Ao utilizar o Perifit Care(+), poderá reparar que a qualidade da sua contração é boa, enquanto a sua pontuação de força é baixa, ou vice-versa. Isto pode ser confuso, mas estas medições avaliam dois aspetos diferentes das contrações do seu pavimento pélvico. Compreender a diferença vai ajudar a interpretar melhor os seus resultados e a perceber em que deve concentrar-se durante o treino.
1. O que é a qualidade da contração?
A qualidade da contração mede a sua capacidade de contrair e isolar os músculos do pavimento pélvico sem envolver os músculos circundantes, como os abdominais ou os glúteos.
Durante os jogos, é representada pelo pequeno indicador em forma de velocímetro no canto superior direito do ecrã.
No final do jogo, também verá a qualidade geral da sua contração apresentada em percentagem.
O indicador pode apresentar três resultados diferentes:
🟢 – Excelente! A sua pressão intra-abdominal (medida pelo sensor superior) é baixa em comparação com a pressão gerada pela contração do pavimento pélvico (medida pelo sensor inferior).
🟠 – OK: A sua pressão intra-abdominal é quase igual à pressão gerada pela contração do pavimento pélvico.
🔴 – Pode fazer melhor: A sua pressão intra-abdominal é superior à pressão gerada pela contração do pavimento pélvico. Isto pode acontecer quando tosse, ri ou faz um movimento de apoio.
Em resumo: a qualidade da contração indica até que ponto consegue isolar os músculos do pavimento pélvico quando os contrai.
Para obter mais informações, consulte o nosso artigo: Indicador de qualidade da contração.
2. O que é a força muscular?
A força mede a pressão máxima que os músculos do pavimento pélvico conseguem gerar durante uma contração.
Na aplicação Perifit Care, é calculada com base na diferença de pressão detetada pelo sensor inferior da sonda entre o seu estado de relaxamento e o seu estado de contração.
Por exemplo, uma pontuação de força de 80 g significa que a diferença de pressão entre o relaxamento e a contração é de 80 gramas.
A sua pontuação de força é apresentada em gramas no final do jogo.
Em resumo: a força indica quanta força os músculos do pavimento pélvico conseguem gerar quando os contrai.
3. Porque é que as minhas pontuações nem sempre coincidem?
Como a qualidade da contração e a força medem aspetos diferentes, é perfeitamente possível obter os seguintes resultados:
Qualidade da contração elevada, mas uma pontuação de força baixa: Está a isolar corretamente os músculos do pavimento pélvico, mas a força da sua contração ainda é relativamente baixa.
Boa força, mas qualidade da contração baixa: Está a gerar pressão, mas poderá também estar a envolver os músculos circundantes em vez de isolar apenas o pavimento pélvico.
E o que significam as mensagens «Perfect» durante os jogos? Indicam que seguiu corretamente o padrão de contração apresentado no jogo. Não medem a sua técnica de contração nem a sua força. Pode saber mais no nosso artigo: Porque é que obtenho «Perfects» apesar de a qualidade da minha contração ser baixa?.
4. Em que devo concentrar-me?
A qualidade da contração deve ser a sua prioridade, especialmente quando está a começar. Aprender a contrair corretamente os músculos do pavimento pélvico sem recorrer aos músculos circundantes é uma base importante para um treino eficaz.
Se está a começar a treinar o pavimento pélvico ou a utilizar o Perifit Care(+), recomendamos que dedique algum tempo aos seguintes exercícios, todos disponíveis no separador Exercícios:
Kegel Treinador: Ajuda-a a aprender a contrair e a relaxar corretamente os músculos do pavimento pélvico.
Laboratório de prática: Permite-lhe praticar as contrações e melhorar a sua técnica.
Picasso: Ajuda-a a pôr a sua técnica em prática num ambiente de jogo.
À medida que se sentir mais à vontade com a técnica, poderá desenvolver gradualmente a sua força através de um treino regular.
Lembre-se: Uma contração forte não é necessariamente uma boa contração se também estiver a envolver os músculos circundantes. Concentre-se primeiro na técnica e deixe a sua força desenvolver-se ao longo do tempo.