Willkommen bei Kalorienzähler! 👋 Du fängst gerade erst an? Dann führt dich diese Anleitung durch die wichtigsten Funktionen und zeigt dir, wo du alles findest, um direkt mit dem Tracking deiner Ernährung, Aktivität und Fortschritte loszulegen.
🎯 Starte mit deinen Kalorien- und Makrozielen
Wenn du die App zum ersten Mal einrichtest, werden deine täglichen Kalorien- und Makroziele automatisch anhand deiner Angaben berechnet, zum Beispiel Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht, Aktivitätslevel und Fitnessziel.
Dein tägliches Kalorienziel siehst du auf dem Hauptbildschirm. Es verrät dir, wie viele Kalorien du schätzungsweise pro Tag essen kannst, um auf dein gewähltes Ziel hinzuarbeiten. Wenn du Abnehmen als Ziel wählst, ist das dafür nötige Kaloriendefizit bereits in der Berechnung enthalten:
✍️ Hinweis: Wenn dein Kalorienziel ungewöhnlich niedrig erscheint oder sich ändert, nachdem du ein Workout eingetragen hast, ist dein Modus für den Energieverbrauch möglicherweise auf Aktivitäts-Tracking eingestellt. In diesem Modus kann dein Ziel niedriger beginnen und mit jedem eingetragenen Workout steigen, sodass du die beim Sport verbrannten Kalorien wieder essen kannst. Ein Ziel von 1.200 Kalorien kann zum Beispiel auf 1.600 steigen, nachdem du einen Spaziergang mit 400 Kalorien eingetragen hast.
Du kannst den Modus für den Energieverbrauch in den Einstellungen unter Profil ändern.
👉 Eine ausführliche Erklärung dazu findest du in Was ist der Energieverbrauch und wie passe ich ihn an?
Unter deinem Kalorienziel siehst du außerdem deine täglichen Makroziele für:
grüner Buchstabe F – Fette
blauer Buchstabe C – Kohlenhydrate
gelber Buchstabe P – Protein
🍽️ Trage deine Mahlzeiten ein
Um zu erfassen, was du isst, tippe auf Hinzufügen neben Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder Snacks oder tippe im unteren Menü auf das Plus-Symbol ➕. Du kannst auch direkt in der Suchleiste darunter nach einem Lebensmittel suchen oder deine Mahlzeit eingeben:
Wähle einfach die Methode, mit der du deine Lebensmittel am bequemsten einträgst:
Unsere Lebensmitteldatenbank durchsuchen
KI-Texterkennung verwenden
KI-Fotoerkennung verwenden
Nährwerttabelle oder Barcode scannen
Neues Lebensmittel erstellen
Eigenes Rezept erstellen
Option Schnell hinzufügen verwenden
Jede Methode passt zu einer anderen Situation – so findest du für jede Mahlzeit die passende.
👉 Ausführliche Anleitungen zu jeder Option findest du in Wie trage ich meine Lebensmittel ein?
💧🏃🍎 Verfolge deine Wasseraufnahme, Schritte, Aktivität, dein Gewicht und deine Nährstoffe
Mit dem Widget Wasser legst du ein Ziel für deine Wasseraufnahme fest und behältst deine Flüssigkeitszufuhr den ganzen Tag über im Blick:
Das Widget Schritte zeigt deine täglichen Schritte, die aus Apple Health synchronisiert werden. So verfolgst du deine Bewegung, ohne Schritte manuell eingeben zu müssen:
Im Widget Aktivität kannst du deine täglichen Aktivitäten und Workouts eintragen:
Wenn du deine Aktivität erfasst, weiß die App, wie aktiv du wirklich bist. Je nach Modus für den Energieverbrauch kann sich das auf dein tägliches Kalorienziel auswirken.
👉 Mehr über das Eintragen und Verwalten deiner Workouts erfährst du in Wie füge ich ein Workout/eine Aktivität hinzu? und wie sich Aktivität auf dein Kalorienziel auswirkt in Was ist der Energieverbrauch und wie passe ich ihn an?
Im Widget Gewicht kannst du täglich dein Waagengewicht eintragen und dein Trendgewicht im Zeitverlauf verfolgen. So erkennst du deinen langfristigen Gewichtstrend besser:
👉 Eine Erklärung dieser beiden Gewichtswerte findest du in Was ist der Unterschied zwischen Waagengewicht und Trendgewicht?
