Признаци, че сте в кетоза
Кетозата е метаболитно състояние, при което тялото ви изгаря мазнини за енергия вместо въглехидрати. Този процес се постига чрез спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, известна още като кетогенна диета. Ако спазвате тази диета, може би се чудите как да разберете дали сте в кетоза. Ето някои признаци, които могат да показват, че сте в кетоза:
Намален апетит и повишени нива на енергия
Повишена жажда и уриниране
Кето дъх, който може да е по-очевиден за другите, отколкото за вас самите
Сухота в устата или метален вкус в устата
Ако изпитвате някой от тези признаци, вероятно сте в кетоза. Въпреки това, за да сте сигурни, че сте в кетоза, винаги можете да измерите нивото на кетоза с ленти за кетони в урина или кръвни тестове за кетони (които са по-надеждни). Ако проверявате нивата на кетони с лентички за кето урина, обикновено тъмно лилавият цвят показва най-високото ниво на кетони.
Как да влезем в кетоза по-бързо?
Ако все още не сте в кетоза, има няколко съвета как да влезете в кетоза по-бързо. Те включват:
Увеличете физическата си активност: Упражнението помага на човек да изчерпи запасите от гликоген в тялото си, което може да му помогне да влезе в кетоза по-бързо.
Намалете приема на въглехидрати: Кетозата възниква, когато липсата на въглехидрати принуждава тялото да използва мазнините като основен източник на енергия вместо захар. Като намалите приема на въглехидрати, можете да ускорите този процес.
Включете гладуване: Гладуването (без храна) може да помогне за постигане на състояние на кетоза. Това е така, защото когато постите, тялото ви няма друг избор, освен да използва мазнини за енергия, което може да ви помогне да влезете по-бързо в кетоза.
В заключение, ако изпитвате някой от признаците, споменати по-горе, вероятно сте в кетоза. Въпреки това, ако все още не сте в кетоза, следването на съветите, споменати по-горе, може да ви помогне да влезете в това метаболитно състояние по-бързо.