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Essen tracken

So trackst du dein Essen, die Rezepte deines Coaches und nutzt die KI-Tracking Funktionen

Verfasst von Traindoo
Diese Woche aktualisiert

Auf dem Ernährungsreiter siehst du oben die Makrovorgaben deines Coaches, sowie weitere Nährstoffdetails, wenn du das Makrofeld einmal zur Seite schiebst. Hier siehst du auch, wie viel du heute bereits getrackt hast.

Sollte dein Coach dir verschiedene Ziele für beispielsweise Trainings- und Ruhetage vorgegeben haben, kannst du das Makroziel über den Button "Tagesziel" auswählen und entsprechend wechseln.

Schritt-für-Schritt Anleitung: Eigene Mahlzeiten tracken

Wenn dein Coach dir nur eine Makrovorgabe erteilt hat, kannst du deine eigenen Mahlzeiten tracken.

  1. Tippe neben Mahlzeiten auf das "+".

  2. Wähle den Mahlzeitentypen aus, indem du auf die drei Striche klickst.

  3. Passe bei Bedarf Datum oder Uhrzeit an.

  4. Tippe auf "+ Lebensmittel hinzufügen".

  5. Suche nun nach dem Lebensmittel, dass du tracken möchtest oder nutze den Barcode-Scanner, um das Lebensmittel direkt zu finden.

  6. Tippe das Lebensmittel an.

  7. Trage das Gewicht ein oder nutze, sofern vorhanden, eine Portionsgröße.

  8. Tippe anschließend auf "Übernehmen".

  9. Ergänze die weiteren Lebensmittel.

  10. Zum Austauschen eines Lebensmittels, tippe auf das Lebensmittel und suche nach einem anderen.

  11. Zum nachträglichen Ändern des Gewichts, tippe auf das Gewicht und passe dieses an.

  12. Zum Entfernen eines Lebensmittels, wische das Lebensmittel nach Links und klicke auf das Lösch-Symbol.

  13. Über die drei Punkte neben dem Namen der Mahlzeit kannst du:

    1. ein Foto ergänzen, tippe anschließend auf "Foto hinterlegen". Nimm ein Foto auf oder lade eines aus der Galerie hoch.

    2. die Mahlzeit als Liebslingsmahlzeit absichern (Vorlage)

    3. die gesamte Mahlzeit löschen.

    4. die Mahlzeit auf einen anderen Tag duplizieren. Wähle dafür anschließend den entsprechenden Tag aus und tippe auf "bestätigen".

Schritt-für-Schritt Anleitung: Ein vorgegebenes Rezept vom Coach tracken

Sollte dein Coach dir verschiedene Ernährungspläne für beispielsweise Trainings- und Ruhetage vorgegeben haben, kannst du die Pläne über den Button "Anzeigen", neben "Ernährungsplan" auswählen und entsprechend wechseln.

  1. Tippe auf das Rezept, das dir dein Coach vorschlägt, dann kannst du:

    1. die benötigten Lebensmittelmengen einsehen.

    2. die Anleitung durchlesen.

    3. über den "Konsumieren-Button" das Rezept tracken.

  2. Tippe auf "Alternative wählen", um ein anderes Rezept zu wählen.

  3. Zum direkten tracken des Rezepts kannst du auch auf den Haken tippen.

  4. Solltest du ein Rezept nicht gegessen haben, kannst du dieses über das "X" entfernen.

  5. Um nachträglich etwas an dem Rezept anzupassen, tippe auf das Rezept bei den getrackten Mahlzeiten. Dort kannst du nun:

    1. weiteren Lebensmittel ergänzen.

    2. Lebensmittel austauschen, tippe auf das Lebensmittel und suche nach einem anderen.

    3. das Gewicht nachträglich ändern, tippe auf das Gewicht und passe dieses an.

    4. ein Lebensmittel entfernen, wische das Lebensmittel nach Links und klicke auf das Lösch-Symbol.

    5. Über die drei Punkte neben dem Namen der Mahlzeit kannst du:

      1. ein Foto ergänzen, tippe anschließend auf "Foto hinterlegen". Nimm ein Foto auf oder lade eines aus der Galerie hoch.

      2. die Mahlzeit als Liebslingsmahlzeit absichern (Vorlage)

      3. die gesamte Mahlzeit löschen.

      4. die Mahlzeit auf einen anderen Tag duplizieren. Wähle dafür anschließend den entsprechenden Tag aus und tippe auf "bestätigen".

Schritt-für-Schritt Anleitung: Rezepte aus der Datenbank tracken

  1. Tippe rechts von "Mahlzeiten" auf das Buch-Symbol, dort findest du:

    1. deine Lieblingsmahlzeiten.

    2. deine selbsterstellten Rezepte.

    3. die Rezepte deines Coaches.

