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Trainingsplan erstellen & auswerten

So erstellst du einen Periodischen oder Wiederholenden Trainingsplan und wertest ihn aus - die Basics

Verfasst von Traindoo

Individuelle Trainingspläne für deine Athleten

Du kannst für deine Athleten individuelle Trainingspläne erstellen, die direkt in der App absolvierbar sind und getrackt werden können. Dabei unterscheiden wir in Periodische und Wiederholende Trainingspläne.

Periodischer oder Wiederholender Trainingsplan

Bevor du einen Trainingsplan erstellst, darfst du dir die Frage stellen:

Möchte ich den Trainingsplan von Woche zu Woche mit einer konkreten Wochenstruktur planen? -> Periodischer Plan

Möchte ich einen Trainingsplan mit einem festen Rhythmus planen, der die Einheiten fortlaufend wiederholt? -> Wiederholender Plan

Periodischer Trainingsplan

Du hast die Wahl, ob die Trainingseinheit auf einen spezifischen Tag fallen soll oder ob die Einheit frei absolvierbar sein soll. Klicke an einem spezifischen Tag auf das + oder das Vorlagensymbol (um eine Vorlage hinzuzufügen), um für diesen Tag eine Einheit zu erstellen/ auszuwählen. Klicke auf das + oder Vorlagensymbol bei "Frei absolvierbar", um die Einheiten für den Athleten auf keinen spezifischen Trainingstag zu legen.

Hinweis zur Anzeige in der App:

In der App werden die Einheiten wie folgt gelistet: Einheiten Mo-So, dann die frei absolvierbaren Einheiten, in der Reihenfolge, wie sie bei dir im Trainingsplaner stehen.

Schritt-für-Schritt Anleitung: Periodischen Trainingsplan erstellen

  1. Klicke im Dashboard auf den Athleten, für den du einen Trainingsplan erstellen möchtest.

  2. Klicke oben auf den Button "Neuer Plan/ Zyklus".

  3. Gib dem Zyklus einen Namen.

  4. Entscheide dich für den Periodischen Trainingsplan.

  5. Wähle ein Startdatum aus.
    (Dieses bestimmt den Wochentag, auf den die Trainingswoche startet)

  6. Klicke auf "Erstellen".

  7. Klicke nun links in der Wochenansicht auf einen Wochentag oder in dem Bereich "Frei absolvierbar" auf das "+", zum erstellen einer Einheit.

  8. Gebe der Einheit einen Namen

  9. Klicke auf "+ Übungsauswahl", um (mehrere) Übungen aus der Datenbank auszuwählen oder auf "+ Übung hinzufügen", um eine leere Übung einzufügen und diese via Texteingabe auszufüllen.

    1. Bei der Auswahl der Übungen aus der Datenbank kannst du bereits alle Übungen auswählen, die du benötigst. Verwende dafür die Suchfunktion und filtere bei Bedarf nach Parameter, Muskel­gruppen, Haupt­muskulatur, Übungs­typ oder eigenen Kategorien.

    2. Zum Verändern der Reihenfolge bereits in der Auswahl, klicke auf die Übung, halte die Taste gedrückt und verschiebe die Übung an die entsprechende Stelle. Möchtest du eine Übung vollständig aus der Auswahl entfernen, gehe mit dem Cursor über die Übung und klicke auf das X.

    3. Bestätige deine Auswahl unten links mit „Auswahl übernehmen“.

  10. Lege für jede Übung zusätzliche Details fest:

    • Parameter (z. B. Wiederholungen, Gewichte) und füge weitere über das "+" hinzu und entferne diese, indem du auf den Parameter gehst und auf das Mülleimer-Symbol klickst.

    • Pausenzeiten

    • Alternativübungen

    • individuelle Hinweise für deine Athleten

    • Klicke auf den Satz und markiere ihn als WarmUp-Satz oder Dropsatz unterhalb der "#"

  • Über den entsprechenden Button kannst du zudem Videoaufnahmen von deinem Athleten für bestimmte Übungen oder Sätze anfordern.

