Medir regularmente as circunferências do corpo e as pregas cutâneas é uma ferramenta poderosa para tornar visível seu progresso físico - especialmente quando o peso na balança não parece mudar muito.
👉 Importante saber:
Essas medições não afetam seu plano de treino ou influenciam o algoritmo no aplicativo. Elas são puramente para seu próprio acompanhamento objetivo de progresso - semelhante a fotos de progresso.
O que Indicam as Medições de Circunferência e Pregas Cutâneas?
Medições de Circunferência
As circunferências corporais (ex.: cintura, quadris, coxas, braços) ajudam você a avaliar mudanças na massa muscular e distribuição de gordura. Elas são especialmente úteis se você:
Quiser ganhar músculo (ex.: aumento de circunferência de braço ou perna)
Visar perder gordura (ex.: redução de circunferência de cintura ou abdome)
Buscar recomposição corporal (ganho de músculo enquanto perde gordura)
Medições de Pregas Cutâneas (Teste com Caliper)
Usando um caliper, as pregas cutâneas são medidas em pontos definidos no corpo. A espessura dessas pregas correlaciona-se com a gordura subcutânea e fornece uma estimativa aproximada do seu percentual de gordura corporal. Pontos chave:
Uma única medição não é muito precisa - mas mudanças ao longo do tempo são altamente significativas.
Repetir os mesmos pontos de medição sob condições similares (hora do dia, hidratação, temperatura ambiente) aumenta significativamente a validade.
Estimando o Percentual de Gordura Corporal (BF%)
Você pode estimar visualmente seu BF% no app MyFitCoach usando referências fotográficas. Embora não seja preciso a nível médico, é mais do que suficiente para acompanhar tendências e decidir seu objetivo de treino (ganho de massa, corte ou recomposição).
Quando e Com que Frequência Devo Medir?
No Início da Sua Jornada de Acompanhamento
Recomendamos registrar seus valores iniciais assim que começar com o MyFitCoach:
Circunferências (cintura, peito, braços, pernas)
Pregas cutâneas (ex.: abdômen, coxa, tríceps, subescapular)
Opcional: Percentual de gordura corporal estimado
Esses valores servem como sua referência pessoal para avaliar objetivamente o progresso a longo prazo.
Consistência: A cada 4-5 semanas
Para tendências significativas, atualize suas medições a cada 4-5 semanas. Medir com mais frequência pode causar preocupação desnecessária, pois flutuações de curto prazo (devido à hidratação, glicogênio ou ciclo menstrual) são perfeitamente normais.
Por que Essas Medições Valem a Pena a Longo Prazo
Ganhos musculares e perda de gordura frequentemente ocorrem simultaneamente - então seu corpo muda mesmo quando a balança não.
Especialmente para atletas avançados, o progresso pode ser sutil. O acompanhamento de circunferência e pregas cutâneas torna isso visível.
Daqui a meses, você ficará feliz por ter esses registros - para motivação e reflexão.
Registrando Suas Medições no Aplicativo
Vá para Perfil → Medidas Corporais para acessar:
Acompanhamento de circunferências
Medição de pregas cutâneas
Estimativa visual de BF%
Todos os dados podem ser atualizados e comparados a qualquer momento.
Dados de Treinamento ≠ Medidas Corporais
Seu plano de treino é construído inteiramente com base no seu desempenho de treino - como peso usado, repetições completadas e RIR.
As medidas corporais são uma ferramenta separada para acompanhamento visual e numérico - semelhante a fotos de check-in ou um diário de treinamento.
➡️ Importante: Não desanime por pontos de dados isolados. O acompanhamento é opcional e é destinado a ajudar você, não a te estressar.
Mudanças de curto prazo em medições, pregas cutâneas ou peso corporal são completamente normais e podem ser influenciadas por sono, hidratação, estresse ou ciclos hormonais.
O que realmente importa é a tendência ao longo de semanas e meses - não uma única leitura.
Adora acompanhar? Ótimo. Não é sua praia? Tudo bem também.
📩 Ainda tem dúvidas ou precisa de ajuda com suas medições?
Nossa equipe de suporte está aqui para você:
support@myfitcoach.de