Jaksottainen paasto (IF) on syömismenetelmä, joka kiertää paaston ja syömisen välillä. On olemassa muutamia tapoja tehdä ajoittaista paastoa. Näitä ovat 5:2-ruokavalio, "syö-pysähdy-syö" -menetelmä (24 tunnin paasto), vaihtoehtoinen paasto, soturiruokavalio ja spontaani aterioiden väliin jättäminen. Muut menetelmät, kuten 14:10 ja 16:8, sisältävät IF:n harjoittamisen päivittäin.

Daily IF on syömismalli, jossa rajoitat ruokien ja makeutettujen juomien käyttöä keskeytyksettä joka päivä ja syöt sitten vain jäljellä olevina tunteina.

Auttamalla sinua syömään vähemmän aterioita IF voi johtaa automaattiseen kalorien kulutuksen vähenemiseen. Jaksottaisen paaston taustalla oleva teoria on, että kalorien poistaminen itseltäsi pitkiä aikoja pakottaa kehon tyhjentämään glukoosivarastonsa ja alkamaan polttaa rasvaa energiaksi. Tämä kannustaa painonpudotukseen. Lisäksi ajoittainen paasto muuttaa hormonitasoja painonpudotuksen helpottamiseksi. Esimerkiksi kehosi lisää kasvuhormonin eritystä, joka voi indusoida ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Myös noradrenaliinin (norepinefriinin) rasvanpolttohormonin vapautuminen lisääntyy.

Joten IF auttaa painonpudotuksessa kahdella tavalla: rajoittaa kalorien saantia ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.

Painonpudotus on yleisin syy, miksi ihmiset kokeilevat IF:ää. IF:n vaikutus ei kuitenkaan rajoitu vain painonpudotukseen. IF saattaa myös parantaa yleistä terveyttäsi. Tauko syömisestä ja ruoansulatuksesta antaa keholle mahdollisuuden parantua ja korjata itsensä. Kun paastoat, kehossasi tapahtuu muutoksia solu- ja molekyylitasolla. Solusi käynnistävät tärkeitä korjausprosesseja ja muuttavat geenien ilmentymistä. Parantunut verenpaine, triglyseridi- ja kolesterolitasot, vähentynyt tulehdus, parantunut aivojen toiminta ja vähentynyt insuliiniresistenssi ovat IF:ään liittyviä terveyshyötyjä.

Jaksottainen paasto voi olla kestävä, turvallinen ja helposti seurattava tapa laihtua ja parantaa terveyttäsi, kun sitä harjoitetaan yhdessä ravitsevan ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen kanssa.