本文旨在为您提供关于Pillow基本功能的快速概览。如果您在Apple Watch上使用Pillow，我们还建议阅读 Pillow在Apple Watch上的基础使用。
在您的iPhone上开始睡眠时段
使用iPhone或iPad的Pillow来记录睡眠时段非常简单。您所需要做的就是创建您偏好的预设，准备睡觉时点击“开始”按钮。创建预设的步骤如下：
在您的iPhone或iPad上打开Pillow。
点击屏幕左下角的闹钟图标。
点击加号符号。
探索可用选项，并创建适合您需求的预设。
关于可用的预设选项
Pillow的v4.0版本允许您根据特定需求自定义睡眠模式：
如果您不希望在周末设定闹钟，那么创建一个禁用闹钟的预设模式，并给它一个合适的标题，这样您就可以在周五晚上轻松设置。
您是否有兴趣知道自己是否会打鼾或说梦话？确保“音频录制”开关打开，这样Pillow就可以捕捉并记录您睡眠时发出的声音。
如果您是那种不愿错过任何一秒睡眠的人，即使这意味着醒来时会更加困倦，那么智能唤醒功能就不适合您，所以请将其关闭。另一方面，如果您希望Pillow在检测到您处于浅睡眠或几乎醒来时，在预设的时间范围内叫醒您，那么这个功能可以帮助您更轻松地醒来并感觉焕然一新。
如果您喜欢听一些舒缓的东西来帮助入睡，那么Pillow的“睡眠辅助”部分专为您设计，包括各种睡眠声音、故事、声景等。
注：新的睡眠辅助内容将频繁添加，所以不要忘记偶尔查看这一部分。您可能每次都会发现新内容！
iPhone的放置位置
仅使用iPhone或iPad的Pillow进行睡眠跟踪时，为了确保其正常工作，您的设备应该面朝下放置在床垫上，靠近您的身体（大约15-25cm的距离应该足够）。
如果您发现“清醒”时间比预期的要多，您也可以尝试将设备从您的身体移开一点。我们还建议避免用厚重的毯子和床单覆盖您的设备，以防设备过热。
我可以将我的iPhone/iPad设备放在床头柜上吗？
如果您不使用Apple Watch进行睡眠跟踪，您的iPhone和iPad必须面朝下放置在床垫上，离您的枕头几厘米远。原因是Pillow使用设备上的运动传感器数据来进行睡眠分析。
睡眠辅助选项
Pillow提供了多种睡眠辅助选项。要访问睡眠辅助部分：
在您的iPhone或iPad上打开Pillow。
点击屏幕底部的月亮和笔记图标。
在那里您将找到各种睡眠辅助类别供您选择（冥想、故事、声景和音乐）。
点击其中任何一个进行下载和收听。
一旦找到您最喜欢的，访问闹钟部分并将其设置为您预设的睡眠辅助。
查看您的每日睡眠分析
每次睡眠时段结束后，在您的iPhone/iPad上打开Pillow并点击睡眠环下方的睡眠图表，查看您的每日睡眠分析。在该屏幕的顶部，您可以在“睡眠”、“心脏”和“音频”标签之间切换，并向下滚动查看每个睡眠阶段的详细分解。左右滑动以查看以前的睡眠时段或返回最近记录的一个。
您也可以在Apple Watch上查看每日分析。只需在手表上打开Pillow > 向下滚动并点击图表以显示您的睡眠分析细节