On monia eri tapoja tehdä ajoittaista paastoa (IF). Ei ole olemassa yhtä IF-aikataulua, joka toimisi paremmin painonpudotuksessa ja terveyden parantamisessa. Sinulle sopivin IF-menetelmä on se, joka sopii parhaiten päivittäiseen aikatauluusi ja sosiaaliseen elämääsi. Onnistut todennäköisimmin, jos kokeilet useita eri tyylejä nähdäksesi, mikä sopii elämäntyyliisi ja mieltymyksiisi eniten. Vähentämällä kalorien saantia, kaikkien IF-menetelmien pitäisi aiheuttaa painonpudotusta, kunhan et kompensoi syömällä paljon enemmän ruokailujaksojen aikana.

Joka tapauksessa, muista aloittaa vähitellen. On esimerkiksi parempi aloittaa päivittäisellä 14:10-ohjelmalla, jota pidetään helpoimmin seurattavana, sen sijaan, että hyppäät suoraan 24 tunnin paastoon. Kun tunnet olosi varmaksi tekemällä 14:10, voit nousta 16:8-menetelmään.

Jos olet uusi IF:n käyttäjä, on syytä huomata, että ajoittainen paasto voi aiheuttaa joitain lyhytaikaisia sivuvaikutuksia, kuten näläntunnetta, himoa, heikkoutta ja väsymystä. Tämä voi olla vain väliaikaista, eikä se välttämättä tarkoita, että IF:ssä olisi jotain vikaa. On täysin normaalia, että voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin kehosi sopeutuu uuteen ateriaohjelmaan. Muista, että paasto on ollut käytäntö läpi ihmisen evoluution, ja kehomme on täysin varusteltu toimimaan ilman ruokaa pitkiä aikoja.

Vaikka IF:ää pidetään yleensä turvallisena useimmille terveille aikuisille, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet sitä, jos sinulla on jokin taustalla oleva sairaus, kuten diabetes tai matala verenpaine. Jaksottaista paastoa ei myöskään suositella ihmisille, joilla on ollut syömishäiriöitä, alle 18-vuotiaille lapsille ja nuorille, raskaaksi tuleville naisille, raskaana oleville tai imettäville naisille.

Jos olet huolissasi tai koet haitallisia sivuvaikutuksia paaston aikana, muista ottaa yhteyttä lääkäriisi.