Resumindo: Não, não é um erro.
O MyFitCoach constrói seu plano de treinamento com base na sua situação pessoal - levando em consideração fatores chave como frequência do treinamento, equipamentos disponíveis, metas de treinamento, requisitos de volume e capacidade de recuperação. Em alguns cenários, treinar o mesmo músculo dois dias seguidos pode ser intencional e benéfico.
Por que isso pode acontecer?
Na maioria dos casos, o MyFitCoach busca uma distribuição semanal equilibrada do estímulo de treinamento. No entanto, você pode ser programado para treinar um músculo em dias consecutivos devido a:
Dias de treinamento disponíveis limitados
Tempo de treinamento diário curto
Acesso restrito a exercícios ou equipamentos
Necessidades de volume mais altas para músculos específicos
Metas ou preferências individuais
Nesses casos, o MyFitCoach sempre seleciona a melhor configuração possível com base na sua configuração. Se um músculo for trabalhado em dois dias consecutivos, isso é feito de forma intencional - para evitar sobrecarga enquanto garante a distribuição ideal do volume.
Um Equívoco Comum
Muitos acreditam que 15 séries de bíceps em um dia são mais eficazes do que dividir 8 séries no Dia 1 e 7 no Dia 2. Mas estudos mostram que a qualidade do treinamento cai significativamente conforme o total de séries por sessão aumenta devido a:
Fadiga neuromuscular
Diminuição da qualidade do movimento
Redução da ativação muscular por série
Por isso, muitas vezes é mais inteligente dividir o volume - mesmo com apenas 24 horas de descanso. Isso evita 'volume inútil' (séries ineficazes devido ao cansaço) e mantém a intensidade do treino alta.
E se eu não gostar dessa abordagem?
Se você preferir uma divisão ou configuração onde o mesmo músculo não é treinado dois dias seguidos, o MyFitCoach permite personalização completa:
Você pode ajustar:
Frequência de treino (ex.: de 3 para 4 dias/semana)
Duração do treino (ex.: de 30 para 45 minutos)
Divisão do treino (ex.: push/pull vs. corpo inteiro)
👉 Veja aqui as divisões disponíveis no app:
Quais divisões estão disponíveis no app?
Ao modificar essas variáveis, você pode evitar sessões musculares sobrepostas - se sua rotina semanal permitir.
Resumo
Treinar um músculo em dois dias consecutivos não é uma falha - em alguns casos, é a opção mais eficaz dentro dos parâmetros selecionados. O MyFitCoach prioriza a qualidade do treinamento a longo prazo, minimiza a fadiga desnecessária e garante o estímulo muscular direcionado - mesmo que isso quebre as tradicionais 'regras de bro'.
Tem dúvidas ou precisa de ajuda para ajustar seu plano?
Entre em contato conosco a qualquer momento pelo support@myfitcoach.de - estamos felizes em ajudar!
Referências
Referências
Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Relação dose-resposta entre volume de treinamento de resistência semanal e aumentos na massa muscular: uma revisão sistemática e meta-análise. Journal of Sports Sciences, 35(11), 1073–1082.
Schoenfeld, B. J., Grgic, J., & Krieger, J. W. (2019). Efeitos da frequência do treinamento de resistência nas medidas de hipertrofia muscular: uma revisão sistemática e meta-análise. Sports Medicine, 49(8), 1377–1387.
Raastad, T., et al. (2000). Fadiga neuromuscular e recuperação após treinamento de resistência pesada. Journal of Strength and Conditioning Research, 14(4), 456–464.