Wenn du die App zum ersten Mal einrichtest, wirst du gebeten, einen Fastenplan auszuwählen. Aktuell stehen dir folgende Optionen zur Verfügung:
Stundenbasierte Pläne:
- 14:10 (der einfachste)
- 16:8
- 20:4
- 23:1 (OMAD: One Meal a Day – eine Mahlzeit pro Tag)Tagesbasierte Pläne:
- 6:1
- 5:2 (der anspruchsvollste)
Wenn du ein kostenpflichtiges Abo hast und dein aktueller Fastenplan nicht so gut zu dir passt, kannst du auch einen eigenen Fastenplan erstellen, der besser zu deinem Alltag passt. Deinen Fastenplan kannst du jederzeit in deinem Profil oben links auf dem Hauptbildschirm ändern:
Gegessen wird nach dem Ende deiner Fastenzeit, nicht davor. Wenn dein Fasten endet, beginnt dein Essensfenster. Wenn dein Essensfenster endet, beginnt dein nächstes Fasten. Zum Beispiel:
• Wenn dein Fasten um 12:00 Uhr endet, kannst du ab 12:00 Uhr essen
• Wenn dein Essensfenster um 20:00 Uhr endet, solltest du um 20:00 Uhr aufhören zu essen und mit dem Fasten beginnen
Sobald dein Plan steht, kannst du im Bereich Fasten der App loslegen. Tippe einfach auf „Fasten starten“, um deinen Fasten-Timer zu starten. Wenn du fertig bist, tippe auf „Fasten beenden“, passe bei Bedarf die Start- oder Endzeit an und tippe auf „Senden“, um das Fasten einzutragen:
Du kannst in deinem Profil auch Automatisches Tracking aktivieren, damit die App dein Fasten automatisch startet und beendet. Das Ende eines Fastens markiert den Beginn deines Essensfensters, der Start eines Fastens markiert sein Ende:
Wenn dich die App benachrichtigen soll, sobald dein Fasten beginnt und endet, kannst du Erinnerungen so aktivieren:
Tippe oben links auf das Symbol 🙎♂️ → „Benachrichtigungen“.
Schalte die gewünschten Erinnerungen ein und passe sie an.
Stelle außerdem sicher, dass Benachrichtigungen auf deinem Gerät erlaubt sind: Gehe zu Einstellungen → tippe auf „Benachrichtigungen“ → „Fasten“ → „Benachrichtigungen erlauben“.
Deine Fortschritte findest du im Bereich Fortschritt der App. Dort kannst du deine Fastenergebnisse und Gewichtsveränderungen verfolgen und dir ausführliche Diagramme zu deiner Wasseraufnahme, deinem Aktivitätslevel und deinen täglichen Schritten ansehen:
Wenn du Tipps zum Fasten oder einen Ernährungsplan brauchst, kannst du unsere KI-Assistentin NOVA fragen. Du findest sie, indem du im unteren Menü auf das Sternsymbol⭐️ tippst:
Für Inspiration und gesunde Rezeptideen tippe im unteren Menü auf „Entdecken“:
Wenn du oben links auf das Personensymbol tippst, öffnest du deine Profil-Einstellungen. Dort kannst du:
deinen Fastenplan ändern
Benachrichtigungen fürs Fasten einstellen
die Einheiten für Gewicht, Größe, Entfernung und Wasser wählen
die App Apple Health verbinden
die Sprache der App auswählen
Das waren die Grundlagen der App. Wenn du konkrete Fragen hast, melde dich gern jederzeit bei uns!