  • Möchtest du nachträglich einen Satz oder eine Übung in ihrer Reihenfolge verändern, klicke auf die 10 Punkte, halte gedrückt und schiebe die Übung/ den Satz an die entsprechende Stelle.

  • Um die Trainingsplanung final abzuschließen und zu sichern, klicke oben rechts auf Speichern.

Trainingsplan auswerten

Damit deine Athleten stetig Fortschritt machen, ist es essenziell, dass auch du ihre Trainingspläne regelmäßig anpasst. Hier findest du die Basics zur Auswertung.

Auf der linken Seite des Trainingsplaners findest du den aktuellen Stand des vorgegebenen Trainingsplans. Auf der rechten Seite findest du, nachdem dein Athlet sein Training abgeschlossen hat, die absolvierte Einheit.

Vergleiche die Werte der jeweiligen Übungen und mache bei Bedarf Anpassungen. Diese tätigst du, wie ,,in Schritt-für-Schritt-Anleitung: Trainingsplan erstellen'' beschrieben.

Hat ein Athlet eine Übung während seines Trainings ausgetauscht, sieht du neben der geplanten Übung auf der rechten Seite den Hinweis "Die Übung wurde während des Trainings durch eine andere Übung ersetzt."

Darunter siehst du, welche Übung als Alternative gemacht wurde und die getrackten Daten. Diese werden automatisch in der korrekten Übungshistorie gespeichert und nehmen keinen Einfluss auf die Übungshistorie deiner zuvor geplanten Übung.

Möchtest du die letzte Ausführung der korrekt geplanten Übung sehen, klicke auf den Pfeil nach links um zur vorherigen Einheit mit dieser Übung zu springen.

Wenn dein Athlet ein Video zu der Übung hochgeladen hat, ist dies mit einem Kamerasymbol markiert. Nach dem ersten Ansehen des Videos verschwindet der blaue Punkt.

Klicke auf das Kamerasymbol, um das Trainingsvideo anzusehen und auszuwerten. Möchtest du Feedback dazu geben, findest du unterhalb des Videos einen Kommentarbereich mit der Überschrift "Feedback geben:"

Trage in diesem Bereich dein Feedback ein und/oder setze den Link zu einem Loom-Video hinein. Dein Athlet wird in der App direkt das Video sehen können.

Nach dem Anpassen des Trainingsplans, denke erneut an das Speichern über den Speicherbutton, rechts oben, damit die Änderungen für deinen Athleten übernommen werden.

Wiederholender Trainingsplan

Bei Wiederholenden Trainingsplänen planst du die Reihenfolge der Einheiten mit festen Restdays dazwischen.

Schritt-für-Schritt Anleitung: Wiederholenden Trainingsplan erstellen

  1. Klicke im Dashboard auf den Athleten, für den du einen Trainingsplan erstellen möchtest.

  2. Klicke oben auf den Button "Neuer Plan/ Zyklus".

  3. Gib dem Zyklus einen Namen.

  4. Entscheide dich für den Wiederholenden Trainingsplan.

  5. Wähle ein Startdatum aus.

  6. Klicke auf "Erstellen".

  7. Wähle links in der Einheitenübersicht aus, wie der Plan beginnen soll:

    1. Einheit hinzufügen (der Plan beginnt mit einer ersten Einheit)

    2. Einheit aus Vorlage hinzufügen (der Plan beginnt mit einer ersten aus den Vorlagen)

    3. Ruhetag hinzufügen (der Plan beginnt mit einem Restday)

  8. Ergänze links in der Einheitenübersicht die weiteren Trainings- und Ruhetage.

  9. Klicke auf einen Trainingstag und gebe der Einheit einen Namen

  10. Klicke auf "+ Übungsauswahl", um (mehrere) Übungen aus der Datenbank auszuwählen oder auf "+ Übung hinzufügen", um eine leere Übung einzufügen und diese via Texteingabe auszufüllen.

