Wanneer je de app voor het eerst instelt, kies je een vastenschema. Op dit moment kun je kiezen uit de volgende opties:
Schema's op uurbasis:
- 14:10 (de makkelijkste)
- 16:8
- 20:4
- 23:1 (OMAD: één maaltijd per dag)Schema's op dagbasis:
- 6:1
- 5:2 (de meest uitdagende)
Heb je een betaald abonnement en past je huidige vastenschema niet goed bij je? Dan kun je ook een aangepast vastenplan maken dat beter bij je routine past. Je kunt je vastenschema op elk moment wijzigen via je Profiel linksboven op het hoofdscherm:
Je eet nadat je vastenperiode is afgelopen, niet ervoor. Als je vasten eindigt, begint je eetvenster. Als je eetvenster eindigt, begint je volgende vastenperiode. Bijvoorbeeld:
• Eindigt je vasten om 12:00 uur, dan kun je om 12:00 uur beginnen met eten
• Eindigt je eetvenster om 20:00 uur, dan stop je om 20:00 uur met eten en begin je met vasten
Is je plan ingesteld? Dan kun je beginnen met vasten in het onderdeel Vasten van de app. Tik gewoon op "Begin met vasten" om je vastentimer te starten. Ben je klaar, tik dan op "Stop met vasten", pas zo nodig je begin- of eindtijd aan en tik op "Indienen" om je vastenperiode op te slaan:
Je kunt ook Automatisch volgen inschakelen in je profiel, zodat de app je vastenperiode automatisch start en beëindigt. Het einde van je vasten markeert het begin van je eetvenster, en het begin van je vasten markeert het einde ervan:
Wil je dat de app je laat weten wanneer je vasten begint en eindigt? Zo schakel je herinneringen in:
Tik linksboven op het 🙎♂️-pictogram → "Meldingen".
Zet de schakelaars voor herinneringen aan en stel ze naar wens in.
Controleer ook of meldingen op je apparaat zijn toegestaan: ga naar Instellingen → tik op "Meldingen" → "Vasten" → "Meldingen toestaan".
Je voortgang vind je in het onderdeel Voortgang van de app. Daar volg je je vastenresultaten en gewichtsveranderingen, en bekijk je gedetailleerde grafieken van je waterinname, activiteitsniveau en dagelijkse stappen:
Wil je advies over vasten of een maaltijdplan? Vraag het aan onze AI-assistent NOVA. Je vindt NOVA door op het sterpictogram⭐️ in het menu onderaan te tikken:
Voor inspiratie en gezonde maaltijdideeën tik je op "Ontdekken" in het menu onderaan:
Tik linksboven op het persoonspictogram om je Profiel-instellingen te openen. Daar kun je:
je vastenplan wijzigen
meldingen voor vasten instellen
eenheden kiezen voor gewicht, lengte, afstand en water
de app Apple Health koppelen
de taal van de app kiezen
Dit waren de basisfuncties van de app. Heb je specifieke vragen? Neem gerust contact met ons op!