Welkom bij Calorieënteller! 👋 Net begonnen? Dan neemt deze handleiding je mee langs de belangrijkste functies en laat je zien waar je alles vindt om meteen je eten, activiteit en voortgang bij te houden.
🎯 Begin met je calorie- en macrodoelen
Wanneer je de app voor het eerst instelt, worden je dagelijkse calorie- en macrodoelen automatisch berekend op basis van de informatie die je opgeeft, zoals je leeftijd, lengte, gewicht, geslacht, activiteitsniveau en fitnessdoel.
Je dagelijkse caloriedoel zie je op het hoofdscherm. Het laat zien hoeveel calorieën je naar schatting per dag kunt eten om naar je gekozen doel toe te werken. Kies je afvallen als doel? Dan is het calorietekort dat je daarvoor nodig hebt al in de berekening meegenomen:
✍️ Let op: Lijkt je caloriedoel ongewoon laag of verandert het nadat je een training hebt gelogd? Dan staat je modus voor Energieverbruik misschien op Activiteiten bijhouden. In deze modus kan je doel lager beginnen en stijgen naarmate je trainingen logt, zodat je de calorieën die je met sporten verbrandt weer mag opeten. Een doel van 1.200 calorieën kan bijvoorbeeld stijgen naar 1.600 nadat je een wandeling van 400 calorieën hebt gelogd.
Je kunt de modus voor Energieverbruik wijzigen in de instellingen van je Profiel.
👉 Een uitgebreide uitleg over hoe dit werkt vind je in Wat is Energieverbruik en hoe pas ik het aan?
Onder je caloriedoel zie je ook je dagelijkse macrodoelen voor:
groene letter V — vetten
blauwe letter K — koolhydraten
gele letter E — eiwitten
🍽️ Log je maaltijden
Om bij te houden wat je eet, tik je op Toevoegen naast Ontbijt, Lunch, Avondeten of Snacks, of op het plusicoon ➕ in het menu onderaan. Je kunt ook naar een voedingsmiddel zoeken of je maaltijd direct invoeren in de zoekbalk hieronder:
Kies gewoon de manier van loggen die jou het best uitkomt:
Zoek in onze voedingsdatabase
Gebruik AI-tekstherkenning
Gebruik AI-fotoherkenning
Scan een voedingswaardelabel of barcode
Maak een nieuw voedingsmiddel aan
Maak een eigen recept aan
Gebruik de optie Snel toevoegen
Elke methode past bij een andere situatie, dus je kiest steeds de manier die het best bij je maaltijd past.
👉 Uitgebreide instructies voor elke optie vind je in Hoe log ik mijn eten?
💧🏃🍎 Houd je waterinname, stappen, activiteit, gewicht en nutriënten bij
Met de widget Water stel je een doel voor je waterinname in en houd je de hele dag in de gaten hoeveel je drinkt:
De widget Stappen toont je dagelijkse stappen, gesynchroniseerd vanuit Apple Health, zodat je je beweging kunt bijhouden zonder stappen handmatig in te voeren:
In de widget Activiteit kun je je dagelijkse activiteiten en trainingen loggen:
Als je je activiteit bijhoudt, weet de app hoe actief je bent. Afhankelijk van je modus voor Energieverbruik kan dit invloed hebben op je dagelijkse caloriedoel.
👉 Lees meer over het loggen en beheren van je trainingen in Hoe voeg ik een training/activiteit toe? en over hoe activiteit je caloriedoel beïnvloedt in Wat is Energieverbruik en hoe pas ik het aan?
In de widget Gewicht kun je dagelijks je Weegschaalgewicht loggen en je Werkelijke gewicht in de loop van de tijd volgen. Zo krijg je inzicht in je gewichtstrend op de lange termijn:
👉 Een uitleg over deze twee gewichtswaarden vind je in Wat is het verschil tussen Weegschaalgewicht en Werkelijk gewicht/Trendgewicht?
