MyFitCoach bietet dir verschiedene Trainingssplits – abhängig davon, wie oft du pro Woche trainierst und was du bevorzugst.
Was ist ein Trainingssplit?
Ein Split ist eine Art, dein Training sinnvoll über die Woche zu verteilen. Dabei werden Muskelgruppen oder Bewegungsmuster auf verschiedene Tage aufgeteilt. Ziel ist es, zentrale Trainingsfaktoren optimal zu steuern:
Volumen (wie viel du trainierst)
Frequenz (wie oft ein Muskel trainiert wird)
Intensität (wie hart du trainierst)
Ein Split hilft also dabei, Struktur in dein Training zu bringen – aber er ist kein Muss. Viel wichtiger ist, was zu deinem Alltag, Ziel und Level passt.
Diese Splits stehen dir in MyFitCoach zur Verfügung
Je nachdem, wie viele Trainingstage du in deinem Profil auswählst, schlägt dir die App automatisch einen passenden Split vor:
▶ Bei 1–2 Trainingstagen:
Ganzkörper → Alle Muskelgruppen werden in jeder Einheit trainiert – ideal bei wenig Zeit.
▶ Bei 3 Trainingstagen:
Push / Pull / Ganzkörper
Oberkörper / Unterkörper / Ganzkörper
Unterkörper / Oberkörper / Unterkörper
Push / Pull / Beine
Arnold-Split (Rücken & Brust / Beine / Schulter & Arme)
▶ Bei 4 Trainingstagen:
Push / Pull / Push / Pull
Oberkörper / Unterkörper / Oberkörper / Unterkörper
Bodybuilding-Split (z. B. Brust / Rücken / Beine / Schulter & Arme)
▶ Bei 5 Trainingstagen:
Push / Pull / Push / Pull / Ganzkörper
Hybrid (Push / Pull / Beine / Oberkörper / Unterkörper)
Oberkörper / Unterkörper / Oberkörper / Unterkörper / Ganzkörper
Bodybuilding-Split (alle Muskelgruppen auf einzelne Tage verteilt)
▶ Bei 6 Trainingstagen:
Push / Pull / Beine 2x pro Woche
Push / Pull 3x pro Woche
Oberkörper / Unterkörper 3x pro Woche
Arnold-Split (Rücken & Brust / Beine / Schulter & Arme, 2× pro Woche)
Push/Pull vs. Push/Pull/Beine – was ist der Unterschied?
Obwohl beide ähnlich klingen, unterscheiden sie sich klar in der Struktur:
Push / Pull (PP) Split:
Push: Alle drückenden Bewegungen, z. B. Brust, Schulter, Trizeps, aber auch Beine (z. B. Kniebeugen)
Pull: Alle ziehenden Bewegungen, z. B. Rücken, Bizeps, sowie Beinbeuger und Gesäß
Hier wird der ganze Körper trainiert – je nach Bewegungsmuster.
Push / Pull / Beine (PPL):
Push: Oberkörper Push (Brust, Schulter, Trizeps)
Pull: Oberkörper Pull (Rücken, Bizeps)
Beine: Alle Beinmuskeln (Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Waden)
Bei PPL ist der Bein-Tag separat, ideal für höhere Volumen und gezielte Erholung.
Arnold-Split und Bodybuilding-Split – was steckt dahinter?
Arnold-Split:
Tag 1: Rücken & Brust
Tag 2: Beine
Tag 3: Schulter & Arme
Bei 3 Trainingstagen durchläufst du diesen Zyklus einmal pro Woche, bei 6 Trainingstagen zweimal.
Bodybuilding-Split (Bro-Split):
Alle Muskelgruppen werden auf einzelne Tage verteilt, z. B. Brust / Rücken / Beine / Schulter & Arme. Den Bodybuilding-Split gibt es bei 4 oder 5 Trainingstagen.
Du findest deinen Wunsch-Split nicht?
Ein bestimmter Split wird nur angezeigt, wenn du die passende Anzahl an Trainingstagen im Profil eingestellt hast.
Beispiel: Den Bodybuilding-Split gibt es nur bei 4 oder 5 Trainingstagen.
Ändere dies unter: Training > Trainingsprofil > Trainingstage
Welcher Split ist der richtige für dich?
Ganz einfach:
Holistisch: Wenn du maximale Effektivität möchtest, nutze den holistischen Plan – er verteilt dein Wochenvolumen sinnvoll.
Individuell: Wenn du einen Split besonders gerne magst, nutze ihn – denn was du regelmäßig machst, bringt am meisten.
Wenn du dich nicht entscheiden kannst, dann lass den Coach für dich entscheiden. Unser Algo wählt automatisch eine geeignete Wochenaufteilung für dich aus.
Tipp für mehr Flexibilität
Viele Splits gibt es auch für 3 Trainingstage – z. B. Push / Pull / Beine oder den Arnold-Split.
Dein Wunsch-Split braucht trotzdem mehr Trainingstage, als du pro Woche schaffst? Kein Problem! Wähle die nötige Anzahl an Trainingstagen im Profil und verteile den Trainingszyklus auf 2 Kalenderwochen.
Das ist vielleicht nicht perfekt für maximalen Muskelaufbau, aber oft realistischer und nachhaltiger.
MyFitCoach sorgt dabei automatisch für die richtige Intensität und progressiven Overload.
Wünsche oder Fragen?
Gibt es einen Split, den du dir wünschst? Oder brauchst du Hilfe bei der Auswahl? Wir freuen uns auf dein Feedback!