Vuoi ritrovare la forma fisica proteggendo al tempo stesso il pavimento pelvico? Scopri la nostra mini-serie di yoga, inclusa in Perifit Premium, e lasciati guidare in pratiche dolci pensate per aiutarti a ritrovare la connessione con il tuo corpo, migliorare la mobilità e sviluppare la forza.
Nota: I video di yoga disponibili dipendono dalla lingua impostata nell'app. Se l'app è impostata in inglese o in qualsiasi altra lingua diversa dal francese, vedrai la raccolta di video di yoga in inglese descritta in questo articolo. Se l'app è impostata in francese, avrai accesso a una raccolta diversa di video in francese.
Cosa comprende il programma?
La raccolta di yoga in inglese comprende attualmente 3 sessioni video da seguire, ciascuna della durata di circa 25–30 minuti. Tutti i video sono in inglese e nel tempo verranno aggiunte nuove sessioni.
Ecco cosa puoi provare:
1. Yoga per rafforzare il pavimento pelvico
Ritrova la connessione con il tuo pavimento pelvico e rafforzalo attraverso movimenti delicati e controllati. Inizia con esercizi di respirazione, di consapevolezza del pavimento pelvico e di basculamento del bacino. Passerai poi a movimenti pensati per attivare i muscoli che sostengono il bacino, la zona lombare e il core. Una pratica consapevole per sviluppare gradualmente la forza, seguendo i tuoi ritmi.
2. Yoga per il pavimento pelvico e la mobilità delle anche
Scopri una sequenza delicata guidata dal respiro, che combina movimenti gatto-mucca adattati, attivazione del core, sollevamenti delle gambe, circonduzioni delle anche e movimenti laterali controllati, mantenendo il bacino stabile. Questa sessione ti aiuta a migliorare la consapevolezza del corpo, mobilizzare le anche e sostenere la zona lombare.
3. Yoga intermedio per rafforzare il pavimento pelvico
Approfondisci il tuo allenamento del pavimento pelvico con una sessione incentrata su forza, stabilità e consapevolezza del corpo. Lavorerai con esercizi di equilibrio, clamshell, sollevamenti della parte interna delle cosce, movimenti per la parte bassa dell'addome ed estensioni controllate delle gambe, attivando il pavimento pelvico.
Chi guida le sessioni?
I video sono guidati da Kim Vareika, insegnante di yoga e mamma. Kim ha sviluppato un metodo pensato per accompagnare le diverse fasi della vita di una donna, tenendo conto del suo corpo e dei cambiamenti che attraversa nel tempo.
Si tratta di un programma quotidiano o progressivo?
La raccolta di yoga è composta da una serie di sessioni video guidate che puoi seguire secondo i tuoi ritmi e ripetere ogni volta che vuoi. Non si tratta di un programma fisso con una sessione diversa assegnata a ogni giorno.
Le sessioni affrontano diversi aspetti del rafforzamento del pavimento pelvico, della mobilità e della consapevolezza del corpo. Puoi scegliere la pratica più adatta alle tue esigenze e al tuo livello di esperienza. La sessione intermedia offre un'opzione più impegnativa, ma la raccolta non è concepita come un percorso obbligatorio con una progressione graduale e prestabilita.
Nel tempo verranno aggiunti altri video, per offrirti ancora più varietà nella tua pratica dello yoga.