    4. selbsterstellte Lebensmittel.

  2. Wähle nun die entsprechende Kategorie, also beispielsweise die Rezepte deines Coaches aus. Dort kannst du nun:

    1. die Suchfunktion verwenden, um nach einem Rezept zu suchen.

    2. durch die gesamte Datenbank scrollen und ein Rezept auswählen.

    3. neben der Suchleiste auf den drei Strichen die Filter-Funktion aktivieren und die Rezepte nach eigenen Kriterien filtern. Zum Aktivieren tippe dort anschließend auf "Fertig".

  3. Tippe auf das Rezept, für das du dich entschieden hast.

  4. Du siehst nun die Angaben, Portionsmenge, die Anzahl an Portionen die du tacken möchtest, die Zutaten und die Anleitung.

  5. Tippe unten auf "Rezept tracken".

  6. Trage die konsumierten Portionen ein.

  7. Tippe auf "Tracken"

  8. Passe bei Bedarf nachträglich Lebensmittel im Rezept an, indem du auf das Rezept bei den getrackten Mahlzeiten tippst. Dort kannst du nun:

    1. weiteren Lebensmittel ergänzen.

    2. Lebensmittel austauschen, tippe auf das Lebensmittel und suche nach einem anderen.

    3. das Gewicht nachträglich ändern, tippe auf das Gewicht und passe dieses an.

    4. ein Lebensmittel entfernen, wische das Lebensmittel nach Links und klicke auf das Lösch-Symbol.

    5. Über die drei Punkte neben dem Namen der Mahlzeit kannst du:

      1. ein Foto ergänzen, tippe anschließend auf "Foto hinterlegen". Nimm ein Foto auf oder lade eines aus der Galerie hoch.

      2. die Mahlzeit als Liebslingsmahlzeit absichern (Vorlage)

      3. die gesamte Mahlzeit löschen.

      4. die Mahlzeit auf einen anderen Tag duplizieren. Wähle dafür anschließend den entsprechenden Tag aus und tippe auf "bestätigen".

Schritt-für-Schritt Anleitung: Rezeptvorschläge von der App erhalten

  1. Tippe neben "Mahlzeiten" auf die drei Sterne.

  2. Tippe auf "Rezeptvorschläge erhalten".

  3. Wähle deine Ernährungspreferenzen aus:

    1. Mahlzeitentypen

    2. ausgeschlossene Allergene

    3. ausgeschlossene Lebensmittel/ Lebensmittelkategorien

  4. Tippe auf "Speichern".

  5. Verschiebe Mahlzeitentypen und ergänze bei Bedarf weitere.

  6. Tippe auf "Vorschläge erstellen".

  7. Nun kannst du:

    1. über das Reload-Symbol weitere Vorschläge erhalten.

    2. durch einen Klick auf "Zutaten" auf die Zutatenliste schauen.

    3. durch das Tippen auf "Anleitung" die Anleitung durchsehen.

    4. durch das Tippen auf "Auswählen", das Rezept auswählen.
      Mache das für alle Vorschläge.

  8. Wähle anschließend "Tracken", um die Rezepte in deiner Mahlzeitenliste zu ergänzen.

  9. Passe bei Bedarf nachträglich Lebensmittel im Rezept an, indem du auf das Rezept bei den getrackten Mahlzeiten tippst. Dort kannst du nun:

    1. weiteren Lebensmittel ergänzen.

    2. Lebensmittel austauschen, tippe auf das Lebensmittel und suche nach einem anderen.

    3. das Gewicht nachträglich ändern, tippe auf das Gewicht und passe dieses an.

    4. ein Lebensmittel entfernen, wische das Lebensmittel nach Links und klicke auf das Lösch-Symbol.

    5. Über die drei Punkte neben dem Namen der Mahlzeit kannst du:

      1. ein Foto ergänzen, tippe anschließend auf "Foto hinterlegen". Nimm ein Foto auf oder lade eines aus der Galerie hoch.

      2. die Mahlzeit als Liebslingsmahlzeit absichern (Vorlage)

      3. die gesamte Mahlzeit löschen.

      4. die Mahlzeit auf einen anderen Tag duplizieren. Wähle dafür anschließend den entsprechenden Tag aus und tippe auf "bestätigen".

Schritt-für-Schritt Anleitung: KI-Tracking per Spracheingabe

  1. Tippe neben "Mahlzeiten" auf die drei Sterne.

  2. Tippe auf "per Spracheingabe tracken".

  3. Tippe auf das Mikrofon-Symbol.

  4. Sage, was du gegessen hast, beispielsweise: "Ich habe 50 Gramm Reis roh gewogen, 200 Gramm Rinderfleisch und eine Portion Brokkoli gegessen."

  5. Tippe abschließend auf den Stopp-Button.

  6. Du kannst nun:

    1. Die Aufnahme Neustarten.

    2. weitere Lebensmittel hinzufügen.