Mit dem Widget Nährstoffe verfolgst du deine Aufnahme wichtiger Nährstoffe wie Ballaststoffe, Netto-Kohlenhydrate, Zucker gesamt, gesättigte Fette, Cholesterin, Natrium, Mineralstoffe, Vitamine, Koffein, Alkohol und mehr:
Du kannst die Anzeige so anpassen, dass auf der Hauptseite 4 wichtige Nährstoffe angezeigt werden. Weitere Nährstoffe siehst du, wenn du auf Ansehen tippst. Wähle die Nährstoffe selbst aus oder nutze eine der vorgeschlagenen Vorlagen für verschiedene Ziele:
Abnehmen
Keto/Low Carb
Herzgesundheit
Sport/Ausdauer
Frauengesundheit/Schwangerschaft
vegan/vegetarisch
Diabetes/Prädiabetes
Wohlbefinden/Energie
📈 Behalte deine Fortschritte im Blick
Im Bereich Fortschritt siehst du auf einen Blick, wie du dich im Laufe der Zeit entwickelst:
Hier findest du detaillierte Diagramme und Statistiken zu:
Ernährung
Gewicht
Wasseraufnahme
Aktivität
Schritten
Du kannst deine Statistiken für verschiedene Zeiträume ansehen. So erkennst du Trends leichter, machst deine Fortschritte sichtbar und siehst, wie sich deine Gewohnheiten verändern.
Dein Lebensstil, deine Ziele oder Vorlieben haben sich geändert? Kein Problem! Mach das Quiz, mit dem du anfangs deine Ziele festgelegt hast, einfach noch einmal – dann werden deine Kalorien- und Makroziele neu berechnet. Tippe im Tab Fortschritt im Bereich Ziel auf das Schalter-Symbol, um das Quiz neu zu starten:
Dort kannst du zum Beispiel folgende Einstellungen aktualisieren:
Fitnessziel – Abnehmen, Gewicht halten oder Zunehmen
Aktuelles Gewicht und Zielgewicht
✍️ Hinweis: Wenn du im Quiz ein neues Gewichtsziel festlegst, wird das Gewichtsdiagramm im Bereich Ziel des Tabs Fortschritt zurückgesetzt und beginnt an einem neuen Ausgangspunkt. Diese Änderung kann nicht rückgängig gemacht werden.
Deine bisherigen Gewichtseinträge und Gesamtstatistiken werden nicht gelöscht. Du kannst sie weiterhin im Bereich Gewicht des Tabs Fortschritt ansehen.
Ernährungsprogramm – Intelligent, Geführt oder Manuell
Aktivitätslevel
Schrittziel
Sobald du das Quiz abgeschlossen hast, werden deine Kalorien- und Makroziele anhand deiner aktualisierten Antworten neu berechnet.
👉 Die vollständige Anleitung zum Ändern deiner Ziele findest du in Wie ändere ich meine Kalorien- und Makroziele?
👤 Passe deinen Plan im Profil an
Tippe oben links auf dem Hauptbildschirm auf das Personen-Symbol, um die Einstellungen unter Profil zu öffnen:
Hier kannst du:
Dein Gewichtsziel wählen – Abnehmen, Gewicht halten oder Zunehmen – und dein aktuelles Gewicht sowie dein Zielgewicht angeben
Dein Ernährungsprogramm auswählen – Intelligent, Geführt oder Manuell
Deinen Modus für den Energieverbrauch ändern – Schätzung oder Aktivitäts-Tracking
Deine bevorzugten Einheiten für Gewicht, Größe, Entfernung, Wasser und Lebensmittel wählen
Die App-Sprache ändern
Apple Health verbinden, um Workouts, Aktivität, Schritte und Gewichtsdaten zu synchronisieren
Du möchtest deinen Plan oder deine Vorlieben später anpassen? Du kannst jederzeit zu diesen Einstellungen zurückkehren.
✨ Hol dir Inspiration im Tab Entdecken
Tippe im unteren Menü auf das Quadrat-Symbol, um den Tab Entdecken zu öffnen:
In diesem Tab findest du:
Fertige Ernährungspläne
Rezeptideen für verschiedene Vorlieben und Ernährungsweisen
Hilfreiche Artikel zu Ernährung, Fitness und Wohlbefinden
Ob du etwas Neues zum Kochen suchst oder mehr über Ernährung und Fitness erfahren möchtest – im Tab Entdecken findest du jede Menge Ideen und Infos, die dich bei deinen Zielen unterstützen.
Jetzt bist du startklar! 🎉 Mit diesen Grundlagen kannst du direkt mit der App Kalorienzähler loslegen und deinen Weg zu einem gesünderen Lebensstil starten.
Du brauchst Hilfe bei einer bestimmten Funktion? Dann schreib uns gern über den In-App-Chat (Profil oben links → Support → Sende uns eine Nachricht). Wir helfen dir gern weiter!