Verbetering van de controle van de bekkenbodem

De controle van de bekkenbodem is het vermogen van uw bekkenbodemspieren om op een gepaste manier te reageren, met de juiste intensiteit en op het juiste moment, in verschillende dagelijkse situaties. Het vormt de “finishing touch” van de bekkenbodemfunctie en combineert kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en contractiekwaliteit tot één gecoördineerde vaardigheid.

In de Perifit Care-app wordt controle gemeten aan de hand van uw vermogen om doelen in de spellen te bereiken (zoals lotussen). Een score van 88% betekent dat u 88% van de doelen tijdens een sessie heeft bereikt. Hoe hoger uw controlescore, hoe beter uw algehele coördinatie en beheersing van de bekkenbodem doorgaans zijn.

Controle weerspiegelt uw vermogen om:

Het is geen op zichzelf staande “spiervaardigheid”, maar het resultaat van alle andere dimensies die samenwerken: kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en contractiekwaliteit.

U kunt controle zien als het resultaat van een goede training, eerder dan iets dat u direct moet nastreven.

Controle is in essentie de som van al uw andere training.

Als u ontwikkelt:

…dan wordt het bereiken van doelen in de spellen vanzelf makkelijker.

Tegelijkertijd is trainen met spelpatronen ook op zichzelf waardevol. Ook als u niet actief probeert doelen te raken, traint u uw bekkenbodem effectief door de bewegingspatronen te volgen.

In de praktijk verbetert u uw controle dus, of u er nu bewust op focust of niet.

100% behalen in een spel is een mooie prestatie, maar niet het hoofddoel.

Achter elk spel zitten zorgvuldig ontworpen contractiepatronen die uw bekkenbodem trainen. Het belangrijkste is om deze patronen correct te volgen, niet om elk doel perfect te raken.

Als u een doel mist:

Deze reacties kunnen verwarrende signalen naar uw brein sturen en de kwaliteit van uw reflextraining verminderen.

Controle verbetert vanzelf wanneer u alle andere aspecten van de bekkenbodem traint:

Wanneer deze samen verbeteren, volgt controle vanzelf.

Een lage score op doelen betekent niet dat uw bekkenbodem zwak is.

Het doel van Perifit-spellen is niet prestatie, maar patroonherkenning, consistentie en het opbouwen van trainingsgewoonten.

Echte vooruitgang komt door regelmatige oefening, niet door perfectie in één sessie.

Als doelen te afleidend zijn, verleg uw aandacht naar bewegingspatronen.

In de Practice Lab richt u zich op:

Dit vormt een veel sterkere basis voor controle.

Het doel van Perifit Care is om uw symptomen te verminderen en de functie van de bekkenbodem op lange termijn te verbeteren.

Door alle dimensies samen te trainen, zal controle vanzelf verbeteren.

Begin altijd in een ontspannen toestand. Neem de tijd indien nodig. Focus op kwaliteit boven prestatie.

Keer daarna volledig terug naar ontspanning.

Als u dit slechts twee keer kunt doen, is dat al een goed begin.

Keer daarna terug naar ontspanning.

Twee volledige sets zijn al een goed resultaat als dat uw huidige niveau is.

Als u liever via spellen traint, is Pong bijzonder effectief voor het ontwikkelen van controle.

Het is een gerichtere oefening die specifiek uw vermogen uitdaagt om precies en op tijd te reageren, en vormt daarmee een uitstekende aanvulling op de Practice Lab-oefeningen.

Mogelijk speelt één of meerdere van de volgende factoren een rol:

Alleen de bekkenbodem mag de spelkarakter besturen.

Als u buikspieren of andere spieren gebruikt, kan de indicator voor contractiekwaliteit rood worden en wordt controle moeilijker.

Gebruik de Kegel Coach in het tabblad Oefeningen om uw techniek te verfijnen.

Als het programma te uitdagend aanvoelt, verlaag dan het niveau via:
Instellingen → Mijn programma → niveau aanpassen

Het is beter om een niveau goed te beheersen dan te worstelen met iets te moeilijks.

Spieren vermoeien snel. Uw calibratie komt mogelijk niet meer overeen met uw huidige kracht.

Als u zich zwakker voelt tijdens een sessie:

Als u ondanks aanpassingen geen vooruitgang merkt, kan een afspraak met een bekkenbodemspecialist nuttig zijn. Die kan een persoonlijke analyse maken en gerichte begeleiding bieden.

Controle van de bekkenbodem wordt niet geïsoleerd getraind — het is het resultaat van consistente training op alle dimensies.

Focus op:

Met regelmatige oefening wordt controle vloeiender, automatisch en steeds meer geïntegreerd in het dagelijks leven.