Nie mogę wykonać ani jednego treningu
Jeśli coś się wydarzy i nie możesz zrobić treningu, masz kilka opcji:
Do 4 sesji tygodniowo: Zrób sesję w jednym z dni odpoczynku. Zachowaj kolejność dni treningowych i postaraj się powrócić do normalnego rytmu najpóźniej w kolejnym tygodniu.
Więcej niż 4 sesje tygodniowo: Jeśli nie możesz nadrobić, po prostu pozostaw sesję pustą i ukończ tydzień. Jeśli zdarza się to częściej, rozważ zmniejszenie liczby dni treningowych w tygodniu, aby plan lepiej pasował do Twojego życia.
💡 Ważne: Twój plan treningowy jest ciągły i nie jest związany z kalendarzowym tygodniem. To całkiem normalne, jeśli twój mikrocykl (tydzień treningowy) jest czasem dłuższy lub krótszy niż siedem dni. Twój rytm po prostu się przesuwa — to nie zaszkodzi twoim postępom.
Nie mogę trenować przez cały tydzień (lub kilka tygodni) — choroba
Jeśli musisz zrobić przerwę na jeden lub więcej tygodni z powodu choroby, po prostu zostaw te tygodnie otwarte. Nie wypełniaj ich pustymi — trenuj je później, gdy będziesz znowu zdrowy.
Nie mogę trenować przez tydzień — wakacje lub ograniczony czas
Jeśli robisz przerwę na tydzień (np. wakacje lub mniej czasu), najlepiej zaplanować tydzień lżejszego treningu (deload week).
Jak to zrobić: W zakładce Trening naciśnij szary przycisk Trening i przenieś lżejszy tydzień na pożądany tydzień. Zaplanowane sesje będą wtedy lżejsze. Jeśli możesz, wykonaj kilka z tych lżejszych sesji; w przeciwnym razie po prostu wypełnij lżejszy tydzień pustymi i kontynuuj normalnie później.
Jestem z dala na więcej niż tydzień (np. 2-tygodniowe wakacje)
Ustaw lżejszy tydzień na pierwszy tydzień.
W drugim tygodniu wznowić zaplanowane sesje i przeprowadzać je stopniowo, aż do ukończenia tego tygodnia treningowego — jeśli masz czas na trening. Następnie kontynuuj normalnie.
Ważne: Nie stresuj się trenowaniem podczas wakacji. Jeśli masz ochotę się poruszać, zrób krótki trening całego ciała bez aplikacji i skup się na technice, w zależności od tego, jaki sprzęt masz dostępny.
Kilka tygodni z rzędu bez czasu lub dłuższa nieobecność
Pozostaw otwarte tygodnie tak jak są i przejmij je, gdy będziesz w stanie zacząć ponownie.
Na powrót zalecamy przyjęcie pierwszego tygodnia trochę łatwiejszego (np. wyższe RIR lub mniejsza waga) przed ponownym zwiększeniem. Możesz również użyć pierwszego tygodnia po twojej nieobecności jako lżejszego tygodnia.
Jeśli jesteś z dala ponad 10 dni, aplikacja automatycznie zasugeruje “Tryb Ponownego Wejścia,” który odpowiada lżejszemu tygodniowi.
Ciało może nieco się osłabić podczas dłuższych przerw, ale dzięki pamięci mięśniowej zazwyczaj szybko się adaptuje. Więc ciesz się czasem wolnym i wracaj świeży i konsekwentny.
Porada: Dostosuj sprzęt podczas podróży
Jeśli masz dostęp do innego sprzętu podczas pobytu z dala (np. tylko hantle lub brak sprzętu), możesz zmienić swój sprzęt w ustawieniach. Alternatywnie, możesz wymienić pojedyncze ćwiczenia. To pozwala na elastyczność, więc możesz kontynuować trening nawet jeśli nie jesteś w swoim zwykłym siłowni.
👉 W ten sposób Twój plan pozostaje elastyczny i dostosowuje się do Twojego życia — bez stresu, nawet gdy coś się pojawi.
FAQ: Co zrobić, jeśli nie mogę trenować?
Co jeśli przegapię trening?
Co jeśli przegapię trening?
Do 4 sesji/tydzień: Nadrobić w dzień odpoczynku.
Więcej niż 4 sesje: Pozostaw pustą i ukończ tydzień.
👉 Twój plan jest ciągły i nie jest związany z tygodniem kalendarzowym — to normalne, jeśli tydzień treningowy jest czasem dłuższy lub krótszy.
Co jeśli jestem chory?
Co jeśli jestem chory?
Zostaw otwarte tygodnie i nadrobić po wyzdrowieniu.
Nie wypełniaj ich pustymi.
Jak postępować w przypadku tygodnia wakacji lub mniej czasu?
Jak postępować w przypadku tygodnia wakacji lub mniej czasu?
Zaplanować tydzień lżejszego treningu.
Jeśli to możliwe, zrób kilka krótszych sesji lżejszego treningu.
W przeciwnym razie wypełnij tydzień lżejszego treningu pustymi i kontynuuj normalnie.
Co, jeśli mam dwutygodniowe wakacje?
Co, jeśli mam dwutygodniowe wakacje?
Tydzień 1: Ustaw lżejszy trening.
Tydzień 2: Przepracuj zaplanowane sesje w miarę możliwości czasowych.
Ważne: Bez stresu — alternatywnie, lekka sesja całego ciała bez aplikacji wystarczy, potem wznowić jak zwykle po wakacjach.
Co, jeśli nie mogę trenować przez kilka tygodni z rzędu?
Co, jeśli nie mogę trenować przez kilka tygodni z rzędu?
Zostaw tygodnie otwarte i wznowić po przerwie.
Rozpocznij pierwszy tydzień trochę łatwiej (np. RIR 3 lub mniejszy ciężar).
Pamięć mięśniowa pomoże Ci szybko wrócić.
Po >10 dniach nieobecności, aplikacja automatycznie zasugeruje Tryb Ponownego Wejścia (jak lżejszy tydzień).
Czy mogę dostosować swoje treningi podczas wakacji?
Czy mogę dostosować swoje treningi podczas wakacji?
Tak! W swoim profilu możesz przełączyć sprzęt na masę ciała lub to, co jest dostępne. Możesz również zmienić pojedyncze ćwiczenie w dowolnym momencie.
Jeśli masz dalsze pytania lub sugestie, napisz do nas na support@myfitcoach.de.