  7. Tippe auf "Übernehmen".

  8. Hier kannst du nun:

    1. Lebensmittel hinzufügen

    2. Lebensmittel austauschen

    3. Gewichtsangaben korrigieren

    4. Lebensmittel entfernen

    5. das Rezept als Favorit speichern

    6. ein Bild hinzufügen

    7. Notizen ergänzen

    8. Lebensmittelkategorie und Datum/ Uhrzeit anpassen

  9. Tippe nun auf "Speichern".

  10. Passe bei Bedarf nachträglich Lebensmittel im Rezept an, indem du auf das Rezept bei den getrackten Mahlzeiten tippst. Dort kannst du nun:

    1. weiteren Lebensmittel ergänzen.

    2. Lebensmittel austauschen, tippe auf das Lebensmittel und suche nach einem anderen.

    3. das Gewicht nachträglich ändern, tippe auf das Gewicht und passe dieses an.

    4. ein Lebensmittel entfernen, wische das Lebensmittel nach Links und klicke auf das Lösch-Symbol.

    5. Über die drei Punkte neben dem Namen der Mahlzeit kannst du:

      1. ein Foto ergänzen, tippe anschließend auf "Foto hinterlegen". Nimm ein Foto auf oder lade eines aus der Galerie hoch.

      2. die Mahlzeit als Liebslingsmahlzeit absichern (Vorlage)

      3. die gesamte Mahlzeit löschen.

      4. die Mahlzeit auf einen anderen Tag duplizieren. Wähle dafür anschließend den entsprechenden Tag aus und tippe auf "bestätigen".

Wichtig: das Tracken per Spracheingabe ist immer nur so präzise, wie du mit den Angaben bist. Wenn du keine Gewichtsangaben machen kannst, wird die KI im Hintergrund Standardgrößen berechnen, wodurch sich das Ergebnis leicht verfälschen kann. Dennoch sind diese Angaben deutlich besser und präziser, als ein bloßes schätzen per Fototracking.

Schritt-für-Schritt Anleitung: KI-Tracking per Foto

  1. Tippe neben "Mahlzeiten" auf die drei Sterne.

  2. Tippe auf "per Foto tracken".

  3. Mache ein Foto von deinem Essen oder lade eines aus der Bibliothek hoch. Achte dabei darauf, dass alles zu sehen ist und habe im Idealfall Referenzwerte, wie ein Cola-Glas oder die Gabel mit auf dem Bild. So kann die KI die Mengen präziser errechnen.

  4. Trage Optional weitere Details ein, die die KI nicht erkennen kann. Beispiele hierfür sind: "fettreduzierter Käse und Light-Ketchup". Dadurch wird das Ergebnis präziser. Du kannst diese Eingabe auch überspringe. Sollte die App merken, dass du nichts einträgst, wird die Abfrage automatisch abgeschlossen.

  5. Tippe nun auf "Analysieren".

  6. Nun kannst du:

    1. Lebensmittel hinzufügen

    2. Lebensmittel austauschen

    3. Gewichtsangaben korrigieren

    4. Lebensmittel entfernen

    5. das Rezept als Favorit speichern

    6. Notizen ergänzen

    7. Lebensmittelkategorie und Datum/ Uhrzeit anpassen

  7. Tippe nun auf "Speichern".

  8. Passe bei Bedarf nachträglich Lebensmittel im Rezept an, indem du auf das Rezept bei den getrackten Mahlzeiten tippst. Dort kannst du nun:

    1. weiteren Lebensmittel ergänzen.

    2. Lebensmittel austauschen, tippe auf das Lebensmittel und suche nach einem anderen.

    3. das Gewicht nachträglich ändern, tippe auf das Gewicht und passe dieses an.

    4. ein Lebensmittel entfernen, wische das Lebensmittel nach Links und klicke auf das Lösch-Symbol.

    5. Über die drei Punkte neben dem Namen der Mahlzeit kannst du:

      1. ein Foto ergänzen, tippe anschließend auf "Foto hinterlegen". Nimm ein Foto auf oder lade eines aus der Galerie hoch.

      2. die Mahlzeit als Liebslingsmahlzeit absichern (Vorlage)

      3. die gesamte Mahlzeit löschen.

      4. die Mahlzeit auf einen anderen Tag duplizieren. Wähle dafür anschließend den entsprechenden Tag aus und tippe auf "bestätigen".

Wichtig: das Tracken per Foto-KI ist immer nur so präzise, wie du mit den Angaben bist. Ergänze im Optionalen Bereich Informationen und achte auf Referenzgrößen auf dem Bild. Je mehr Daten die KI erhält, desto präziser wird diese. Insgesamt bleibt die KI einer eigenen Schätzung in der Regel überlegen.

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