A calibração ajuda o Perifit Care(+) a medir a força atual do seu pavimento pélvico e a adaptar os jogos em conformidade. Isto permite-lhe treinar com uma intensidade que desafia os seus músculos sem tornar os exercícios desnecessariamente difíceis.
Existem dois tipos de calibração: a calibração inicial, que ocorre no início de uma sessão de treino, e a calibração dinâmica, que ajusta o jogo enquanto joga.
Porque é que a calibração é importante?
O treino do pavimento pélvico consiste em contrair e relaxar repetidamente os músculos para melhorar a sua força e resistência.
Para que os seus músculos melhorem, precisam de ser exercitados ligeiramente para além da sua zona de conforto. No entanto, a intensidade deve continuar a ser controlável, para que possa manter uma boa técnica e evitar fadiga excessiva ou desconforto.
Veja como os diferentes níveis de intensidade afetam o seu treino:
Demasiado fácil: os seus músculos não são suficientemente desafiados para progredirem.
Confortável: ajuda a manter a sua força atual.
Ligeiramente desafiante: proporciona o estímulo necessário para melhorar.
Demasiado intenso: pode provocar fadiga, desconforto, uma técnica incorreta ou lesões.
Durante a calibração, procure uma contração que seja ligeiramente desafiante, mas que continue a conseguir controlar. Não deve precisar de fazer um esforço excessivo, empurrar para baixo ou prender a respiração.
Ambos os tipos de calibração ajudam a adaptar a intensidade do treino à sua condição física nesse dia.
1. Calibração inicial
A calibração inicial ocorre no início de uma sessão de treino. Pede-lhe que relaxe e contraia os músculos do pavimento pélvico três vezes seguidas para avaliar a sua força atual.
Com base nestas medições, a aplicação ajusta a dificuldade dos jogos.
Por exemplo, se a sua força máxima de contração durante a calibração for de 200 g, o lótus mais alto no ecrã será posicionado de forma a exigir uma pressão de 200 g para o alcançar.
Se a sua força máxima de contração for de 800 g, o jogo será ajustado em conformidade.
O objetivo é tornar o jogo suficientemente desafiante para incentivar o progresso, mantendo-o, ao mesmo tempo, acessível.
Como obter uma calibração inicial precisa
Posicionamento
Para obter medições precisas, é importante realizar a calibração na mesma posição corporal que irá manter durante toda a sessão de treino. Mudar de posição pode afetar as medições e fazer com que o jogo pareça estar mal calibrado.
Recomendamos as seguintes posições de treino:
Perifit Care: deite-se de costas com as pernas dobradas.
Perifit Care+: sente-se direita numa cadeira firme.
Certifique-se também de que a sonda está corretamente posicionada e de que ambos os sensores em forma de seixo estão inseridos na vagina.
Seguir as instruções
Durante a calibração, siga as instruções apresentadas no ecrã e complete as três tentativas de relaxamento e contração.
Tente:
Relaxar completamente o pavimento pélvico quando lhe for pedido.
Contrair os músculos do pavimento pélvico quando lhe for pedido para contrair.
Manter cada contração controlada e evitar empurrar para baixo ou prender a respiração.
E se a calibração falhar?
Se a aplicação apresentar a mensagem «Não foi possível calibrar a sua sonda», significa que a sonda não registou uma contração suficientemente forte durante as tentativas de calibração.
A calibração falha se as três contrações forem inferiores a 10 g. No entanto, se pelo menos uma das três contrações for superior a 10 g, a calibração será concluída com sucesso e poderá aceder aos jogos.
Se a calibração falhar:
Verifique a sua posição corporal: certifique-se de que está a utilizar a posição de treino recomendada para a sua sonda (deitada de costas com as pernas dobradas para o Perifit Care, ou sentada direita numa cadeira firme para o Perifit Care+).
Reposicione a sonda: certifique-se de que ambos os sensores em forma de seixo estão inseridos na vagina e de que a sonda está corretamente posicionada.
Toque em «Tentar novamente» para iniciar novamente a calibração.
Se a calibração continuar a falhar, contacte a nossa equipa de Suporte através do botão ? no ecrã principal da aplicação. Teremos todo o gosto em pedir à nossa equipa técnica que investigue o problema.
2. Calibração dinâmica
A força do seu pavimento pélvico e os valores de relaxamento podem mudar ao longo de uma sessão de treino. Isto pode acontecer por vários motivos, incluindo:
Fadiga muscular: os seus músculos ficam cansados à medida que treina.
Mudança de posição: pequenas alterações na posição do seu corpo ou da sonda podem afetar as medições.
É aqui que entra a calibração dinâmica.
Funciona em segundo plano durante os jogos, monitorizando as alterações nos seus valores de relaxamento e contração. Se detetar alguma alteração, ajusta a intensidade de contração necessária para completar o jogo.
Isto ajuda a manter o jogo acessível, continuando a proporcionar um desafio adequado à medida que os seus músculos respondem aos exercícios.
Importante: siga os padrões de contração e relaxamento do jogo
A calibração dinâmica depende das medições registadas enquanto joga. Para funcionar corretamente, precisa de seguir os padrões de contração apresentados em cada jogo e respeitar os respetivos tempos.
Contraia quando o jogo lhe pedir para contrair.
Relaxe quando o jogo lhe pedir para relaxar.
Não contraia demasiado cedo nem demasiado tarde.
Não contraia durante uma fase de relaxamento.
Se contrair os músculos do pavimento pélvico durante uma fase de relaxamento, a calibração dinâmica poderá interpretar isso como uma alteração nas suas medições musculares e ajustar o jogo em conformidade. Isto pode tornar o jogo mais difícil do que o previsto.
Seguir as instruções e os tempos do jogo ajuda a garantir que as suas medições são precisas e que o jogo se adapta corretamente ao seu treino.
3. Resolução de problemas de calibração e dificuldade dos jogos
Os jogos são demasiado difíceis
Se tiver dificuldade em alcançar os lótus mais altos, pode tornar o jogo mais fácil contraindo com menos força durante a calibração inicial.
Por exemplo, se utilizar aproximadamente 50% da sua força máxima em vez de 100%, será necessária menos pressão para alcançar o lótus mais alto.
Também pode voltar a calibrar a meio de um jogo, se necessário:
Pausa > Recalibrar
Lembre-se de realizar a calibração na mesma posição em que pretende continuar a jogar.
Os jogos são demasiado fáceis
Se os jogos lhe parecerem demasiado fáceis, experimente:
Relaxar o pavimento pélvico mais completamente durante a calibração.
Contrair com mais força durante as três tentativas, mantendo sempre as contrações controladas.
Certificar-se de que segue os padrões de contração e relaxamento do jogo nos momentos certos.
As posições dos lótus mais altos baseiam-se na diferença média entre as suas medições quando o pavimento pélvico está relaxado e quando está contraído. Por isso, um relaxamento mais completo e uma contração controlada mais forte podem resultar numa calibração mais exigente.