Wil je weer fitter worden en tegelijkertijd je bekkenbodem beschermen? Ontdek onze korte yogareeks, inbegrepen bij Perifit Premium. Je kunt kiezen uit zachte, begeleide oefeningen die je helpen om opnieuw contact te maken met je lichaam, je mobiliteit te verbeteren en kracht op te bouwen.
Let op: De yogavideo's die je kunt bekijken, zijn afhankelijk van de taal van je app. Als je app is ingesteld op Engels of een andere taal dan Frans, krijg je de Engelstalige yogabibliotheek te zien die in dit artikel wordt beschreven. Als je app is ingesteld op Frans, krijg je toegang tot een andere bibliotheek met Franstalige video's.
Wat houdt het programma in?
De Engelstalige yogabibliotheek bevat momenteel 3 video's die je stap voor stap kunt volgen, elk ongeveer 25–30 minuten lang. Alle video's zijn in het Engels. In de loop van de tijd worden er meer sessies toegevoegd.
Dit kun je ontdekken:
1. Yoga om je bekkenbodem te versterken
Maak opnieuw contact met je bekkenbodem en versterk deze met zachte, gecontroleerde bewegingen. Begin met ademhalingsoefeningen, oefeningen om je bewust te worden van je bekkenbodem en bekkenkantelingen. Daarna volgen bewegingen die de spieren activeren die je bekken, onderrug en rompspieren ondersteunen. Een bewuste oefensessie waarmee je geleidelijk en in je eigen tempo kracht opbouwt.
2. Yoga voor je bekkenbodem en heupmobiliteit
Ontdek een zachte reeks oefeningen op het ritme van je ademhaling, met aangepaste cat-cow-bewegingen, het activeren van je rompspieren, beenheffingen, heupcirkels en gecontroleerde zijwaartse bewegingen waarbij je je bekken stabiel houdt. Deze sessie helpt je je lichaamsbewustzijn te verbeteren, je heupen soepeler te maken en je onderrug te ondersteunen.
3. Yoga om je bekkenbodem te versterken – Gemiddeld niveau
Ga een stap verder met je bekkenbodemtraining tijdens een sessie die gericht is op kracht, stabiliteit en lichaamsbewustzijn. Je doet onder andere balansoefeningen, clamshells, oefeningen voor de binnenkant van je dijen, bewegingen voor je onderbuikspieren en gecontroleerde beenstrekbewegingen waarbij je je bekkenbodem actief gebruikt.
Wie begeleidt de sessies?
De video's worden begeleid door Kim Vareika, yogadocente en moeder. Kim heeft een methode ontwikkeld die is afgestemd op de verschillende levensfasen van een vrouw, waarbij rekening wordt gehouden met het lichaam en de veranderingen die het in de loop van de tijd doormaakt.
Is het een dagelijks of opbouwend programma?
De yogabibliotheek bestaat uit een verzameling begeleide videosessies die je in je eigen tempo kunt volgen en zo vaak kunt herhalen als je wilt. Het is geen vast programma waarbij je voor elke dag een andere sessie krijgt toegewezen.
De sessies behandelen verschillende aspecten van het versterken van de bekkenbodem, mobiliteit en lichaamsbewustzijn. Je kunt zelf kiezen welke oefeningen het beste aansluiten bij je behoeften en ervaring. De sessie op gemiddeld niveau biedt een uitdagendere optie, maar de bibliotheek is niet opgezet als een verplicht stapsgewijs programma.
In de loop van de tijd worden er meer video's toegevoegd, zodat je nog meer variatie hebt in je yogapraktijk.