كيف تعرف أنك في الحالة الكيتونية؟

الكيتوزية هي حالة أيضية يحرق فيها الجسم الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. تتحقق هذه العملية باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، يُعرف أيضًا باسم النظام الغذائي الكيتوني. إذا كنت تتبع هذا النظام الغذائي، فقد تتساءل كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت في حالة الكيتوزية. إليك بعض العلامات التي قد تشير إلى دخولك في حالة الكيتوزية:

إذا كنت تعاني من أي من هذه العلامات، فمن المرجح أنك في حالة الكيتوزية. ومع ذلك، للتأكد من دخولك في حالة الكيتوزية، يمكنك دائمًا قياس مستوى الكيتوزية لديك باستخدام شرائط بول الكيتون أو اختبارات دم الكيتون (وهي أكثر دقة). إذا كنت تفحص مستويات الكيتون باستخدام شرائط بول الكيتو، فعادةً ما يشير اللون الأرجواني الداكن إلى أعلى مستوى للكيتونات.

إذا كنت تعاني من أيٍّ من هذه الأعراض، فمن المرجح أنك في حالة الكيتوزية. ومع ذلك، للتأكد من دخولك في حالة الكيتوزية، يمكنك دائمًا قياس مستوى الكيتوزية لديك باستخدام شرائط بول الكيتون أو فحوصات دم الكيتون (وهي أكثر دقة). إذا كنت تفحص مستويات الكيتون باستخدام شرائط بول الكيتو، فعادةً ما يشير اللون الأرجواني الداكن إلى أعلى مستوى للكيتونات.

إذا لم تكن قد دخلت في حالة الكيتوزية بعد، فإليك بعض النصائح للوصول إلى حالة الكيتوزية بشكل أسرع. تشمل هذه النصائح:

1. زيادة النشاط البدني: تساعد التمارين الرياضية الشخص على استنزاف مخزون الجليكوجين في الجسم، مما قد يساعده على دخول حالة الكيتوزية بشكل أسرع.

2. تقليل تناول الكربوهيدرات: تحدث حالة الكيتوزية عندما يُجبر نقص الكربوهيدرات الجسم على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من السكر. بتقليل تناول الكربوهيدرات، يمكنك تسريع هذه العملية.

٣. الصيام: يُساعد الصيام (الامتناع عن الطعام) على الوصول إلى حالة الكيتوزية. ويرجع ذلك إلى أن الصيام لا يُمكّن الجسم من استخدام الدهون كمصدر للطاقة، مما يُساعد على دخول الحالة الكيتوزية بشكل أسرع.

في الختام، إذا كنت تعاني من أيٍّ من العلامات المذكورة أعلاه، فمن المُرجّح أنك في حالة الكيتوزية. أما إذا لم تكن قد دخلتها بعد، فإن اتباع النصائح المذكورة أعلاه يُمكن أن يُساعدك على دخول هذه الحالة الأيضية بشكل أسرع.