安装Apple Watch应用
要使用您的Apple Watch跟踪睡眠，请首先确保您已在Apple Watch上安装了最新版本的Pillow。操作步骤如下：
在您的iPhone上打开“Watch”应用。
找到Pillow。
点击“安装”按钮。
带闹钟和音频录制的睡眠时段记录
对于睡眠分析，Pillow将使用您的Apple Watch在睡眠期间收集的数据，结合iPhone麦克风录制的音频输入。对于音频录制、闹钟和睡眠辅助，Pillow还需要在睡眠期间使用iPhone。
带闹钟、睡眠辅助和音频录制开始睡眠时段
要开始带有闹钟、睡眠辅助和声音录制的睡眠时段：
在iPhone上打开Pillow，保持应用打开并且不要按任何按钮。
在Apple Watch上打开Pillow并向右滑动以访问您的预设。
选择您偏好的预设并点击“开始”。
附加说明：
一旦Pillow开始录制，请将您的iPhone放在伸手可及的地方，以确保声音录制功能正常工作。
睡眠时段期间请将Apple Watch戴在手腕上。
强烈建议您在开始睡眠时段之前将Apple Watch充满电。
带闹钟和音频录制的睡眠时段停止或贪睡
要停止您用Apple Watch开始录制的睡眠时段，请按照以下步骤操作：
在Apple Watch上打开Pillow。
水平滑动以显示“停止”和“贪睡”按钮。
点击“停止”按钮以停止时段，或点击“贪睡”按钮以贪睡。
当您点击“停止”时，请确保您的iPhone和Apple Watch通过蓝牙或Wi-fi连接。
不使用iPhone记录睡眠时段
Pillow也可以在没有iPhone的情况下仅用于睡眠分析。在此模式下，Pillow不需要iPhone，但它不能从iPhone发出闹钟声、使用iPhone振动闹钟选项、播放睡眠辅助旋律或在睡眠期间录制声音事件。您仍然可以在Apple Watch上使用Pillow设置闹钟，它将使用触觉反馈（振动）叫醒您。
仅使用Apple Watch开始睡眠时段
要仅使用Apple Watch记录时段：
在Apple Watch上打开Pillow。
确保您已选择一个未勾选以下任何选项的预设：
iPhone扬声器，
iPhone振动，
睡眠辅助，
音频录制。
点击“开始”。
不使用iPhone停止睡眠时段
要停止您用Apple Watch开始录制的睡眠时段，请按照以下步骤操作：
在Apple Watch上打开Pillow。
水平滑动以显示“停止”和“贪睡”按钮。
点击“停止”按钮以停止时段，或点击“贪睡”按钮以贪睡。
睡眠时段结束后查找您的睡眠分析数据
当您在Apple Watch上停止睡眠时段时，Pillow将在Apple Watch上显示您的睡眠分析，并尝试自动将时段数据传输到iPhone。
在iPhone上查看详细睡眠分析：
在iPhone上打开Pillow。
点击环下方的图表。
向下滚动查看您的睡眠阶段的详细分解，或使用屏幕顶部的“心脏”和“音频”标签访问心率数据和可用音频录制（如果有）。
如果您在iPhone上找不到睡眠分析：
在Apple Watch上打开Pillow。
向下滚动并点击“设置”按钮。
点击“同步数据”。
使用Apple Watch记录小憩
小憩预设可以仅在Watch上设置（带振动闹钟，无音频录制），或仅在iPhone上设置。
使用Apple Watch开始小憩时段
在iPhone上打开Pillow并保持打开状态（不要按侧键或关闭应用）。
在Apple Watch上打开Pillow，选择基于持续时间而非闹钟时间的一个预设。
点击“开始”。
使用Apple Watch停止或贪睡小憩时段
要停止您用Apple Watch开始录制的小憩时段，请按照以下步骤操作：
在Apple Watch上打开Pillow。
水平滑动以显示“停止”和“贪睡”按钮。
点击“停止”按钮以停止时段，或点击“贪睡”按钮以贪睡。
当您点击“停止”时，请确保您的Apple Watch和iPhone通过蓝牙或Wi-fi连接。