安装 Apple Watch 应用
要使用 Apple Watch 追踪睡眠，首先请确保您已在 Apple Watch 上安装了最新版本的 Pillow。操作方法如下：
在 iPhone 上打开 “Watch” 应用。
找到 Pillow。
点击 “安装” 按钮。
使用闹钟和音频录音记录睡眠会话
为了进行睡眠分析，Pillow 会结合 Apple Watch 在睡眠中收集的数据以及 iPhone 麦克风录制的音频。要使用音频录音、闹钟和助眠功能，Pillow 还需要在睡眠时配合 iPhone 使用。
启动带有闹钟、助眠和音频录音的睡眠会话
要启动带有闹钟、助眠和音频录音的睡眠会话：
在 iPhone 上打开 Pillow，保持其处于打开状态且不要按任何按钮。
在 Apple Watch 上打开 Pillow，点击左下角的睡眠图标进入预设。
选择您偏好的预设并点击开始。
补充说明：
Pillow 开始录音后，请将 iPhone 放在触手可及的范围内，以确保音频录制功能正常运行。
在整个睡眠会话中保持 Apple Watch 戴在手腕上。
强烈建议在开始睡眠会话之前将 Apple Watch 完全充电。
确保 Pillow 应用和 Apple Watch 系统均已更新至最新版本。
停止或延迟带有闹钟和音频录音的睡眠会话
要停止在 Apple Watch 上启动的睡眠会话：
在 Apple Watch 上打开 Pillow。
向右滑动以显示 “选项”、“停止” 和 “暂停” 按钮。
长按 “停止” 按钮以结束会话，或按 “暂停” 按钮以暂停闹钟。
当点击 “停止” 时，请确保 iPhone 和 Apple Watch 已通过蓝牙或 Wi-Fi 连接。
要在 Apple Watch 上延迟闹钟，请点击闹钟响起时屏幕上显示的 “贪睡” 按钮。
在没有 iPhone 的情况下记录睡眠会话
Pillow 也可以在没有 iPhone 的情况下使用，但仅限于睡眠分析。在这种模式下，Pillow 不需要 iPhone，但无法播放来自 iPhone 的闹钟、使用 iPhone 振动、播放助眠音乐或在睡眠中录音。不过，您仍然可以在 Apple Watch 上使用 Pillow 设置闹钟，并通过触觉反馈（振动）唤醒您。
仅使用 Apple Watch 启动睡眠会话
要仅使用 Apple Watch 记录会话：
在 Apple Watch 上打开 Pillow。
点击屏幕左下角的睡眠图标。
确保选择的预设中未勾选以下任一选项：
iPhone 扬声器
iPhone 振动
助眠
音频录音
点击该预设以开始睡眠会话。
在没有 iPhone 的情况下停止睡眠会话
要停止在 Apple Watch 上启动的睡眠会话：
在 Apple Watch 上打开 Pillow。
向右滑动以显示 “选项”、“停止” 和 “暂停” 按钮。
长按 “停止” 按钮以结束会话。
睡眠会话结束后查看睡眠分析数据
当您在 Apple Watch 上停止睡眠会话时，Pillow 会在 Apple Watch 上显示您的睡眠分析，并尝试自动将数据传输至 iPhone。
要在 iPhone 上查看详细的睡眠分析：
在 iPhone 上打开 Pillow。
点击环形图下方的图表。
向下滚动以查看详细的睡眠阶段分布，或使用屏幕顶部的 “心率” 和 “音频” 标签来访问心率数据和可用的音频录音（如果有）。
使用 Apple Watch 记录小睡
小睡预设可以在 Apple Watch 或 iPhone 上设置（有振动闹钟，无音频录音）。对于较短的小睡，建议手动追踪以确保数据采集的准确性。只要您在睡觉时佩戴 Apple Watch，Pillow 就可以自动检测日间小睡。然而，少于 45 分钟至 1 小时的小睡可能并不总能被检测到。这是由于应用在处理短时睡眠数据时的机制所致。
要手动开始追踪小睡，请按以下步骤操作：
在 iPhone 上打开 Pillow，保持其处于打开并可见状态。
在 Apple Watch 上打开 Pillow。
点击左下角的睡眠图标，选择一个基于时长的现有预设（点击此处了解如何创建一个）。
点击预设以开始小睡会话。
使用 Apple Watch 停止或暂停小睡会话
要停止或暂停在 Apple Watch 上启动的小睡会话：
在 Apple Watch 上打开 Pillow。
水平滑动以显示 “选项”、“停止” 和 “暂停” 按钮。
长按 “停止” 按钮以结束会话，或点击 “暂停” 按钮以暂停闹钟。
如果您同时使用 iPhone 和 Apple Watch 跟踪小睡，请在停止或暂停会话之前确保两者已通过蓝牙或 Wi-Fi 连接。