Чувствовать небольшую боль после тренировки — это нормально, особенно если вы только начинаете. Ваши мышцы тазового дна, как и любые другие мышцы в вашем теле, нуждаются во времени для укрепления. Давайте рассмотрим несколько возможных причин вашего дискомфорта и как вы можете скорректировать свои тренировки для более комфортного опыта.
1. Ваши мышцы тазового дна устали
Как и после тренировки в спортзале, ваши мышцы тазового дна могут болеть, если они усердно работали.
Если вы новичок в тренировках или у вас слабые мышцы тазового дна, вы можете чувствовать усталость даже после одного упражнения.
Чтобы постепенно наращивать силу, держите свои занятия короткими и эффективными — начните с 5 минут (2 упражнения) и увеличивайте до 3 упражнений только тогда, когда будете готовы.
Избегайте тренировок более 15 минут или 6 упражнений в день, как рекомендуют специалисты по здоровью тазового дна.
2. Ваша позиция может быть нестабильной
Найти удобное, стабильное положение во время тренировки важно. Если вы скручиваете тело или напрягаете мышцы живота, чтобы увидеть телефон, это может способствовать дискомфорту. Попробуйте изменить свою позу так, чтобы ваше тело чувствовало себя расслабленным и поддержанным.
3. Вы можете создавать внутрибрюшное давление
Иногда, неосознанно, мы слишком сильно используем мышцы живота во время тренировки. Вы можете проверить качество сокращения, используя значок спидометра в правом верхнем углу экрана:
Если спидометр часто красный, ваше тело может создавать слишком большое давление.
Попробуйте провести сессию в Практической лаборатории (находится во вкладке Упражнения). Сосредоточьтесь на том, чтобы аккуратно поднимать зеленую метку с помощью мышц тазового дна, удерживая красную метку низко, расслабляя остальное тело.
Не забывайте делать перерывы
Отдых так же важен, как и тренировки при наращивании силы. Если ваши мышцы болят, дайте им время восстановиться перед следующей сессией.
Если ваша боль сохраняется или кажется необычной, мы всегда рекомендуем обратиться к вашему врачу для получения персонализированных рекомендаций.