Ein Vitamin D Mangel kann verschiedene Ursachen haben, wie zum Beispiel zu wenig Sonnenlicht oder eine unausgewogene Ernährung. Glücklicherweise gibt es jedoch einige Möglichkeiten, wie du deinen Vitamin D Spiegel erhöhen und deinen Mangel beheben kannst.
Sonnenlicht
Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, um deinen Vitamin D Spiegel zu erhöhen, ist durch Sonnenlicht. Dein Körper produziert Vitamin D, wenn deine Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist. Versuche daher, täglich für etwa 15-20 Minuten an die frische Luft zu gehen, um genügend Vitamin D zu tanken.
Vitamin D reiche Lebensmittel
Es gibt auch einige Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind und somit dazu beitragen können, deinen Mangel zu beheben. Dazu gehören zum Beispiel fetter Fisch wie Lachs, Hering oder Makrele, Eier, Pilze und angereicherte Lebensmittel wie Milch oder Frühstücksflocken.
Wann sollte ich Vitamin D supplementierten?
Empfehlenswert ist es mindestens einmal jährlich ein Blutbild bei deiner Ärztin oder deinem Arzt machen zu lassen, sodass eine ausreichende Vitamin D Versorgung sichergestellt werden kann. Vitamin D Mangel tritt bei der österreichischen und deutschen Gesellschaft häufig auf. Durch eine Blutabnahme kann dieser festgestellt werden und anschließend durch eine Supplementation gegen gewirkt werden.
Vitamin D Supplemente sind in verschiedenen Formen wie Tabletten, Kapseln oder Tropfen erhältlich und können dir dabei helfen, deinen Mangel zu beheben. Diese solltest du aber erst nach Absprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt zu dir nehmen.