Mit Traindoo kannst du dank der 1RM Tabelle sowohl den aktuellen One-Rep-Max notieren, berechnen und das Zyklusziel planen. Dank des 1RM Kalkulators kannst du zudem auch automatisch Gewichtsvorgaben deiner Athleten berechnen lassen.
1RM Tabelle
Im Trainingsplaner kannst du dir eine individuelle 1RM-Übersicht der jeweiligen Athleten erstellen. Diese dient der Überwachung des aktuellen One-Rep-Max und dem Zyklusziel. Hier kannst du jede Übung hinterlegen, die für dein Coaching relevant ist. Klicke dafür unterhalb der aktuellen 1RM-Übersicht auf "+ Übung hinzufügen"
Um die Übersicht zu behalten, kannst du auf eine der Tabellen klicken, um mögliche Trainingsgewichte und Wiederholungsbereiche zu errechnen. In diesem Beispiel berechnen wir die Trainingsgewichte anhand des Zyklusziels.
Klicke dafür auf das Tabellensymbol neben dem 1RM Zyklusziel.
Passe bei Bedarf unterhalb der Tabelle Gewicht, Wiederholungen oder RPE an.
Wähle von links nach rechts, die Zielwiederholungen aus und von oben nach unten, die RPE/RIR.
Um einen Wert zu kopieren, klicke einfach auf diesen. Dieser wird automatisch in die Zwischenablage kopiert und die Tabelle schließt sich.
Füge den Wert nun mit Strg + V/ CMD + V in das gewünschte Feld ein.
Hinweis: Bei Calisthenics-Athleten aktiviere zuvor bitte die Nutzung der Calisthenics-Formel.
Schritt-für-Schritt Anleitung: 1RM Kalkulator für die Trainingsplanung verwenden
Schritt-für-Schritt Anleitung: 1RM Kalkulator für die Trainingsplanung verwenden
Öffne in der Web-App das Profil des gewünschten Athleten.
In der Trainingsplanung erstellst du nun einen entsprechenden Trainingsplan oder modifizierst den bestehenden Plan.
Wähle eine Übung (z. B. Kniebeuge mit Langhantel).
Klicke beim Gewicht auf das kg-Symbol, um von der Gewichtseinheit in die Formel-Eingabe (fx) zu wechseln.
Wähle nun zwischen:
Referenzsatz auswählen (für ein Top- und Backoff Planning)
1RM auswählen (für die Berechnung anhand der letzten Einheit, dem aktuellen Topsatz oder einem Wert aus der 1RM-Übersicht)
Zyklusziel auswählen (um die Berechnung anhand des Zyklusziels zu berechnen)
Trage nun ein, wie viel Prozent des 1RM verwendet werden sollen. In diesem Beispiel ist der Referenzsatz der 1. Arbeitssatz und der Athlet soll mit 80% den Backoff Satz trainieren. Dieser Wert wird, sofern der Athlet im Satz zuvor mehr Gewicht berechnet, in der App angepasst.
Schritt-für-Schritt Anleitung: 1RM Kalkulator für das Anpassen von Trainingseinheiten nach der Initialplanung
Schritt-für-Schritt Anleitung: 1RM Kalkulator für das Anpassen von Trainingseinheiten nach der Initialplanung
Öffne in der Web-App das Profil des gewünschten Athleten.
Dupliziere einen entsprechenden Trainingsplan.
Wähle eine Übung (z. B. Kniebeuge mit Langhantel).
Klicke nun auf der rechten Seite (der Trainingshistorie) bei der entsprechenden Übung und dem entsprechenden Satz auf die Tabelle.
Es öffnet sich die 1RM Tabelle.
Passe bei Bedarf unterhalb der Tabelle Gewicht, Wiederholungen oder RPE an. (Es werden hier die vom Athleten getrackten Werte berücksichtigt)
Wähle von links nach rechts, die Zielwiederholungen aus und von oben nach unten, die RPE/RIR.
Um einen Wert zu kopieren, klicke einfach auf diesen. Dieser wird automatisch in die Zwischenablage kopiert und die Tabelle schließt sich.
Füge den Wert nun mit Strg + V/ CMD + V in das gewünschte Feld ein.
Du kannst die eingetragenen Formeln beim kopieren der vorangegangenen Woche beibehalten. Solltest du jedoch einzelne Werte manuell anpassen wollen, kannst du das ebenfalls im Trainingsplaner.