Aralıklı oruç tutmanın (IF) birçok farklı yolu vardır. Kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için tek bir IF programı yoktur. Sizin için en uygun IF yöntemi, günlük programınıza ve sosyal yaşamınıza en uygun olanıdır. Yaşam tarzınıza ve tercihlerinize en uygun olanı bulmak için birkaç farklı yöntem denerseniz, büyük olasılıkla başarılı olursunuz. Kalori alımınızı azaltarak, yeme dönemlerinde çok daha fazla yiyerek telafi etmediğiniz sürece tüm IF yöntemleri kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Her durumda, kademeli olarak başlamaya dikkat edin. Örneğin, 24 saatlik oruca doğrudan başlamak yerine, uygulanması en kolay olduğu düşünülen 14:10'luk günlük bir rejimle başlamak daha iyidir. 14:10'luk rejimi uygulayabileceğinizi hissettikten sonra, 16:8 yöntemine geçebilirsiniz.
IF'ye yeni başlıyorsanız, aralıklı orucun açlık, aşırı istek, halsizlik ve yorgunluk gibi bazı kısa vadeli yan etkilere neden olabileceğini unutmayın. Bu durum geçici olabilir ve aralıklı oruç diyeti uygulamanızda mutlaka bir sorun olduğu anlamına gelmez. Vücudunuzun yeni beslenme düzenine uyum sağlamasının biraz zaman alması tamamen normaldir. Oruç tutmanın insan evrimi boyunca uygulanan bir uygulama olduğunu ve vücudumuzun uzun süreler boyunca yiyeceksiz çalışabilecek şekilde mükemmel bir donanıma sahip olduğunu unutmayın.
Aralıklı oruç genellikle çoğu sağlıklı yetişkin için güvenli kabul edilse de, diyabet veya düşük tansiyon gibi altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz varsa, denemeden önce doktorunuzla konuşmalısınız. Aralıklı oruç ayrıca yeme bozukluğu geçmişi olan kişiler, 18 yaşın altındaki çocuklar ve gençler, gebe kalmaya çalışan kadınlar, hamileler veya emzirenler için önerilmez.
Oruç tutarken herhangi bir endişeniz varsa veya herhangi bir olumsuz yan etki yaşarsanız, doktorunuza danıştığınızdan emin olun.