Under kan du lese mer om hver enkelt gruppetime:

LES MILLS DANCE er en 45-minutters høyenergi treningsøkt som vil utfordre og bevege deg. Hver klasse inkluderer 10 frittstående musikkspor, hver med ny koreografi. Treningsøkten er basert på 3 kardio-høydepunkter, oppvarming og nedkjøling. Les Mills Dance inneholder dansebevegelser som harmonerer med musikk inspirert fra hele verden.

Du kan trene Les Mills Dance

Mandag kl 17.00

Onsdag kl 16.30

Pilates er en økt for kjerne- og stabiliserende muskler.

Det er virkelig for alle ferdighetsnivåer og gir økt muskelstyrke, smidighet og balanse. Pilates har blitt populært over hele verden for sine helsefordeler, inkludert bedre kroppsholdning, reduksjon av stress og generell velvære.

Du kan trene Pilates:

Mandag kl. 20.00

BODYATTACK™
​

BODYATTACK™ er en høyenergisk treningsklasse med bevegelser som tilpasses både totalt nybegynnere og de som er helt hekta. Vi kombinerer sportslige bevegelser som løping, utfall og hopp med styrkeøvelser som push-ups og knebøy. Instruktøren pumper ut energifylte toner og guider deg gjennom treningen – utfordre grensene dine på en positiv måte, du kan forbrenne opptil 555 kalorier.

Du kan trene Bodyattack:

Tirsdag kl. 17.00

Torsdag kl. 18.40

Bodypump™ er en gruppetime med vektstang designet for å gjøre deg slankere og sterkere. Hvordan? Selv om du kan brenne ca. 400 kalorier på en økt, så er det muskelmassen du får gjennom alle repetisjonene som utgjør den store forskjellen.
I timene er det fokus på musikken, og instruktøren tar deg gjennom alle øvelsene på en trygg måte. Bodypump er for deg som vil trene hele kroppen på 45 min.
​

Du kan trene Bodypump:

Mandag kl. 19.00

Tirsdag kl. 20.05

Onsdag kl. 06.30
Onsdag kl. 19.30

Torsdag kl. 19.30

Fredag kl. 06.30

Lørdag kl. 10.15

​

Bodybalance er en time som passer for alle.

Det er en time for det mentale såvel som det fysiske. Forvent deg bøy og tøy gjennom typiske yogaposisjoner, samt elementer fra Tai Chi og Pilates. Det spilles inspirerende musikk gjennom hele timen, pusting er i fokus og instruktøren Instruktøren guider deg gjennom disse øktene som er på 55 minutter.

Du kan trene Bodybalance:

Mandag kl 07.30

Onsdag kl. 17.30

Lørdag kl. 11.15

Les Mills Core er en effektiv treningsøkt som er laget spesielt for å styrke kroppens kjerne; rygg, mage og sete. Les Mills Core har bevist vitenskapelig å raskt bygge funksjonell styrke, stabilitet og utholdenhet gjennom øvelser inspirert fra idretten.
​

Du kan trene Les Mills Core:

Tirsdag kl. 18.10 (30 min)
Onsdag kl. 18.35 (45 min)

​

Crosstraining er morsom time med masse energi. Denne timen passer for ALLE, da øvelser og belastning er skalerbart i forhold til dine fysiske forutsetninger. Crosstraining er en økt med fokus på styrke, utholdenhet og teknikk. Én trening vil gi deg en komplett treningsøkt for hele kroppen med både kondisjon og styrke. Noen økter går i høyt tempo med høyere antall reps, andre vil være med lavere tempo, men med tyngre øvelser. Crosstraining er 45 minutter.
​

Du kan trene Crosstraining:

Mandag kl. 17.00
Mandag kl. 18.00

Mandag kl. 19.00
Tirsdag kl. 17.15

Tirsdag kl. 18.15

Tirsdag kl. 19.15

Onsdag kl. 17.00

Onsdag kl. 18.00
Torsdag kl. 17.30
Fredag kl. 11.00
Fredag kl. 16.30 (oppstart 15. mars 24)

Lørdag kl. 09.15
​
​

Tabata er en gruppetime i salen med intervaller.

1 Tabata er 8 intervaller med 20 sek høy puls trening og 10 sek hvile. Dette tilsvarer 4 minutter.

I våre Tabata-timer gjør vi 4 slike runder etter hverandre med forskjellige øvelser med 1 minutt pause. Selve økten er 19 minutter, men gruppetimen inkluderer også oppvarming, forklaring og evt tøying på slutten, så totaltid på timen er ca 30 min.

Øvelsene er typisk høy puls med enten kroppsvekt eller lette vekter som vektskiver, etc.

Du kan trene Tabata:

Søndag kl. 11.00

Fitness Boxing er en time som passer for alle. Denne timen lærer deg teknikker fra boksing og kickboksing. Kombinert med tradisjonelle styrke- & kondisjonsøvelser får du en skikkelig kalori-killer. Timen krever ikke tidligere bokseerfaring og du styrer selv intensiteten underveis i økten. Intervallene styres gjennom musikken og instruktøren hjelper deg gjennom timen. Fitness Boxing er ca 50 min med uttøying i slutten av timen.
​

Du kan trene Fitness Boxing:
Tirsdag kl. 18.50
Torsdag kl. 17.35

​

Yoga på Mudo Gym Ulsrud er Vinyasa-Yoga.
Vinyasa-timen er flytende sekvenser med kjente yogaposisjoner, timen varer i 50 min.
​

Du kan trene Yoga:
Mandag kl. 18.00

Onsdag kl. 11.00

​

MOR & BARN

Mor & Barn er en gruppetime for deg som er nybakt mamma og babyen din.

