、聲景和音樂）。
點擊其中任一項下載並聆聽。
一旦您找到最喜歡的內容，請訪問鬧鐘部分，並將其設置為您預設的睡眠輔助。
查看您的每日睡眠分析
在每次睡眠時段結束後，打開您的 iPhone/iPad 上的 Pillow，點擊您的睡眠環下方的睡眠圖表，查看您的每日睡眠分析。在該屏幕的頂部，您可以在「睡眠」、「心率」和「聲音」標籤之間切換，並向下滾動查看每個睡眠階段的詳細分解。向左/右滑動查看之前的睡眠時段或返回到最近記錄的一次。
您還可以在 Apple Watch 上查看您的每日分析。只需在手錶上打開 Pillow > 向下滾動並點擊圖表，即可顯示您的睡眠分析詳情。