Перейти до основного контенту

Трекінг настрою

Yuliia Berezhniuk avatar
Автор: Yuliia Berezhniuk
Оновлено понад 2 тиж. тому

Що таке трекінг настрою?

Це інструмент для відслідковування вашого емоційного стану. Ви можете обрати один із запропонованих варіантів настрою, а також детальніше описати свій стан у вільній формі. Це дозволяє не лише швидко зафіксувати емоцію, а й додати контекст: що саме стало причиною вашого настрою.

Чому це корисно?

  • Краще самоусвідомлення. Ви починаєте розуміти, які події та ситуації впливають на ваш стан.

  • Виявлення закономірностей. Легко побачити, в які дні або в яких обставинах настрій змінюється.

  • Контроль емоцій. Коли ви помічаєте повторювані тригери, легше навчитися керувати своїми реакціями.

  • Підтримка терапії. Детальні нотатки про настрій допоможуть вам і психотерапевту краще аналізувати прогрес та розуміти емоційні зміни у процесі роботи.

Об’єктивність. Замість абстрактного «мені завжди погано» ви отримуєте конкретні дані з фактами і прикладами.

Як користуватися?

  1. Відкрийте інструмент "Трекінг настрою" в розділі "Моя терапія"


  2. Оберіть настрій. Спочатку рухайте повзунок, щоб обрати як саме ви почуваєтеся: від «жахливо» до «чудово», а потім оберіть один із запропонованих варіантів, що найбільше відповідає вашому стану.

  3. Оберіть причину для вашого самопочуття зі списку.

  4. Також Ви можете додати опис вашого стану (за бажанням). У полі до 1000 символів можна розповісти, що саме вплинуло на ваш настрій. Наприклад: «втома після довгого робочого дня» або «приємна розмова з подругою».

  5. Регулярно відмічайте свої стани. Найкраще робити це щодня або кілька разів на день.

  6. Аналізуйте дані. У розділі статистики з часом сформується картина вашого емоційного фону.


Трекінг настрою дає можливість краще зрозуміти себе, відслідковувати емоційні зміни та їх причини, помічати закономірності у своєму житті й своєчасно піклуватися про психічне здоров’я 🫂🤍

Ви отримали відповідь на своє запитання?