Met de widget Nutriënten houd je je inname bij van belangrijke nutriënten zoals vezels, netto koolhydraten, totale suikers, verzadigd vet, cholesterol, natrium, mineralen, vitamines, cafeïne, alcohol en meer:
Je kunt de weergave zo aanpassen dat er 4 belangrijke nutriënten op de hoofdpagina staan. Extra nutriënten bekijk je door op Bekijk te tikken. Kies de nutriënten zelf of gebruik een van de voorgestelde sjablonen voor verschillende doelen:
afvallen
keto/koolhydraatarm
hartgezondheid
sport/uithoudingsvermogen
vrouwengezondheid/zwangerschap
veganistisch/vegetarisch
diabetes/prediabetes
welzijn/energie
📈 Bekijk je voortgang
In het onderdeel Voortgang zie je in één oogopslag hoe je het over langere tijd doet:
Hier vind je gedetailleerde grafieken en statistieken over je:
Voeding
Gewicht
Waterinname
Activiteit
Stappen
Je kunt je statistieken over verschillende periodes bekijken. Zo spot je makkelijk trends, zie je je voortgang in beeld en merk je hoe je gewoontes veranderen.
Veranderen je levensstijl, doelen of voorkeuren? Geen probleem! Doe de quiz waarmee je je doelen hebt ingesteld gewoon opnieuw, dan worden je calorie- en macrodoelen opnieuw berekend. Tik in het tabblad Voortgang op het schakelicoon in het onderdeel Doel om de quiz opnieuw te starten:
Daar kun je onder andere deze instellingen aanpassen:
Fitnessdoel — Afvallen, Gewicht behouden of Aankomen
Huidig gewicht en doelgewicht
✍️ Let op: Als je in de quiz een nieuw gewichtsdoel instelt, wordt de gewichtsgrafiek in het onderdeel Doel van het tabblad Voortgang gereset en begint die vanaf een nieuw startpunt. Deze wijziging kan niet ongedaan worden gemaakt.
Je eerdere gewichtslogs en algemene statistieken worden niet verwijderd. Je kunt ze nog steeds bekijken in het onderdeel Gewicht van het tabblad Voortgang.
Voedingsprogramma — Slim, Begeleid of Handmatig
Activiteitsniveau
Stappendoel
Zodra je de quiz hebt afgerond, worden je calorie- en macrodoelen opnieuw berekend op basis van je bijgewerkte antwoorden.
👉 De volledige instructies voor het aanpassen van je doelen vind je in Hoe wijzig ik mijn calorie- en macrodoelen?
👤 Pas je plan aan in Profiel
Tik op het persoonsicoon linksboven op het hoofdscherm om de instellingen van je Profiel te openen:
Hier kun je:
Je gewichtsdoel kiezen — Afvallen, Gewicht behouden of Aankomen — en je huidige gewicht en doelgewicht opgeven
Je voedingsprogramma selecteren — Slim, Begeleid of Handmatig
Je modus voor Energieverbruik wijzigen — Schatting of Activiteiten bijhouden
Je gewenste eenheden voor gewicht, lengte, afstand, water en voeding kiezen
De taal van de app wijzigen
Apple Health koppelen om trainingen, activiteit, stappen en gewichtsgegevens te synchroniseren
Wil je je plan of voorkeuren later bijwerken? Je kunt altijd naar deze instellingen terug.
✨ Laat je inspireren in Ontdekken
Tik op het vierkante icoon in het menu onderaan om het tabblad Ontdekken te openen:
In dit tabblad vind je:
Kant-en-klare maaltijdplannen
Receptideeën voor verschillende voorkeuren en diëten
Handige artikelen over voeding, fitness en welzijn
Zoek je iets nieuws om te koken of wil je meer weten over voeding en fitness? In Ontdekken vind je extra ideeën en informatie die je helpen je doelen te bereiken.
Je bent er klaar voor! 🎉 Met deze basis ga je meteen aan de slag met de app Calorieënteller en zet je de eerste stap naar een gezondere levensstijl.
Heb je hulp nodig bij een specifieke functie? Neem dan gerust contact met ons op via de chat in de app (Profiel linksboven → Ondersteuning → Stuur ons een bericht). We helpen je graag!