Non riesco a completare un singolo allenamento

Se succede qualcosa e non puoi fare un allenamento, hai alcune opzioni:

Fino a 4 sessioni a settimana: Recupera la sessione in uno dei tuoi giorni di riposo abituali. Mantieni solo l'ordine dei giorni di allenamento e cerca di tornare al tuo ritmo normale entro la settimana successiva al più tardi.
Più di 4 sessioni a settimana: Se non riesci a recuperare, semplicemente lascia la sessione vuota e completa comunque la settimana. Se ciò accade più frequentemente, considera di ridurre i giorni di allenamento settimanali in modo che il piano si adatti meglio alla tua vita.

💡 Importante: Il tuo piano di allenamento è continuo e non legato alla settimana del calendario. È perfettamente normale se il tuo microciclo (settimana di allenamento) a volte è più lungo o più corto di sette giorni. Il tuo ritmo semplicemente si sposta—questo non danneggerà i tuoi progressi.

Non riesco ad allenarmi per una settimana intera (o più settimane) — malattia

Se devi fermarti per una o più settimane a causa di malattia, lascia semplicemente quelle settimane aperte. Non completarle vuote—allenati in seguito una volta che sarai di nuovo sano.

Non riesco ad allenarmi per una settimana — vacanza o tempo limitato

Se ti fermi per una settimana (ad esempio, vacanza o meno tempo), è meglio programmare una settimana di scarico.

Come farlo: Nella scheda Allenamento, tocca il pulsante grigio Allenamento e muovi lo scarico alla settimana desiderata. Le sessioni pianificate saranno poi più leggere. Se puoi, fai alcune di queste sessioni più leggere; altrimenti, semplicemente completa la settimana di scarico vuota e continua normalmente dopo.

Sono via per più di una settimana (ad es., vacanza di 2 settimane)

Imposta lo scarico per la prima settimana.
Nella seconda settimana, riprendi le sessioni pianificate e lavorale gradualmente fino a completare quella settimana di allenamento—se hai tempo per allenarti. Poi continua normalmente.

Importante: Non stressarti per l'allenamento durante le vacanze. Se hai voglia di muoverti, fai un breve allenamento completo senza app e concentrati sulla tecnica, a seconda dell'attrezzatura che hai.

Diverse settimane di fila senza tempo, o assenza più lunga

Lascia le settimane aperte così come sono e riprendile una volta che puoi ricominciare.
Per il tuo ritorno, ti consigliamo di prendere la prima settimana un po' più facilmente (ad esempio, maggiore RIR o meno peso) prima di aumentare di nuovo. Puoi anche usare la prima settimana dopo la tua assenza come un periodo di scarico.
Se sei via per più di 10 giorni, l'app suggerirà automaticamente una "Modalità di Ri-Entrata," che corrisponde a un periodo di scarico.
Il corpo può disallenarsi un po' durante le pause più lunghe, ma grazie alla memoria muscolare di solito si adatta di nuovo rapidamente. Quindi goditi il tuo tempo libero e torna fresco e costante.

Suggerimento: Regola l'attrezzatura quando viaggi

Se hai accesso a diverse attrezzature mentre sei via (ad es., solo manubri o nessuna attrezzatura), puoi cambiare le tue attrezzature nelle impostazioni. In alternativa, puoi sostituire singoli esercizi una volta. Questo ti mantiene flessibile in modo da poter continuare ad allenarti anche se non sei nella tua palestra usuale.

👉 In questo modo, il tuo piano rimane flessibile e si adatta alla tua vita—senza stress, anche quando sorgono imprevisti.

FAQ: Cosa devo fare se non riesco ad allenarmi?

Cosa succede se perdo un allenamento?

Fino a 4 sessioni/settimana: Recuperale in un giorno di riposo.
Più di 4 sessioni: Lasciale vuote e completa la settimana.
👉 Il tuo piano è continuo e non legato alle settimane del calendario—è normale se una settimana di allenamento è a volte più lunga o più corta.

Cosa succede se sono malato?

Lascia le settimane aperte e recuperale dopo la guarigione.
Non completarle vuote.

Come gestisco una settimana di vacanza o meno tempo?

Programma una settimana di scarico.
Se possibile, fai alcuni delle sessioni di scarico più brevi.
Altrimenti, completa la settimana di scarico vuota e continua normalmente.

Cosa succede se ho una vacanza di due settimane?

Settimana 1: Imposta uno scarico.
Settimana 2: Completa le sessioni pianificate come il tempo lo permette.
Importante: Niente stress—alternativamente, una leggera sessione completa senza app è sufficiente, poi riprendi come al solito dopo la vacanza.

Cosa succede se non riesco ad allenarmi per diverse settimane di seguito?

Lascia le settimane aperte e riprendile dopo la pausa.
Inizia la prima settimana un po' più facilmente (ad es., RIR 3 o meno peso).
La memoria muscolare ti aiuta a recuperare rapidamente.
Dopo >10 giorni via, l'app suggerirà automaticamente una Modalità di Ri-Entrata (come un periodo di scarico).

Posso adattare il mio allenamento in vacanza?

Sì! Nel tuo profilo puoi cambiare attrezzatura usando il peso corporeo o qualsiasi cosa sia disponibile. Puoi anche sostituire un singolo esercizio in qualsiasi momento.

Se hai ulteriori domande o suggerimenti, scrivici a support@myfitcoach.de.