Přerušovaný půst se stal populárním trendem ve světě zdraví a wellness a mnoho lidí tvrdí, že má četné výhody pro fyzické i duševní zdraví. Jednou z nejběžnějších metod přerušovaného půstu je denní režim, který zahrnuje střídání období půstu a jídla ve stanoveném časovém rámci každý den. V tomto článku probereme základy každodenního přerušovaného půstu a dvě oblíbené metody, jak začít.

Základy

Denní režim přerušovaného půstu se skládá z období půstu, kdy odoláváte konzumaci potravin a nápojů obsahujících kalorie, a okna pro jídlo, kdy můžete jíst normálně. Délka každého intervalu závisí na zvolené metodě. Během období půstu smíte konzumovat pouze vodu a nekalorické nápoje, jako je černá káva a čaj.

Metoda 13:11

Metoda 13:11 je dobrá volba pro začátečníky. Zahrnuje omezení konzumace potravin a kalorií obsahujících nápojů na stanovené okno 13 hodin denně a pravidelné stravování po zbývajících 11 hodin. Jedním z běžných přístupů k dodržování této metody je jíst normálně v době mezi 9:00 a 20:00.

Režim 13:11 je velmi blízký obvyklému stravovacímu režimu. Okno půstu je relativně malé, velká část půstu se odehrává během spánku. Díky tomu je přechod na nový stravovací režim velmi proveditelný a poměrně snadný. Mnoho lidí považuje tuto metodu za skvělý výchozí bod pro cestu s přerušovaným půstem.

Metoda 16:8

Metoda 16:8 zahrnuje půst každý den po dobu 16 hodin a omezení denního okna pro stravování na 8 hodin. Můžete si naplánovat 8hodinové okno stravování způsobem, který nejlépe vyhovuje vašemu životnímu stylu. Mnoho lidí zjistí, že vynechávají snídani a omezují denní dobu jídla na 8 hodin od 13:00. do 21:00 velmi ovladatelné. Jiní se rozhodnou jíst mezi 9:00 a 17:00. Tento časový rámec umožňuje dostatek času na ráno zdravou snídani, normální oběd kolem poledne a brzkou večeři před 17:00. kdy začíná půst.

Tato metoda se může na první pohled zdát náročnější, ale mnoho lidí zjistí, že jakmile si na ni zvyknou, mají během dne více energie a soustředění. Umožňuje také delší dobu půstu, což může vést k výraznějším zdravotním přínosům.

Začínáme

Před zahájením jakéhokoli nového stravovacího režimu je nezbytné konzultovat se svým lékařem, zejména pokud máte nějaké základní zdravotní problémy. Jakmile budete mít zelenou, je čas vybrat metodu a vyzkoušet ji. Nezapomínejte naslouchat svému tělu a upravujte jídelní okno podle potřeby. Najít ten správný rozvrh, který vám vyhovuje, může nějakou dobu trvat.

V době, kdy nejíte, je při praktikování obou režimů povolena voda a nápoje s nulovým obsahem kalorií, jako je černá káva a čaj. Je také důležité zaměřit se na vyváženou a zdravou stravu během období jídla, abyste zajistili, že dostanete všechny potřebné živiny, které vaše tělo potřebuje.

Na závěr

Přerušovaný půst může být prospěšným nástrojem pro zlepšení celkového zdraví a pohody. Denní režim je skvělý způsob, jak ulehčit přerušovanému půstu a najít plán, který vám vyhovuje. Nezapomeňte se před zahájením jakéhokoli nového stravovacího režimu poradit se svým lékařem a při provádění úprav naslouchejte svému tělu. S důsledností a trpělivostí můžete zažít mnoho výhod každodenního přerušovaného půstu.