    1. Bei der Auswahl der Übungen aus der Datenbank kannst du bereits alle Übungen auswählen, die du benötigst. Verwende dafür die Suchfunktion und filtere bei Bedarf nach Parameter, Muskel­gruppen, Haupt­muskulatur, Übungs­typ oder eigenen Kategorien.

    2. Zum Verändern der Reihenfolge bereits in der Auswahl, klicke auf die Übung, halte die die Taste gedrückt und verschiebe die Übung an die entsprechende Stelle. Möchtest du eine Übung vollständig aus der Auswahl entfernen, gehe mit dem Cursor über die Übung und klicke auf das X.

    3. Bestätige deine Auswahl unten links mit „Auswahl übernehmen“.

  11. Lege für jede Übung zusätzliche Details fest:

    • Parameter (z. B. Wiederholungen, Gewichte) und füge weitere über das "+" hinzu und entferne diese, indem du auf den Parameter gehst und auf das Mülleimer-Symbol klickst.

    • Pausenzeiten

    • Alternativübungen

    • individuelle Hinweise für deine Athleten

    • Klicke auf den Satz und markiere ihn als WarmUp-Satz oder Dropsatz unterhalb der "#"

  • Über den entsprechenden Button kannst du zudem Videoaufnahmen von deinem Athleten für bestimmte Übungen oder Sätze anfordern.

  • Möchtest du nachträglich einen Satz oder eine Übung in ihrer Reihenfolge verändern, klicke auf die 10 Punkte, halte gedrückt und schiebe die Übung/ den Satz an die entsprechende Stelle.

  • Um die Trainingsplanung final abzuschließen und zu sichern, klicke oben rechts auf Speichern.

Trainingsplan auswerten

Damit deine Athleten stetig Fortschritte machen, ist es essenziell, dass auch du ihre Trainingspläne regelmäßig anpasst. Hier findest du die Basics zur Auswertung.

Wähle links in der Einheitenübersicht eine Einheit aus, die du anpassen/ auswerten möchtest. Auf der linken Seite des Trainingsplaners findest du den aktuellen Stand des vorgegebenen Trainingsplans. Auf der rechten Seite findest du, nachdem dein Athlet sein Training abgeschlossen hat, die absolvierte Einheit.

Vergleiche die Werte der jeweiligen Übungen und mache bei Bedarf Anpassungen. Diese tätigst du, wie in ,,Schritt-für-Schritt-Anleitung: Trainingsplan erstellen'' beschrieben.

Hat ein Athlet eine Übung während seines Trainings ausgetauscht, sieht du neben der geplanten Übung auf der rechten Seite den Hinweis "Die Übung wurde während des Trainings durch eine andere Übung ersetzt."

Darunter siehst du, welche Übung als Alternative gemacht wurde und die getrackten Daten. Diese werden automatisch in der korrekten Übungshistorie gespeichert und nehmen keinen Einfluss auf die Übungshistorie, deiner zuvor geplanten Übung.

Möchtest du die letzte Ausführung der korrekt geplanten Übung sehen, klicke auf den Pfeil nach links, um zur vorherigen Einheit mit dieser Übung zu springen.

Wenn dein Athlet ein Video zu der Übung hochgeladen hat, ist dies mit einem Kamerasymbol markiert. Nach dem ersten Ansehen des Videos verschwindet der blaue Punkt.

Klicke auf das Kamerasymbol, um das Trainingsvideo anzusehen und auszuwerten. Möchtest du Feedback dazu geben, findest du unterhalb des Videos einen Kommentarbereich mit der Überschrift "Feedback geben:"

Trage in diesem Bereich dein Feedback ein und/oder setze den Link zu einem Loom-Video hinein. Dein Athlet wird in der App direkt das Video sehen können.

Nach dem Anpassen des Trainingsplans denke erneut an das Speichern über den Speicherbutton, rechts oben, damit die Änderungen für deinen Athleten übernommen werden.

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