Rechts neben den Trainingstagen befindet sich die individuelle 1RM-Tabelle des oder der Klient:in, in der manuell die Maximalkraftwerte des oder der Klient:in eingetragen werden können, die zyklusübergreifend erscheinen. Beim Klick auf den Namen des oder der Klient:in hat man die Auswahl zwischen einer Powerlifting- oder Calisthenics-1RM-Tabelle und kann sich neben der 1RM-Tabelle eine “Zyklus Ziel 1RM-Tabelle” anzeigen lassen, die sich nur auf den aktuell ausgwählten Zyklus bezieht.

Die 1RM-Tabelle im Powerlifting lässt Felder für die Kniebeuge, das Bankdrücken und das Kreuzheben erscheinen, während die Calisthenics-Tabelle Muscle Up, Dip, Pull Up und Kniebeuge beinhaltet.

Gerade im wettkampforientierten Powerlifting ist man von den drei Grundübungen “abhängig”, die im Wettkampf relevant sind. Man wird im Training Variationen von oder spezifische Kniebeuge-, Bankdrück- und Kreuzhebemuster ausführen. Je näher es Richtung Wettkampf geht, desto spezifischer wird auch das Training und Athlet:innen machen häufig auch (submaximale) Maximalkraftversuche. Im Wettkampf geht es darum, für eine Wiederholung maximal viel Gewicht zu bewegen, anders gesagt, das One-Repetition-Maximum (1RM) nach eigenen Möglichkeiten in den drei Disziplinen auszuschöpfen. In der Trainingsplanung kann man neben RPE zusätzlich mit Prozentangaben des erreichten 1RMs arbeiten, um das Training optimal zu steuern.

Durch Klicken auf eines der nebenstehenden Summenzeichen, wird die Tabelle angezeigt, die aufzeigt, wie sich eine Wiederholungszahl mit bestimmter RPE zu dem dazugehörigen Prozentsatz des 1RMs verhalten.

Beispiel

Bei beispielsweise einer RPE 8 und 3 Wiederholungen werden 86,3% angezeigt. Das bedeutet, diese Zahlen gehen mit 86,3% der 1RMs einher.

Integriert ist außerdem ein 1RM-Rechner, der durch Ausfüllen der relevanten Felder ein neues 1RM ermittelt und automatisch die Werte in der Tabelle an das neue 1RM anpasst.

Wenn eine Zahl aus dieser Tabelle kopiert werden möchte, kann auf das entsprechende Feld geklickt werden und die dazugehörige Zahl wird automatisch in der Zwischenablage gespeichert.