Kiedy masz wątpliwości, jak dobrze twoje mięśnie się zregenerowały, skorzystaj z tej krótkiej orientacji. Ważna jest twoja subiektywna ocena średnia z całego tygodnia - nie ma czegoś takiego jak "dobrze" lub "źle".
Jak postępować
Zapytaj siebie retrospektywnie: Jak na ogół czuły się moje mięśnie przez cały tydzień? Skorzystaj z poniższych wskazówek:
Niedociążenie
Mięsień był prawdopodobnie niedociążony, jeśli nie czułeś, że naprawdę pracował po treningu. Typowe oznaki:
mały lub brak "pompy"
brak wyraźnego napięcia w mięśniu
brak poczucia wysiłku/wycieńczenia
Odzyskany
Mięsień uważa się za odzyskany, jeśli wyraźnie czułeś, że pracował po sesji a po 1–2 dniach znów był świeży. Oznaki:
wyraźne napięcie i obciążenie pod koniec ćwiczeń
gotowość do kolejnej sesji po 24–48 godzinach
Przeciążenie
Mięsień był przeciążony, jeśli twoja wydajność wyraźnie spadła do końca treningu i wciąż czułeś sesję po 1–2 dniach. Wskaźniki:
silny ból mięśniowy (ostry, kłujący ból)
ból w sąsiednich stawach
trudność z czystym aktywowaniem mięśnia
Ważne uwagi
Te wskazówki to ogólna orientacja. Ucz się świadomie postrzegać twoje mięśnie i stawy.
Ocena mięśni co tydzień, pomoże ci w lepszym rozpoznawaniu, kiedy obciążenie było zbyt duże, zbyt małe, czy w sam raz.
To całkowicie normalne, że z czasem dostosowujesz swoją ocenę. Przykład: Po 4-5 tygodniach możesz zdać sobie sprawę, że wcześniejsza ocena "silnie przeciążone" była właściwie lekko przeciążona, ponieważ teraz możesz lepiej rozróżniać zmęczenie.
Jeśli masz dalsze pytania lub sugestie, chętnie napisz do nas na support@myfitcoach.de.