Geplantes Training

Auf dem Dashboard findest du die geplanten Einheiten deines Coachs. Wähle hierfür im Bereich "Deine Trainingswoche" bei dem Button "Alle Pläne" zunächst deinen Trainingsplan aus, sofern dein Coach dir mehrere zur Verfügung gestellt hat.

Schritt-für-Schritt Anleitung: Geplantes Training tracken

Öffne eine Trainingseinheit, die noch nicht blau hinterlegt ist.
Nachdem sich die Einheit geöffnet hat, siehst du die Übersicht des Trainings. Klicke nun unten auf den "Einheit starten"-Button.
Klicke nun auf die (erste) Übung, mit der du beginnen möchtest.
Du kannst hier nun:
1. Warmup Sätze erkennen
2. Drop Sätze erkennen
3. anhand des Punkts unter dem Kamerasymbol erkennst du, dass dein Coach von diesem Satz eine Videoaufnahme haben möchte. Klicke dafür auf das Kamerasymbol und nimm das Video entweder direkt in der App auf oder lade es aus deiner Bibliothek hoch.
4. über das Notizsymbol kannst du Notizen hinterlegen
5. zusätzlich findest du daneben das Infosymbol, mit einem Klick kannst du dir die Übung noch einmal mit einem animierten GIF oder der Beschreibung genauer einprägen.
6. über das Austauschsymbol neben der Übung gelangst du zu Alternativübungen, falls die Übung nicht verfügbar ist.
7. Wähle dort priorisiert die Austauschübung deines Coaches aus. Alternativ findest du dort weitere Alternativempfehlungen der App und kannst nach allen verfügbaren Übungen in der Datenbank suchen.
Zum Tracken deines Satzes, trage alle Werte ein, die von dir gefordert wurden. Wenn dein Coach eine Gewichtsvorgabe und eindeutige Wiederholungsvorgabe getätigt hat, kannst du den Satz auch direkt abhaken, sofern du diese eingehalten hast. Die eingetragenen Werte speichert die App, sobald der Satz wie im Bild zu erkennen, blau hinterlegt ist.
Zum Löschen eines Satzes kannst du diesen von rechts nach links ziehen und anschließend auf den Lösch-Button tippen.
Weitere Sätze ergänzt du über den darunter liegenden Button "+Satz hinzufügen".
Beende eine Übung, indem du auf den unteren Button "Übung abschließen" klickst.
Nachdem du alle Übungen beendet hast, erkennst du, dass alle Übungen blau hinterlegt sind. Diese sind also vollständig absolviert oder beendet worden. Sollte noch eine Übung grau hinterlegt sein, überprüfe ob du dort Eingaben vergessen hast.
Abschließend klickst du auf "Einheit abschließen"
Du landest nun auf der Übersicht der absolvierten Einheit. Hier kannst du erneut eingetragene Werte ansehen, deine Trainingsdauer, so wie bewegtes Gewicht und verbrannte Kalorien einsehen.
Durch ein Antippen der blau hinterlegten Muskeln, kannst du dir im Detail ansehen, wie sehr du welche Muskelgruppe beansprucht hast.
Fülle das Trainingsfeedback für deinen Coach aus, indem du auf den blau hervorgehobenen Fragebogen Button klickst.
Beende diese Ansicht über den Fertig-Button.
Bevor du die App schließt, überprüfe auf dem Dashboard, ob noch Videos aus deinem Training hochgeladen werden. Schließe die App erst, wenn dort kein Uploadsymbol mehr zu sehen ist.

Freies Training

Wenn du eine eigene Einheit erstellen möchtest oder eine außerplanmäßige Einheit absolvieren möchtest, scrolle in deinem Trainingsplan nach ganz rechts.

Schritt-für-Schritt Anleitung: Freies Training tracken

Scrolle deinen Trainingsplan nach ganz rechts.
Klicke auf das Feld "Freies Training starten"
Gib der Einheit einen Namen oder übernimm eine andere Einheit als Vorlage.
Füge nun die Übungen hinzu, die du einfügen möchtest. Nutze dafür am besten das Suchfeld.
Klicke zum Einfügen der Übungen nun auf den "Hinzufügen-Button".
Du siehst nun die gleiche Ansicht, wie beim Tracken von Einheiten deines Coaches.
Tippe auf die (erste) Übung mit der du beginnen möchtest.
Füge Sätze über den "+Satz hinzufügen-Button" hinzu
Trage die absolvierten Sätze ein und hake den Satz ab, sollte dieser sich nicht automatisch blau hinterlegen.
Beende eine Übung, indem du auf den unteren Button "Übung abschließen" klickst.
Nachdem du alle Übungen beendet hast, erkennst du, dass alle Übungen blau hinterlegt sind. Diese sind also vollständig absolviert oder beendet worden. Sollte noch eine Übung grau hinterlegt sein, überprüfe ob du dort Eingaben vergessen hast.
Abschließend klickst du auf "Einheit abschließen"
Du landest nun auf der Übersicht der absolvierten Einheit. Hier kannst du erneut eingetragene Werte ansehen, deine Trainingsdauer, so wie bewegtes Gewicht und verbrannte Kalorien einsehen.
Durch ein Antippen der blau hinterlegten Muskeln, kannst du dir im Detail ansehen, wie sehr du welche Muskelgruppe beansprucht hast.
Fülle das Trainingsfeedback für deinen Coaches aus, indem du auf den blau hervorgehobenen Fragebogen Button klickst.
Beende diese Ansicht über den Fertig-Button.
Bevor du die App schließt, überprüfe auf dem Dashboard, ob noch Videos aus deinem Training hochgeladen werden. Schließe die App erst, wenn dort kein Uploadsymbol mehr zu sehen ist.

Trainingsprogramme

Wenn dein Coach dir ein oder mehrere Pläne zur Auswahl stellt, findest du hier die Möglichkeit, aus den verschiedenen Einheiten zu wählen. Wähle dabei zwischen einzelnen Einheiten oder vollständigen Plänen.

Bei der Auswahl von mehreren Trainingsprogrammen kannst du diese im Bereich "Deine Trainingswoche" bei dem Button "Alle Pläne" auswählen.

Schritt-für-Schritt Anleitung: Trainingsprogramm auswählen

Klicke rechts unten auf den Bereich Einstellungen.
Wähle "Programme" aus.
Wähle den Ordner aus, aus welchem du ein Programm wählen möchtest.
Du kannst nun bei:
Trainingswochen:
1. auf "Zu Plänen hinzufügen" tippen, um den gesamten Plan hinzuzufügen.
2. auf eine einzelne Einheit des Programms tippen und dann auf "Als freies Training starten", um nur genau diese Einheit jetzt zu trainieren.
Trainingseinheiten:
1. auf die Einheit tippen und dann auf "Als freies Training starten", um diese Einheit jetzt zu trainieren.
Anschließend trainierst du die Einheit(en), wie in "Schritt-für-Schritt Anleitung: Geplantes Training tracken".