Що таке трекінг настрою?
Це інструмент для відслідковування вашого емоційного стану. Ви можете обрати один із запропонованих варіантів настрою, а також детальніше описати свій стан у вільній формі. Це дозволяє не лише швидко зафіксувати емоцію, а й додати контекст: що саме стало причиною вашого настрою.
Чому це корисно?
Краще самоусвідомлення. Ви починаєте розуміти, які події та ситуації впливають на ваш стан.
Виявлення закономірностей. Легко побачити, в які дні або в яких обставинах настрій змінюється.
Контроль емоцій. Коли ви помічаєте повторювані тригери, легше навчитися керувати своїми реакціями.
Підтримка терапії. Детальні нотатки про настрій допоможуть вам і психотерапевту краще аналізувати прогрес та розуміти емоційні зміни у процесі роботи.
Об’єктивність. Замість абстрактного «мені завжди погано» ви отримуєте конкретні дані з фактами і прикладами.
Як користуватися?
Відкрийте інструмент "Трекінг настрою" в розділі "Моя терапія"
Оберіть настрій. Спочатку рухайте повзунок, щоб обрати як саме ви почуваєтеся: від «жахливо» до «чудово», а потім оберіть один із запропонованих варіантів, що найбільше відповідає вашому стану.
Оберіть причину для вашого самопочуття зі списку.
Також Ви можете додати опис вашого стану (за бажанням). У полі до 1000 символів можна розповісти, що саме вплинуло на ваш настрій. Наприклад: «втома після довгого робочого дня» або «приємна розмова з подругою».
Регулярно відмічайте свої стани. Найкраще робити це щодня або кілька разів на день.
Аналізуйте дані. У розділі статистики з часом сформується картина вашого емоційного фону.
Трекінг настрою дає можливість краще зрозуміти себе, відслідковувати емоційні зміни та їх причини, помічати закономірності у своєму житті й своєчасно піклуватися про психічне здоров’я 🫂🤍