Vilken fasteplan som passar dig beror på ditt mål, din erfarenhet och hur din kropp reagerar på fasta. Här är alternativen som finns i appen:
14:10 – En perfekt start för nybörjare. Du fastar i 14 timmar och äter inom ett fönster på 10 timmar. Den är skonsam för kroppen och lätt att få in i vardagen.
16:8 – En av de mest populära och effektiva fastemetoderna. Du fastar i 16 timmar och äter inom 8. Den är känd för att stödja fettförbränning och en jämnare blodsockerbalans, samtidigt som den är hållbar på lång sikt.
20:4 – Ett mer avancerat upplägg där du äter alla dina måltider inom ett fönster på 4 timmar. Det kan ge fettmetabolismen en skjuts och förenkla måltidsplaneringen, men kräver bra matval för att kosten ska vara balanserad.
23:1 (OMAD) – Fasta med ”en måltid om dagen” (One Meal A Day). Perfekt för vana fastare som vill utmana sig själva. Den kan ge snabba resultat men är inte lätt för alla att hålla fast vid.
Daglig 6:1 – Fasta en hel dag i veckan och ät som vanligt de övriga sex. Ett flexibelt alternativ för dig som föredrar en veckovis omstart i stället för att fasta varje dag.
5:2 – Ät som vanligt fem dagar i veckan och fasta (eller ät mycket kalorisnåla måltider) två dagar som inte följer på varandra. En anpassningsbar plan som passar dig med ett fullspäckat schema.
Du kan gärna följa ett fast schema eller testa olika upplägg för att hitta det som fungerar bäst för dig. Kom ihåg att dricka tillräckligt, äta balanserade måltider under dina ätfönster och alltid lyssna på hur din kropp mår. Om du är osäker på vilken plan som passar dig är det en bra idé att rådgöra med vårdpersonal eller en nutritionist!