Du trenger ingen tidligere treningserfaring, bare godt humør.

Barnet kan være med fra 6 uker og helt til de begynner å krabbe. Det vil være fokus på funksjonell styrketrening, opptrening av kjerne- og setemuskulatur, og bekkenbunns-muskulatur. Vi har myke matter som du og baby kan ligge på, ta med et eget pledd.

Instruktør Kaja er selv nybakt mamma og gleder seg til å ta deg i mot.

Du kan trene Mor & Barn:

Onsdag kl. 12.00

60+ Styrke er en gruppetime for deg som har fylt 60 år. Denne timen vil være roligere enn andre gruppetimer og ta mer hensyn til deg som er godt voksen. Instruktør er vår erfarne Jon Kåre Melhus som nylig fylte 60 år selv. Ta med deg innesko, drikkeflaske og godt humør, velkommen!

Du kan trene 60+ Styrke:
Mandag kl. 10.00 (45 min)
Fredag kl. 10.00 (45 min)

PS. Har du fylt 67 år får du 20% honnørrabatt på medlemskapet
​

Våre Tiger-timer er et ferdighetsbasert konsept der barna fra 5-7 år lærer mange spennende bevegelser fra Brasiliansk Jiu-Jitsu. Barna lærer nye bevegelser og utvikler god motorikk. Fokus og selvtillit er nøkkelord. Vi jobber for at barna får bedre fysikk og koordinasjon og blir flinke til å samarbeide med andre. Hver uke får barna en ny stripe på beltet og hver 9. uke har vi belteseremoni der foresatte kan komme inn og se på. Tiger er 45 minutter
​

Du kan trene Tiger:
Tirsdag kl. 17.00

Torsdag kl. 17.00

​

Junior 1 (7-9 år): Brasiliansk Jiu-Jitsu (BJJ) er en kampsport der det meste foregår på bakken. Mange små suksessopplevelser gir en følelse av mestring og selvtillit. Våre timer er konstruert for å bygge opp barnas selvfølelse. I Junior-timene fokuserer vi på utvikling av kroppskontroll, motorikk, fysisk trening, kombinert med lek og utvikling av ferdigheter. Junior 1 er 45 minutter.

Du kan trene bjj junior 1:

Tirsdag kl. 18.00

Torsdag kl. 18.00

​

Junior 2 (10 - 15 år): Brasiliansk Jiu-Jitsu (BJJ) er en kampsport der det meste foregår på bakken og ved at man prøver å få motstanderen ned for kontroll. BJJ regnes ofte som den mest effektive kampsporten en mot en, og mye av det vi trener på er essensielt i en selvforsvarssituasjon. På partiet for 10-15 år bruker vi enda mer tid enn for de yngre på å utvikle ferdigheter innenfor sporten, samtidig som at det skal være morsomt og utfordrende for alle. De som ønsker det kan også være med å konkurrere ved å gå kamper. Junior 2 er 60 minutter.
​

Du kan trene bjj junior 2:
Mandag kl. 17.00

Onsdag kl. 17.00

Torsdag kl. 19.00

​

En nybegynnertime i Brasiliansk Jiu-Jitsu for deg som er helt ny, og opp til og med 1 stripe på beltet ditt. Brasiliansk Jiu-Jitsu regnes ofte som den mest effektive kampsporten en mot en, og mye av det vi trener på er essensielt i en selvforsvarssituasjon. Nybegynner-timene vil ikke inneholde fri sparring, men vi lover allikevel at du får en veldig god treningsøkt samtidig som du lærer masse nytt i en kjempemorsom kampsport! Du trenger ikke drakt for å være med, men det anbefales! Fra 16 år. En time er 60 minutter.

Du kan trene brasiliansk jiu-jitsu nybegynner:

Mandag kl. 18.45

Tirsdag kl. 19.00

Onsdag kl. 18.45

En basic-time i Brasiliansk Jiu-Jitsu for alle nivåer. Er du helt ny anbefaler vi BJJ Nybegynner. Brasiliansk Jiu-Jitsu regnes ofte som den mest effektive kampsporten en mot en, og mye av det vi trener på er essensielt i en selvforsvarssituasjon. Våre Basic-timer fokuserer på de grunnleggende konseptene og teknikkene i sporten. Vi jobber med en posisjon eller et tema i et par uker av gangen for å bygge ferdigheter og kompetanse. Fra 16 år.

Du kan trene brasiliansk jiu-jitsu basic:

Mandag kl. 11.00

Mandag kl. 18.00

Tirsdag kl. 19.00

Onsdag kl . 11.00

Onsdag kl. 18.00

En time i Brasiliansk Jiu-Jitsu for alle nivåer. Er du helt ny anbefaler vi å være med på BJJ Nybegynner. I denne timen må du ha Gi (drakt) for å være med. Fra 16 år.

Du kan trene brasiliansk jiu-jitsu gi:

Torsdag kl. 20.00

En time i Brasiliansk Jiu-Jitsu for alle nivåer. Er du helt ny anbefaler vi BJJ Nybegynner. I No-Gi timen trener vi uten Gi (drakt/kimono). Unngå tøy med knapper og glidelåser. Brasiliansk Jiu-Jitsu regnes ofte som den mest effektive kampsporten en mot en, og mye av det vi trener på er essensielt i en selvforsvarssituasjon. Vi jobber med en posisjon eller et tema i et par uker av gangen for å bygge ferdigheter og kompetanse. Fra 16 år.

Du kan trene brasiliansk jiu-jitsu no-gi:

Tirsdag kl. 20.00

​