Constipatie komt weliswaar veel voor, maar er wordt nauwelijks over gesproken. Voor de meesten van ons is schaamte een van de belangrijkste redenen hiervoor. Maar hoe zou je een onregelmatige stoelgang kunnen bespreken?

Hoewel poepen een relatief normaal proces zou moeten zijn, is het misschien geruststellend om te weten dat veel mensen last hebben van constipatie. Simpel gezegd, je bent niet alleen in je strijd voor de perfecte stoelgang.

Verschillende factoren kunnen mogelijk bijdragen aan je constipatie, en een vezelarm dieet is daar slechts één van.

Het hebben van een onregelmatige stoelgang is een van de eerste tekenen die je zou moeten aanzetten tot het onderzoeken van mogelijke oorzaken van constipatie. Andere tekenen die erop wijzen dat je constipatie zou kunnen hebben zijn:

In aanvulling op:

Een grote boosdoener voor de constipatie die je nu ervaart is waarschijnlijk je dieet. Beperkte vezels, uitdroging, gebrek aan essentiële voedingsstoffen en overmatige bewerking zijn slechts enkele van de vele factoren die hieraan bijdragen. 21e-eeuwse factoren zoals stress en een zittende levensstijl zijn ook in verband gebracht met constipatie.

Dit betekent in wezen dat een aanzienlijk deel van je problemen met je stoelgang kan worden aangepakt met eenvoudige aanpassingen in je levensstijl. Laten we eens kijken naar enkele van de methoden om constipatie te verlichten:

Bovenaan elke lijst voor het beheersen van constipatie staat het drinken van veel vocht. Water is nodig voor een soepele doorgang van de poep. Uitdroging maakt je ontlasting waarschijnlijk harder, wat weer leidt tot de moeilijkheden die je ervaart bij constipatie. Alcohol en cafeïne kunnen leiden tot uitdroging, dus vermijd ze als vloeistoffen als je constipatie hebt. Je kunt je gewone water vervangen door bruisend water of water met een smaakje, zodat je dagelijks meer drinkt.

Lichaamsbeweging is onderzocht op de voordelen ervan bij de behandeling van constipatie. Hoewel lichaamsbeweging geen remedie is, kan het de effectiviteit van je stoelgang verbeteren. Lichaamsbeweging verbetert de spijsvertering. Er is ook vastgesteld dat de stoelgang verbetert, omdat er minder water nodig is voor de vorming van de ontlasting. Naast alle voordelen van lichaamsbeweging, moet u uw dagelijkse 30 minuten niet overslaan als u zich verstopt voelt.

Zuivel, verwerkt, junkfood en gefrituurd voedsel dragen allemaal bij aan constipatie. Ze maken je darmen traag. Bovendien hebben deze voedingsmiddelen een minimale voedingswaarde. Vezels daarentegen dragen bij aan de omvang en consistentie van je ontlasting. Dit betekent dat je makkelijker zult poepen als je je dieet aanvult met vezels. Groenten, fruit, haver en volkorenvoedsel zijn geweldige bronnen van vezels. Consumeer met mate, overtollige vezels kunnen constipatie in sommige gevallen verergeren.

Hoe langer u de ontlasting uitstelt, hoe moeilijker het wordt. Uw aandrang om te poepen komt vaak doordat uw darmen samentrekken om uw poep te kunnen laten passeren. Wachten op een moment dat je de tijd hebt, kan meer moeite kosten om de ontlasting te laten passeren. Op dat moment wordt het een vrijwillige handeling die werkt tegen een systeem dat in rust is. De ontlasting verliest ook water als deze gedurende langere tijd niet wordt gepasseerd.

Hoewel het vrij gebruikelijk is om een houding aan te nemen die we als optimaal beschouwen, terwijl we voorovergebogen over onze telefoon of tijdschrift zitten terwijl we onze bezigheden doen, belemmert dit uw vermogen om efficiënt te poepen. Je benen op een poefje leggen en lichtjes over je buik hangen, een houding die lijkt op een hurkzit op het potje, is een ideale houding om te poepen. Het helpt om minder te persen en bevordert het samentrekken van de darmen.

Stress verstoort waarschijnlijk al veel van uw normale lichaamsfuncties, waaronder uw stoelgang. Darmproblemen onder stress kunnen variëren van constipatie tot diarree. Wat voor anderen werkt om hun stress te beheersen, werkt misschien niet voor jou. Diep ademhalen, lichaamsbeweging, yoga, een goede nachtrust, of zelfs een korte vakantie kunnen wonderen doen voor je verstopte darmen.

De exacte oorzaak van constipatie kan vaak onduidelijk zijn. Maar als je ooit constipatie ervaart, weet dan dat het een teken is dat aandacht vereist. Niet alleen veroorzaakt constipatie aanhoudend ongemak en niet te vergeten pijn, maar het kan ook de kracht van je bekkenbodem aantasten. De inspanning die nodig is, meestal tegen de natuurlijke stoelgang in, verzwakt de anale sluitspier, wat weer van invloed is op uw algehele bekkenbodemkracht.

Inspannen tijdens het ontlasten kan ook leiden tot aambeien en anale kloofjes. Deze aandoeningen kunnen tot bloedingen leiden, waardoor het ongemak dat u nu ervaart nog erger wordt.

Als eenvoudige aanpassingen van de levensstijl niet helpen om uw constipatie aan te pakken, kunt u overwegen uw arts te bezoeken. Het kan verleidelijk zijn om zonder medische goedkeuring medicijnen te nemen die op de markt zijn gebracht voor constipatie, maar constipatie kan vele oorzaken hebben. Je kunt geen precieze oorzaak aanwijzen zonder de details te analyseren.