Keto-influensa är en samling symtom som vissa människor upplever när de börjar med keto-dieten.

Dessa symtom, som kan kännas likna influensa, orsakas av att kroppen anpassar sig till en ny kost som består av väldigt lite kolhydrater.

Att minska ditt kolhydratintag tvingar din kropp att bränna ketoner för energi istället för glukos.

Ketoner är biprodukter av fettnedbrytning och blir den huvudsakliga bränslekällan när man följer en ketogen diet.

Normalt är fett reserverat som en sekundär bränslekälla att använda när glukos inte är tillgängligt.

Denna övergång till att bränna fett för energi kallas ketos. Det inträffar under specifika omständigheter, inklusive svält och fasta.

Men ketos kan också nås genom att anta en kost med mycket låg kolhydrater.

I en ketogen diet reduceras kolhydrater vanligtvis till under 50 gram per dag. Denna drastiska minskning kan komma som en chock för kroppen och kan orsaka abstinensliknande symtom, liknande de som upplevs vid avvänjning av ett beroendeframkallande ämne som koffein.

Symtom

Att byta till en mycket lågkolhydratkost är en stor förändring, och din kropp kan behöva tid att anpassa sig till detta nya sätt att äta.

För vissa människor kan denna övergångsperiod vara särskilt svår.

Tecken på keto-influensa kan börja dyka upp inom de första dagarna efter att ha minskat på kolhydrater.

Symtomen kan variera från mild till svår och variera från person till person.

Medan vissa människor kan övergå till en ketogen diet utan några biverkningar, kan andra uppleva ett eller flera av följande symtom:

Dessa symtom rapporteras ofta av de som precis har börjat med den ketogena dieten och kan vara plågsamma.

Symtomen varar vanligtvis ungefär en vecka, även om vissa människor kan uppleva dem under en längre tid.

Även om dessa biverkningar kan få vissa dieter att kasta in handduken, finns det sätt att minska dem.

Ketoinfluensan kan få dig att känna dig olycklig.

Lyckligtvis finns det sätt att minska dess influensaliknande symtom och hjälpa din kropp att lättare ta sig igenom övergångsperioden.

Håll dig hydrerad

Att dricka tillräckligt med vatten är nödvändigt för optimal hälsa och kan också bidra till att minska symtomen.

En keto-diet kan göra att du snabbt tappar vattendepåer, vilket ökar risken för uttorkning.

Detta beror på att glykogen, den lagrade formen av kolhydrater, binder till vatten i kroppen. När kolhydrater i kosten minskar, sjunker glykogennivåerna och vatten utsöndras från kroppen.

Att hålla sig hydrerad kan hjälpa till med symtom som trötthet och muskelkramper.

Att ersätta vätskor är särskilt viktigt när du upplever keto-influensa-associerad diarré, vilket kan orsaka ytterligare vätskeförlust.

Undvik ansträngande träning

Även om träning är viktigt för att hålla sig frisk och hålla kroppsvikten i schack, bör ansträngande träning undvikas när man upplever keto-influensasymptom.

Trötthet, muskelkramper och magbesvär är vanligt under den första veckan efter en ketogen diet, så det kan vara en bra idé att ge kroppen vila.

Aktiviteter som intensiv cykling, löpning, styrketräning och ansträngande träningspass kan behöva läggas på sparlåga medan ditt system anpassar sig till nya bränslekällor.

Även om dessa typer av träning bör undvikas om du lider av ketoinfluensa, kan lättare aktiviteter som promenader, yoga eller lugn cykling förbättra symtomen.

Byt ut elektrolyter

Att ersätta dietelektrolyter kan bidra till att minska keto-influensasymptom.

När man följer en ketogen diet minskar nivåerna av insulin, ett viktigt hormon som hjälper kroppen att absorbera glukos från blodomloppet.

När insulinnivåerna minskar frigör njurarna överskott av natrium från kroppen.

Dessutom begränsar keto-dieten många livsmedel som innehåller mycket kalium, inklusive frukt, bönor och stärkelsehaltiga grönsaker.

Att få i sig tillräckliga mängder av dessa viktiga näringsämnen är ett utmärkt sätt att klara dietens anpassningsperiod.

Saltning av mat efter smak och inklusive kaliumrik, ketovänlig mat som gröna bladgrönsaker och avokado är ett utmärkt sätt att säkerställa att du upprätthåller en hälsosam balans av elektrolyter.

Dessa livsmedel är också höga i magnesium, vilket kan hjälpa till att minska muskelkramper, sömnproblem och huvudvärk.

Få tillräckligt med sömn

Trötthet och irritabilitet är vanliga klagomål hos personer som anpassar sig till en ketogen diet.

Brist på sömn gör att nivåerna av stresshormonet kortisol stiger i kroppen, vilket kan påverka humöret negativt och göra keto-influensasymptomen värre

Om du har svårt att somna eller somna, prova något av följande tips:

Se till att du äter tillräckligt med fett (och kolhydrater)

Att övergå till en kost med mycket låg kolhydrater kan få dig att längta efter mat som är begränsad till den ketogena kosten, såsom kakor, bröd, pasta och bagels.

Men att äta tillräckligt med fett, den primära bränslekällan på den ketogena kosten, kommer att hjälpa till att minska suget och hålla dig nöjd.

Faktum är att forskning visar att lågkolhydratdieter hjälper till att minska suget efter sötsaker och högkolhydratmat.

De som har svårt att anpassa sig till den ketogena kosten kan behöva eliminera kolhydrater gradvis, snarare än alla på en gång.

Att sakta minska på kolhydrater, samtidigt som du ökar fett och protein i din kost, kan hjälpa till att göra övergången smidigare och minska keto-influensasymptom.

Hur länge kommer det vara?

Lyckligtvis varar de obekväma symtomen på keto-influensan bara i ungefär en vecka för de flesta.

Vissa människor kan dock ha svårare att anpassa sig till denna fettrika, lågkolhydratkost.

För dessa individer kan symtomen vara flera veckor.

Lyckligtvis kommer dessa symtom gradvis att minska när din kropp vänjer sig vid att omvandla ketoner till energi.

Poängen

Ketoinfluensa är en samling symtom som är förknippade med att kroppen anpassar sig till en ketogen diet.

Illamående, förstoppning, huvudvärk, trötthet och sockersug är vanliga hos vissa människor som anpassar sig till en diet med hög fetthalt och lågkolhydrat.

Att hålla sig hydrerad, ersätta förlorade elektrolyter, få tillräckligt med vila och se till att du konsumerar rätt mängd fett och kolhydrater är sätt att minska keto-influensasymptom.