自动模式
在自动模式下，Pillow 会自动追踪你的睡眠，无需在入睡时按下按钮或进行任何操作。唯一的要求是你在睡觉时佩戴 Apple Watch。只要自动模式开启，Pillow 就会自动检测并分析你的睡眠。
重要提示
为了进行自动睡眠追踪和检测，Pillow 需要访问 Apple 健康（Apple Health）的多个类别。当系统提示时，请选择 “允许所有”。
由于 iOS/WatchOS 的技术限制，在自动模式下无法使用闹钟和音频录制。若要使用这些功能，你需要切换到预设之一并手动启动会话。
1. 启用自动模式
自动睡眠追踪默认是开启的。你可以随时在 Pillow 设置中开启：
在 iPhone 上打开 Pillow。
点击右上角的 设置图标。
向下滚动，找到 “自动检测” 开关并确保它是 开启 状态。
注意：自动模式只需开启一次。只要保持开启，Pillow 会每天自动检测和分析睡眠。
注意：如果你只想使用自动模式，则无需在 Apple Watch 上安装 Pillow。
2. 在自动模式下查看睡眠分析
你可以在 iPhone 或 Apple Watch 上查看检测到的睡眠会话：
在 iPhone 上：
打开 Pillow。
应用会直接显示当天的 “睡眠日记”。
在 Apple Watch 上：
打开 Pillow。
显示当天的 “睡眠日记”。向下滚动可以查看每周的睡眠会话。
“睡眠日记”视图
你会看到两个环：一个显示总睡眠时间，另一个显示当天的睡眠质量（按检测到的会话加权平均计算）。
点击摘要可查看该会话的详细分析。
向下滚动可查看睡眠阶段的分布。
左右滑动可查看其他会话。
指标
睡眠阶段
Pillow 使用颜色来表示不同的睡眠阶段：
橙色： 清醒期
粉色： 快速眼动期 (REM)
浅绿色： 浅睡眠
浅蓝色： 深睡眠
睡眠质量与时长
Pillow 使用圆形指示器：
紫色圆： 睡眠会话的质量分数
白色圆： 睡眠时长
睡眠评分
Pillow 为每次会话分配一个数值评分。80 分及以上被认为是高质量睡眠。
注意：在自动模式下，Pillow 会在后台或启动应用时尝试检测睡眠。你也可以在“睡眠日记”页面下拉手动刷新检测。
3. 睡眠日历
要查看前几天的睡眠会话：
在 iPhone 的“睡眠日记”中点击右上角的 日历图标。
或者使用环上方显示的星期日期。
紫色小点 表示该日检测到了睡眠会话。
4. 从自动检测中排除时间段
你可以将一天中的某个时间段排除在自动追踪之外：
前往 设置 > 自动检测。
设置要排除的 开始时间和结束时间。
如果排除超过 16 小时，Pillow 会以红色提示警告。
如果不想排除任何时间，请开启 “24 小时检测”（默认）。
4.1 “常规就寝时间”
告诉 Pillow 你通常的就寝时间，以便将会话分配到正确的日期。
5. 合并多个睡眠会话
如果 Pillow 检测到的多个会话间隔少于 6 小时，你可以将它们合并：
在 iPhone 上打开 Pillow。
点击睡眠图表下方的 “编辑”。
选择要合并的会话。
点击右下角的 “合并”。
选择间隔时间算作 “清醒” 还是 “睡眠”，然后确认。