A crença popular é de que devemos beber dois litros de água por dia. Mas, na verdade, ao contrário do que muitos acreditam, a quantidade diária varia conforme o indivíduo!

Assim como tomar água de menos é ruim, ingerir uma quantidade exagerada também pode ser prejudicial, já que pode causar um desequilíbrio nos níveis de sais minerais no sangue. A queda nesse componente pode levar aos mesmos efeitos da desidratação: náusea, dor de cabeça, fadiga e aumento da frequência cardíaca.

A hidratação pode ser feita de diferentes maneiras, com alimentos ricos em água e outras bebidas. Contudo, elas não equivalem ao consumo de água. Um exemplo é a água aromatizada, por mais hidratante e saborosa que ela seja, ainda assim não substitui totalmente a nossa necessidade de água diária.

Falando um pouco sobre a retenção de líquidos, ela NÃO está relacionada ao consumo excessivo de água. Muito pelo contrário, beber água, na verdade, ajuda a reduzir a retenção de líquido.

Então, para encontrar a quantidade ideal de água indicada por dia para você, faça a seguinte continha: seu peso x 35 ml. Por exemplo, 70kg x 35ml = 2.450ml ou 2,45 litros. Entendeu?

Se você está longe da sua recomendação, não desespere e vá aumentando aos poucos. A regra é escutar seu corpo, quando sentimos sede é porque já estamos precisando de água faz tempo. Então, esteja atento e se hidratando sempre.

E, antes de terminar, você já bebeu água hoje?