Aslında, hangi oruç türünü seçeceğinizin büyük bir önemi yok. Önemli olan yeterli kalori almak, yatmadan en az 2-3 saat önce yemek yemeyi bırakmak ve oruç hedefinizi bozmamak için en az 12-16 saat oruç tutmaktır. Günlük rutininize göre uygulayabileceğiniz bir oruç türü seçin.
12 Saatlik Oruç
12 saatlik oruç (12:12), günün ilk 12 saati içinde yemek yiyip sonraki 12 saat boyunca hiçbir şey yememeniz anlamına gelir. Örneğin, sabah 8'den akşam 8'e kadar günde üç öğün yemek yiyorsanız, akşam 8'den sabah 8'e kadar oruç tutmalısınız. Bu yöntem uygulanması kolaydır ve uzun vadede harika sonuçlar verir.
16 Saatlik Oruç
16:8, dünyanın en popüler oruç yöntemlerinden biridir. Etkililiğiyle ünlü olan bu yöntem, nispeten kısa sürede mükemmel sağlık ve kilo verme sonuçları sağlayabilir.
Adından da anlaşılacağı gibi, 16 saat boyunca herhangi bir yiyecekten uzak durmalı ve günün kalan 8 saatinde yemek yemelisiniz. Bu oruç yöntemini uygularken, bol miktarda yüksek proteinli yiyecek tüketmeli ve dönüşümlü olarak karbonhidrat tüketmelisiniz. Egzersiz yapıyorsanız, besin alımınızda stratejik olmaya çalışmalısınız. Bu, karbonhidratlarınızın çoğunun antrenmandan hemen sonra tüketilmesi gerektiği anlamına gelir.
Bu yöntemde çoğu kişi kahvaltıyı atlamayı tercih eder. Örneğin, ilk öğününüzü öğlen yerseniz, orucunuzu bozmuş olursunuz ve yeme pencereniz başlar. Son öğününüzü en geç saat 20:00'de yemelisiniz. Ardından, oruç pencereniz öğlen tekrar kahvaltınızı yapana kadar devam eder. İşte bu kadar! Artık 16 saat oruç tutmuş oldunuz.
20 Saatlik Oruç
20 saatlik oruç, en eski oruç yöntemlerinden biri olarak kabul edilir. Akşam yemeğinde belirli yiyecek türlerinden küçük porsiyonlar yemenize olanak tanır. Günün sonunda bir yeme pencereniz olur. Bu akşam yemeği süresince egzersiz de yapmalısınız.