A székrekedés a keto-diéta lehetséges mellékhatása, különösen akkor, ha először folytat alacsony szénhidráttartalmú diétát, és emésztőrendszerének időre van szüksége az alkalmazkodáshoz.
Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek elkerülni ezt:
Maradjon hidratált sok víz ivásával.
Egyél sok zöldséget. Engedélyezett zöldségfélék a spenót, saláta, kelkáposzta, spárga, uborka, cukkini, padlizsán, káposzta, brokkoli, karfiol, kaliforniai paprika (zöld, piros, sárga), zöldbab, kelbimbó, zellerszár, retek. Vegyen be más ketobarát termékeket, amelyek magas rosttartalmúak, mint az avokádó, az olívabogyó (legyen figyelmes, mert magas a kalóriatartalma), gomba.
Próbáljon meg fizikailag a lehető legaktívabb lenni – menjen sétálni vagy gyakorolni otthon. A testmozgás segít a székrekedésben azáltal, hogy lerövidíti az ételnek a vastagbélen való áthaladásához szükséges időt.
Adjon hozzá ketobarát rost-kiegészítőket a táplálkozásához.
Aludj eleget (körülbelül 7-9 órát).