Mit Traindoo kannst die Trainingspläne deiner Athleten komplett auf ihre Bedürfnisse anpassen. Dazu gehört auch, dass du innerhalb des Satzes einen oder mehrere Warmup-Sätze definierst und Dropsätze verwendest.
Zusätzlich kannst du durch Supersätze, Zirkeltraining und AMRAP Workouts die Einheiten deiner Athleten intensivieren. Sie werden zuverlässig durch jedes Training geführt.
Schritt-für-Schritt Anleitung: Warmup- und Dropsätze erstellen
Schritt-für-Schritt Anleitung: Warmup- und Dropsätze erstellen
Gehe auf die Übung, bei der du einen Warmup oder Dropsatz hinzufügen möchtest.
Klicke für einen Warmup Satz auf den 1. Satz.
Wähle nun Warmup-Satz aus. Dadurch wird der Folgesatz zu Satz 1. Du kannst immer nur den Satz 1 zu einem Warmup Satz ändern, aber auch mehrere in Folge setzen.
Um nun einen Dropsatz zu ergänzen, klicke auf die Zahl des Satzes, der als Dropsatz fungieren soll. Dafür bedarf es mindestens einem normalen Satz darüber
.
Wähle Drop-Set aus.
Eine Übung mit einem Warmup und einem Dropsatz sieht danach beispielsweise so aus:
Schritt-für-Schritt Anleitung: Supersätze, Zirkeltraining und AMRAPs
Schritt-für-Schritt Anleitung: Supersätze, Zirkeltraining und AMRAPs
Supersätze
Bewege die Maus zwischen zwei Übungen.
Klicke auf das Kettensymbol, das an dieser Stelle erscheint.
Beide Übungen sind nun verbunden.
👉 Die Pausenzeit der ersten Übung wird automatisch auf 0 Sekunden gesetzt.Bei deinem Kunden in der App sind die Übungen nun ebenfalls verbunden und nach jedem ausgeführten Satz, wechselt die App automatisch auf die verbundene Übung und wieder zurück.
Zirkeltraining
Verbinde, wie bei den Supersätzen, mehr als zwei Übungen über das Kettensymbol.
Passe anschließend die Pausenzeiten manuell an, damit das Zirkeltraining deinem gewünschten Ablauf entspricht.
AMRAP
Verbinde die gewünschten Übungen über das Kettensymbol.
Gehe nun hoch zur ersten Übung und klicke bei Rundenanzahl auf das Dropdown-Menü.
Anschließend klickst du auf die Option „AMRAP“ anstelle von feste Anzahl.
Lege eine Rundenzeit fest, die deine Athleten absolvieren sollen.
Schritt-für-Schritt Anleitung: EMOM innerhalb einer Übung oder Übungsübergreifend
Schritt-für-Schritt Anleitung: EMOM innerhalb einer Übung oder Übungsübergreifend
Eine Übung
Wähle eine Übung aus.
Setzte die Satzpause auf 0 Sekunden, es sei denn zwischen den Sätzen soll eine Pause sein.
Klicke auf der Übung auf das "+" und ergänze als Parameter "Dauer".
Stelle dort nun 1 Minute ein. Passe diese Einstellung für die weiteren Übungen an.
Tipp: Aktiviere den Auto-Durchlauf, wenn die Folgerunde immer automatisch starten soll.
Übungsübergreifend
Bewege die Maus zwischen zwei Übungen.
Klicke auf das Kettensymbol, das an dieser Stelle erscheint.
Entscheide zwischen einer Festen Rundenanzahl oder einem AMRAP-System.
Beide Übungen sind nun verbunden.
👉 Die Pausenzeit der ersten Übung wird automatisch auf 0 Sekunden gesetzt.Setzte nun auch in der zweiten (oder allen weiteren Übungen) die Satzpause auf 0 Sekunden.
Klicke auf der Übung auf das "+" und ergänze als Parameter "Dauer".
Stelle dort nun 1 Minute ein. Passe diese Einstellung für die weiteren Übungen an.
Tipp: Aktiviere den Auto-Durchlauf, wenn die Folgerunde immer automatisch starten soll.
Schritt-für-Schritt Anleitung: Tabata als Einzelübung oder Übungsübergreifend
Schritt-für-Schritt Anleitung: Tabata als Einzelübung oder Übungsübergreifend
Eine Übung
Wähle eine Übung aus.
Setzte die Satzpause auf 10 Sekunden.
Klicke auf der Übung auf das "+" und ergänze als Parameter "Dauer".
Stelle dort nun 20 Sekunden ein. Passe diese Einstellung für die weiteren Übungen an.
Füge 8 Sätze hinzu.
Tipp: Aktiviere den Auto-Durchlauf, wenn die Folgerunde immer automatisch starten soll.
Übungsübergreifend
Bewege die Maus zwischen zwei Übungen.
Klicke auf das Kettensymbol, das an dieser Stelle erscheint.
Entscheide zwischen einer Festen Rundenanzahl (8 Stk) oder einem AMRAP-System (4min).
Beide Übungen sind nun verbunden.
👉 Die Pausenzeit der ersten Übung wird automatisch auf 0 Sekunden gesetzt. Korrigiere diese auf 10 Sekunden.Setzte nun auch in der zweiten (oder allen weiteren Übungen) die Satzpause auf 10 Sekunden.
Klicke auf der Übung auf das "+" und ergänze als Parameter "Dauer".
Stelle dort nun 20 Sekunden ein. Passe diese Einstellung für die weiteren Übungen an.
Tipp: Aktiviere den Auto-Durchlauf, wenn die Folgerunde immer automatisch starten soll.