Има много различни начини за извършване на периодично гладуване (IF). Няма нито един IF график, който да работи по-добре за отслабване и подобряване на здравето. Най-подходящият IF метод за вас е този, който работи най-добре с вашия дневен график и социален живот. Най-вероятно ще успеете, ако изпробвате няколко различни стила, за да видите какво подхожда най-много на вашия начин на живот и предпочитания. Чрез намаляване на приема на калории, всички IF методи трябва да доведат до загуба на тегло, стига да не компенсирате, като ядете много повече по време на периодите на хранене.

Във всеки случай не забравяйте да започнете постепенно. Например, по-добре е да започнете с дневен режим от 14:10, който се счита за най-лесен за следване, вместо да преминете направо към 24-часово гладуване. След като се почувствате уверени в 14:10, можете да преминете към метода 16:8.

Ако сте нов в IF, струва си да се отбележи, че периодичното гладуване може да причини някои краткосрочни странични ефекти като глад, апетит, слабост и умора. Това може да е само временно и не означава непременно, че нещо не е наред с това, че правите IF. Напълно нормално е да отнеме известно време на тялото ви да се адаптира към новия график на хранене. Имайте предвид, че гладуването е било практика през цялата човешка еволюция и телата ни са идеално подготвени да функционират без храна за продължителни периоди.

Въпреки че IF обикновено се счита за безопасен за повечето здрави възрастни, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да го опитате, ако имате някакви основни здравословни проблеми като диабет или ниско кръвно налягане. Периодичното гладуване също не се препоръчва за хора с анамнеза за нарушено хранене, деца и тийнейджъри под 18 години, жени, опитващи се да забременеят, бременни или кърмещи.

Ако имате някакви притеснения или изпитвате някакви нежелани странични ефекти по време на гладуване, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.